Trang chủ Luyện tập

4 bài tập thể dục không có lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh

12/09/2016 00:01

Nếu muốn tránh các chấn thương không đáng có trong khi tập thể dục thì bạn nên tránh 4 bài tập mà mọi người vẫn hay tập này nhé.

Ada Wells, một chuyên gia về vật lý trị liệu và phục hồi chức năng đã đưa ra lý do chị em không nên tập những bài tập dưới đây vì nó sẽ không tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, chuyên gia này cũng đưa ra những bài tập thay thế mà chị em có thể tập theo.

Ngồi máy tập chức năng dành cho hông

Ada Wells nói rằng vấn đề chính với việc chỉ ngồi một chỗ trên máy tập để tập bài tập mở và khép đùi có thể làm tổn hại đến xương chậu và cột sống của bạn.

4 bài tập thể dục không có lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh - Ảnh 1

Bài tập thay thế: Thay vì ngồi chỗ tập bài tập vô ích này thì bạn nên đi bộ trong vòng Pilates, để giúp cải thiện cơ bắp đùi. Cho 2 chân của bạn vào vòng Pilates, sau đó nhẹ nhàng mở rộng 2 chân ra bên ngoài sao cho vòng được căng ra rồi di chuyển chậm. Để thực hiện bài tập này khó khăn hơn, bạn có thể hạ dần người xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế và di chuyển. Lặp lại bài tập này từ 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.

bài tập chị em không nên tập

Ngồi trên máy tập mở rộng đầu gối

Wells nói: "Tôi không bao giờ khuyên bất kì người nào ngồi im một chỗ nhưng lại di chuyển mở rộng đầu gối vì chúng có thể gây đau ở mặt trước của đầu gối hay còn gọi là bị mắc hội chứng nén bánh chè”.

bài tập chị em không nên tập

Bài tập thay thế: Bạn có thể tự tạo ra bậc thang cho mình để tập luyện bài tập thể dục bước lên xuống bậc. Trong khi tập nhớ giữ lưng, hông thật thẳng. Lặp lại ở phía bên phải  20-30 lần, sau đó lặp lại ở bên trái. Để tăng độ khó của bài tập, bạn có thể tăng độ cao của bậc bạn đang tập luyện. Đây thực sự là một bài tập vừa an toàn mà lại hiệu quả đối với đầu gối. 

bài tập chị em không nên tập

Xoay khớp cổ

Wells nói, cô thấy nhiều người đang cố gắng để giảm bớt sự đau đớn ở cổ bằng cách tự xoay vòng tròn cổ. Đây là một bài tập sai lầm mà nhiều thường áp dụng. Xoay cổ khi đau cổ không chỉ làm rạn da quanh vùng cổ mà nó còn làm tổn hại các dây thần kinh nén lên các khớp cột sống.

4 bài tập thể dục không có lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh - Ảnh 5

Bài tập thay thế: Nằm úp người sàn nhà, 2 bàn tay úp, khoanh lại đưa lên trán. Từ từ ngẩng đầu lên, đưa về phía đằng lưng. Khi đã thực hiện được điều này thì bạn lại nhẹ nhàng ấn xương sườn sát vào sàn nhà. Lặp lại động tác như vậy từ 5-10 lần.

bài tập chị em không nên tập

Bài tập Pistol Squats

Jacon Chun, một bác sĩ với hơn 20 năm kinh nghiệm chuyên về các liệu pháp vật lí cho biết: “Những tư thế squat như Pistol khiến trọng lượng của cả cơ thể dồn vào chân dẫn đến áp lực đặt lên khớp gối quá nhiều, làm tăng khả năng gây chấn thương”.

4 bài tập thể dục không có lợi cho xương khớp mà chị em nên tránh - Ảnh 7

Bài tập thay thế: Một chân bước lên phía trước làm trụ, chân sau đặt ra sau, kéo căng, hai tay chắp vào hông sau đó từ từ hạ thấp cả người xuống, khuỵu gối. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân, tập 20-30 lần cho mỗi bên chân hoặc cho đến khi bạn mỏi thì nghỉ.

bài tập chị em không nên tập
 
4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến
Mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với những người gầy, và đó là lý do vì sao chúng...
XEM TIẾP
Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa
Bắp tay ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự ti và ngại ngần khi diện những bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên, tình trạng...
XEM TIẾP
Sở hữu đôi chân thon nhỏ, nuột nà chỉ sau 1 tháng tập bài tập này đều đặn mỗi ngày
Bài tập thu nhỏ bắp chân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có thể khiến bạn nhanh chóng có được bắp chân...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM