Trang chủ Luyện tập

4 tư thế yoga giúp kéo căng cơ thể và giảm đau lưng

08/09/2015 17:23

Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.

Để không bị đau lưng, bạn cần tập luyện hàng ngày. Trái với niềm tin phổ biến cho rằng kéo căng lưng gây nguy hiểm, động tác này thực tế còn có lợi cho sức khỏe và tâm trí của bạn. 

Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc kéo căng lưng là giảm lo lắng và căng thẳng. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu, thiếu ngủ hoặc đau lưng, mệt mỏi, hãy tập bài tập kéo căng lưng ngay lập tức.  

Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp kéo căng lưng hiệu quả.

1. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Ustrasana là tư thế uống cong lưng đơn giản, ngực nở. Tư thế yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.

tư thế kéo căng lưng 1

Lợi ích của Ustrasana 

- Cải thiện tiêu hóa

- Kéo căng, nở ngực

- Tăng sức mạnh lưng và vai

- Làm giảm đau lưng

- Cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tư thế đứng, ngồi

- Khắc phục cảm giác đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt

2. Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

Cái tên Setu Bandhasana bắt nguồn từ việc tư thế này với một cây cầu. Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, và bạn có thể tập ngay khi bạn bắt đầu tập yoga.

tư thế kéo căng lưng 2

Lợi ích của Bandhasana Setu (Tư thế chiếc cầu)

- Tăng cường cơ lưng

- Làm giảm đau mỏi lưng ngay lập tức

- Giúp bạn kéo căng ngực, cổ và cột sống

- Làm dịu tâm trí, giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm

- Nở phổi và giảm các vấn đề về tuyến giáp

- Giúp cải thiện tiêu hóa

- Giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh

- Hữu ích trong điều trị bệnh hen suyễn, cao huyết áp, loãng xương, viêm xoang

3. Bhujangasana (Tư thế con rắn)

Tư thế này giống như một con rắn đang vươn mình. . Bhujangasana là một phần của chuỗi các tư thế yoga tại Padma Sadhana và Surya Namaskar.

tư thế kéo căng lưng 3

Lợi ích của Bhujangasana 

- Kéo căng vai và cổ

- Rèn luyện cơ bụng

- Tăng cường lưng và vai

- Cải thiện tính linh hoạt của thân trên, đặc biệt là lưng

- Kéo căng ngực

- Cải thiện lưu thông máu

- Giảm mệt mỏi và căng thẳng

- Hữu ích cho những người có rối loạn đường hô hấp như hen suyễn

4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Tư thế yoga này được đặt dựa trên hình mẫu được đặt tên theo hình mẫu của nó: đó là một cây cung. 

tư thế kéo căng lưng 4

Lợi ích của Dhanurasana 

- Tăng cường các cơ lưng và bụng

- Kích thích các cơ quan sinh sản

- Kéo căng ngực, cổ và vai

- Rèn luyện cơ chân và cơ cánh tay

- Tăng cường sự dẻo dai ở lưng

- Làm giảm sự khó chịu bởi kinh nguyệt và táo bón

- Hỗ trợ chữa trị người suy thận 

Thon gọn 5cm bắp tay to với bài tập từ đài MBN Hàn Quốc
Chỉ đứng 1 chỗ và tốn đúng 1 phút, bài tập đơn giản này giúp giảm đến 5cm vòng bắp tay to trước sự ngạc...
XEM TIẾP
Lấy ngay một tờ giấy ăn rồi thực hiện bài tập này, vòng eo ngấn mỡ sẽ được thu nhỏ nhanh chóng
Vòng eo “bánh mì” khiến bạn tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Đừng lo lắng, chỉ cần dành vài...
XEM TIẾP
Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này
Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM