4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến

20/09/2018 05:25

Mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với những người gầy, và đó là lý do vì sao chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân để có biện pháp ngăn ngừa.

Lâu nay chúng ta vẫn hay nghĩ rằng, chỉ những người “phì nhiêu” mới có mỡ bụng, thật sự thì suy nghĩ ấy hoàn toàn sai lầm, vì ngay cả người gầy cũng có thể “sở hữu” chất béo nội tạng. Có mỡ bụng cũng là điều hết sức bình thường, nhưng nhiều mỡ bụng quá sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nếu lượng mỡ bụng chỉ nằm ngay dưới da thì không vấn đề gì, nhưng nếu chất béo nằm phía sâu bên trong, bám xung quanh tim, phổi, gan hay các các cơ quan nội tạng (chất béo nội tạng) khác thì đã là chuyện lớn và bạn cần phải quan tâm hơn nếu không muốn sức khỏe càng ngày càng xuống dốc.

Phía sau một chiếc bụng béo có gì?

Bình thường, các cơ quan nội tạng của chúng ta vẫn luôn cần một lượng chất béo xung quanh để làm việc như một tấm đệm bảo vệ. Nhưng nếu lớp đệm quá dày, chất béo không chỉ ngồi yên ở đó mà sẽ “bám” vào những nơi khác, tham gia vào các hoạt động của cơ thể và tạo ra nhiều thành phần có hại có thể khiến chúng ta dễ mắc một số bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ, bệnh tim... “Ngày nay, với sự gia tăng của bệnh béo phì, càng có nhiều người "sở hữu" những khu vực trên cơ thể đầy chất béo. Và khi đó, chúng được chuyển bớt vào các cơ quan nội tạng, giả sử như xung quanh tim...” - Tiến sĩ Carol Shively (trường Y Wake Forest) cho biết.

4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến - Ảnh 1

Nhưng ngay cả khi đang sở hữu một thân hình mảnh mai, bạn vẫn có khả năng có quá nhiều chất béo nội tạng. Việc bạn có bao nhiêu chất béo xung quanh nội tạng được quyết định một phần bởi gen, một phần khác thuộc về lối sốngKhi bạn không vận động, chất béo trong nội tạng càng tích lũy nhiều hơn. Ngay cả khi bạn ăn uống vừa phải mà không tập thể dục vẫn có nhiều khả năng hình thành chất béo trong nội tạng.

Để biết được chính xác lượng chất béo nội tạng trong cơ thể bạn phải đến bệnh viện chụp cắt lớp vi tính hoặc cộng hưởng từ MRI. Nhưng vẫn có một cách rất đơn giản hơn nhiều nếu bạn muốn kiểm tra một cách ước chừng. Lấy thước dây quấn quanh eo vòng, qua rốn và xem chu vi bụng của bạn đang là bao nhiêu. Nhớ thực hiện điều đó trong tư thế đứng và để vòng thước dây cân bằng. Theo đó, các nàng nên giữ vòng eo không vượt quá 89cm và các chàng không vượt quá 101cm để có sức khỏe tốt hơn.

Làm thế nào để “đánh bại” béo bụng?

Năng tập luyện thể dục thể thao, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và kiểm soát tốt stress là 4 “chìa khóa” giúp chúng ta kiểm soát mỡ bụng tốt nhất.

4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến - Ảnh 2

- Tập thể dục: Thường xuyên tập thể dục và tập tích cực sẽ giúp “đánh bay” tất cả chất béo trong cơ thể, bao gồm cả chất béo nội tạng. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, cho dù đó là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, miễn là bạn khiến mình đổ mồ hôi, thở mạnh hơn và nhịp tim nhanh hơn cũng đã có tác dụng. Nếu muốn giảm thời gian tập luyện xuống một nửa mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự, bạn hãy chuyển sang tập luyện với cường độ mạnh.

- Ăn uống khoa học: Có rất nhiều chế độ ăn uống giúp giảm cân khác nhau bạn có thể áp dụng. Và một khi bạn kiên quyết áp dụng việc giảm cân từ bất kể một chế độ ăn nào, mỡ bụng cũng sẽ thường tan đi đầu tiên. Ví như nếu bạn ăn 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày thì chất béo nội tạng của bạn tích lũy sẽ ít hơn những người khác. Thậm chí, ngay cả khi bạn giữ nguyên chế độ ăn và chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nâu, bạn cũng có thể quản lí được tốt hơn cân nặng của mình theo thời gian.

4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến - Ảnh 3- Ngủ đủ giấc: Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những ai ngủ đủ 6 - 7 tiếng mỗi đêm sẽ tích lũy ít chất béo nội tạng hơn 5 lần so với những người ngủ dưới 5 tiếng hoặc quá 8 tiếng mỗi đêm.

- Kiểm soát tốt stress: Trong cuộc sống quay cuồng với công việc như ngày nay, ai trong chúng ta cũng rất dễ đối mặt với nhiều căng thẳng, vậy làm thế nào để có thể kiểm soát tốt được stress? Bạn cần dành thời gian thư giãn với gia đình, bạn bè, thiền, tập thể dục... – những việc làm giúp giảm căng thẳng rất tốt. Kiểm soát tốt stress còn giúp bạn khỏe mạnh hơn và đưa ra những lựa chọn tốt hơn.

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả
Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu...
XEM TIẾP
Giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ 9 bài tập dễ tập mà không tốn nhiều sức lực
Nếu bạn là người không thích các bài tập như đi dạo, chạy bộ, bơi lội... thì hoàn toàn có thể chọn các bài tập...
XEM TIẾP
Bất ngờ với 6 loại trà có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng hơn cả 1 giờ tập gym
Trang Bright Side đã chia sẻ 6 loại trà tốt nhất có tác dụng thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ bụng như dưới đây.
XEM TIẾP
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
bieu-dien-qua-sung-nu-than-tuong-nhom-nhac-twice-bi-tuot-ao-nguc-ngay-tren-san-khau
Nayeon (TWICE) vẫn bình tĩnh trình diễn hết tiết mục 'Yes or Yes' dù gặp sự cố tuột áo ngực.
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...