Trang chủ Luyện tập

5 hành động giản đơn để tối nào cũng có một giấc ngủ ngon

07/01/2016 21:12

Nếu không ngủ được, thay vì thư giãn bằng cách khác, bạn nên chọn “chuyện ấy”. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng dần khoái cảm.

1. Giữ đầu óc thanh thản khi lên giường

Hãy để cho não bộ được nghỉ ngơi trước khi ngủ khoảng nửa tiếng, bạn nên ngưng hết mọi hoạt động: xem phim, đọc sách, lên mạng, buôn điện thoại...

2. Luôn ngủ đúng giờ

Điều đó là cách tốt nhất để giữ cho giấc ngủ được ổn định. Đi ngủ đúng giờ sẽ tập cho não bộ quen dần và sẵn sàng ngủ khi đến lúc. Giữ không gian yên tĩnh: Với những người khó ngủ, một âm thanh nhỏ cũng là trở ngại lớn.

Vì vậy, hãy giữ không gian tuyệt đối yên tĩnh. Nếu chồng bạn ngáy to, hãy yêu cầu anh ấy điều trị càng sớm càng tốt. Nếu có thể, bạn nên tắt máy điện thoại di động để không bị đánh thức giữa chừng.

5 hành động giản đơn để tối nào cũng có một giấc ngủ ngon ảnh 1

3. Thực phẩm

Nước lọc, nước trái cây và các loại nước không có sôđa, caffein là những thức uống thích hợp cho buổi tối. Trước khi đi ngủ khoảng sáu tiếng, bạn không nên uống cà phê, trà hay ăn sôcôla.

Cà phê làm tắc nghẽn sự hoạt động của chất adenosine, một chất có trong não làm bạn cảm thấy buồn ngủ. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Sydney ở Australia đã phát hiện ra ăn cơm vào bữa tối cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

4. Chăn gối

Bạn nên tìm một bộ chăn gối có chất liệu êm ái và dễ chịu. Cảm giác thoải mái trên giường giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ của máy điều hòa thấp một chút. Không khí lạnh giúp bạn ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ thể.

5. "Chuyện ấy"

Nếu không ngủ được, thay vì thư giãn bằng cách khác, bạn nên chọn “chuyện ấy”. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng dần khoái cảm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên “lâm trận” khi cả hai thật sự có hứng thú.

Thon gọn 5cm bắp tay to với bài tập từ đài MBN Hàn Quốc
Chỉ đứng 1 chỗ và tốn đúng 1 phút, bài tập đơn giản này giúp giảm đến 5cm vòng bắp tay to trước sự ngạc...
XEM TIẾP
Lấy ngay một tờ giấy ăn rồi thực hiện bài tập này, vòng eo ngấn mỡ sẽ được thu nhỏ nhanh chóng
Vòng eo “bánh mì” khiến bạn tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Đừng lo lắng, chỉ cần dành vài...
XEM TIẾP
Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này
Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 23/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá diêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
 Rau muống (kg)  15.000 TP.HCM 
 Bắp cải (kg)  18.000 TP.HCM 
 Đậu cô - ve (kg)  25.000TP.HCM 
Cải bó xôi (kg) 23.000TP.HCM
Bưởi (kg) 50.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 40.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 78.900TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 69.500TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM
Bí đỏ tròn (kg) 14.900TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg)24.900TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg) 13.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 74.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg)84.900TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 7.000TP.HCM
Đậu que (kg) 15.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 11.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  14.000 TP.HCM