5 cách đơn giản giúp "cai nghiện" cảm giác thèm ăn đồ ngọt

20/04/2015 23:41

Đường là một trong những loại gia vị được dùng nhiều nhất trong cuộc sống. Đường rất quan trọng, nhưng quá nhiều đường có thể gây những tác hại lớn cho sức khỏe. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi nghiện các món ngọt?

5 cách đơn giản giúp cai nghiện cảm giác thèm ăn đồ ngọt - Ảnh 1

 

Kết hợp các loại thực phẩm

Hãy thử kết hợp đồ ngọt với những thực phẩm lành mạnh khác, để tập quen và giảm lượng đường.. Ví dụ, ăn trái cây với nước đường, thay vì các loại sinh tố ngọt lịm, trộn ngũ cốc với sô-cô-la, thay vì chỉ ăn sô-cô-la.

Cắt giảm đường

Đối với một số người, giảm lượng đường giúp họ giảm cảm giác thèm ăn đáng kể sau một vài ngày. Đối với những người khác, vẫn có cảm giác thèm đường nhưng đã có thể giảm tiêu thụ đường đáng kể.

Chăm chỉ tập thể dục

 

5 cách đơn giản giúp cai nghiện cảm giác thèm ăn đồ ngọt - Ảnh 2

 

Cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn các món ngọt có thể là do stress và chứng lo âu. Mỗi khi thèm ăn, hãy đi dạo một vòng để quên cảm giác ấy. Thậm chí, có những bằng chứng cho việc đi bộ nhanh giúp giảm ăn ngọt. Trong một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Appetite, giữa những người cùng làm việc, nhóm dành 15 phút giải lao để đi dạo có xu hướng ăn nửa lượng sô-cô-la so với một nhóm dành thời gian giải lao nghỉ ngơi tại chỗ.

Chọn chất lượng thay vì số lượng

Mỗi khi thèm ngọt, hãy chọn một món ngọt chất lượng thay vì ăn nhiều đồ ngọt “rẻ tiền”, Chuyên gia dinh dưỡng Susan Moores, Nhà nghiên cứu và phát triển ở St Paul, Minnesota cho hay. Ví dụ, hãy chọn một thanh sô-cô-la Bỉ đắt tiền và thưởng thức món ngon ít ỏi đó, thay vì xơi cả hộp bánh quy.

Thường xuyên ăn nhẹ với các thực phẩm lành mạnh

Khoảng cách quá lớn giữa các bữa ăn có thể kích thích cơn thèm ngọt của cơ thể. Các món ăn giàu chất béo có thể nhanh chóng khỏa lấp cơn đói nhưng chúng cũng sẽ tiêu biến trong vòng 3-5 giờ. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, Moores nói thêm. Hãy ăn các món ăn nhẹ kết hợp từ ngũ cốc nguyên cám và protein, ví dụ như bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám và phô mai ít béo. Các loại thức ăn nhẹ lành mạnh này có thể giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn đồ ngọt và bám sát giải pháp sức khỏe đã đề ra.

Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...
phuong-oanh-vat-va-ra-ve-vi-khan-gia-vay-kin
'Quỳnh búp bê' phải nhờ sự giúp đỡ của lực lượng bảo vệ để có thể ra xe an toàn... ...
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
man-an-mung-day-cam-xuc-gay-bao-mang-cua-thu-mon-dang-van-lam
Pha ăn mừng của Đặng Văn Lâm lập tức 'gây sốt' trên mạng xã hội Việt Nam. Hàng loạt người... ...
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...