4 việc bạn không bao giờ nên làm trước khi tập thể dục thể thao

04/05/2016 14:45

Những gì bạn làm trước giờ tập thể dục thể thao có thể có tạo nên những lợi ích đáng kinh ngạc với cơ thể hoặc khiến mọi nỗ lực của bạn để có thân hình “chuẩn” trở nên vô nghĩa.

Trước khi đi tập thể dục, bạn hãy ghi nhớ những điều không nên làm sau đây để tránh kết quả sau đó còn tồi tệ hơn cả lúc chưa tập.

1. Ngủ một giấc quá 30 phút

Tất nhiên là bạn muốn nghỉ ngơi trước khi bắt đầu những bài tập tốn sức. Tuy nhiên ngủ quá nhiều trước một phiên tập tại phòng gym thực sự có thể cản trở hiệu suất của bạn. Khi bạn ngủ trên 30 phút, cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ sâu – cũng giống như bạn ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ kéo dài trên 30 phút sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và kiệt sức hơn mà thôi. 

Nếu bạn muốn chợp mắt một lúc trước buổi tập, hãy đảm bảo rằng bạn đặt chuông báo thức cho giấc ngủ kéo dài từ 15-20 phút thôi nhé. Điều này giúp mắt và cơ thể bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi mà không đánh lừa, khiến não nghĩ rằng đã đến thời gian ngủ sâu giấc. 

2. Căng dãn cơ

Khi ta còn nhỏ, tất cả các giáo viên dạy thể dục đều bảo chúng ta hãy luôn căng dãn cơ trước khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động cần gắng sức nào. Tuy nhiên, gần đây, nhiều chuyên gia sức khỏe lại cho biết việc căng dãn cơ trước khi tập luyện thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Việc căng giãn cơ tĩnh trước khi tập không chỉ làm giảm sức mạnh của cơ bắp mà nó còn làm tăng nguy cơ giãn hoặc căng cơ.

Thay vì sử dụng phương pháp căng giãn cơ tĩnh trước khi tập, hãy làm ấm cơ thể bằng cách vận động theo cách khác, chẳng hạn như chạy tại chỗ, bật lên ngồi xuống, hoặc đạp xe tại chỗ. Hãy dành việc căng giãn cơ tĩnh vào cuối buổi tập. Căng giãn cơ có lợi hơn sau khi bạn đã “thả lỏng” cơ bắp.

3. Ăn hoặc uống quá nhiều

Bạn có nhớ rằng bạn đã từng được nhắc nhở là không nên đi bơi khi ăn chưa được nửa tiếng không? Đó là sự thật dựa trên kinh nghiệm dân gian đấy. Sau khi bạn vừa kết thúc một bữa ăn ngon, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Điều chúng ta thường không nhận ra chỉ là mức năng lượng mà quá trình ấy cần. Nếu chúng ta cố tập thể thao trong suốt quá trình tiêu hóa của cơ thể. Cơ thể chúng ta sẽ quá tải, điều này có thể dẫn đến đau bụng và buồn nôn. Ngoài ra, đồ uống chứa nhiều đường có thể khiến người tập nhanh chóng rơi vào tình trạng bế tắc, và không có khả năng hoàn thành một phiên tập. 

Thay vì cứ ăn uống mọi thứ trong tầm mắt, hãy duy trì một chế độ ăn trước khi tập lành mạnh để tiếp năng lượng cho bản thân đúng cách trước mỗi phiên tập. Hãy gắn bó với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc và sữa chua, hãy tránh xa đồ ngọt. Nhớ kiểm tra nhãn trên nước uống tăng lực của bạn, bạn có thể nhận ra rằng nó chứa nhiều đường hơn là bạn từng nghĩ đấy, và nó có thể có hại hơn là có lợi cho bạn. 

Hãy tránh xa các loại hóa chất, tìm ra các chất dinh dưỡng thực sự có lợi cho bạn hơn là dùng loại siêu tăng lực rồi lại hại chính mình.

4. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ sung

Nếu bạn ăn uống đầy đủ, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chuẩn bị cho một phiên luyện tập mà không cần bổ sung thêm gì nữa. Nhưng nếu bạn buộc phải dùng chất bổ sung, đừng có lạm dụng nó. Nạp quá nhiều sản phẩm loại này có thể khiến nhịp tim bất thường, buồn nôn, lo lắng và nhiều hậu quả khác nữa. Chắc chắn, nó không đáng cho những thiệt hại lâu dài cho cơ thể bạn chỉ để có được một xíu sức mạnh trội hơn trong phiên tập.

Nếu bạn sử dụng bột và thuốc bổ sung, hãy đọc kỹ nhãn mác. Hãy biết chính xác những gì bạn đang dùng trước khi bạn cho bất kỳ thứ gì vào cơ thể mình. Biết được cách nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn, và biết được những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi mà bạn đã uống quá liều. Sẽ ổn khi bạn cho bản thân một giới hạn luyện tập, chỉ là đừng có lạm dụng nó mà thôi.

Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...