4 bài tập cho bạn khuôn mặt đẹp, đánh bay biệt danh "hai cằm"

06/06/2016 23:26

Những bài tập này không những giúp săn chắc cơ mặt và xương hàm mà còn loại bỏ chất béo dư thừa. Bạn sẽ không cần phải lo lắng đến biệt danh "hai cằm" nữa.

Từ trước đến nay, cứ mỗi khi nghĩ tới thừa cân, béo phì là chúng ta lại cho rằng điều đó kéo theo tình trạng "hai cằm" - lượng mỡ dư thừa tích tụ lại dưới cằm và mặt. Thực tế, không phải tất cả những người "hai cằm" là thừa cân và ngược lại. Tuy nhiên, ai cũng muốn mình có chiếc cằm nhỏ gọn, xinh xắn chứ không muốn được gọi là "hai cằm". 

Dù nguyên nhân của hai cằm của bạn, các bài tập dưới đây có thể giúp làm giảm kích thước và cải thiện sự xuất hiện của nó.

1. Nâng cằm

Tác dụng: Kéo giãn các cơ hàm, cổ và cổ họng. 

4 bài tập cho bạn khuôn mặt đẹp, đánh bay biệt danh hai cằm - Ảnh 1

Để thực hiện nâng cằm, làm theo các bước đơn giản sau:

- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.

- Ngửa đầu ra sau cho đến khi bạn nhìn về phía trần nhà.

- Chu môi lại thật chặt, như thể bạn muốn hôn trần nhà.

- Hãy cố gắng để các cơ mặt không tham gia trong khi thực hiện bài tập này, chỉ dùng đôi môi của bạn. Chu môi và nhẩm trong đầu từ 1 đến 5 thì thả lỏng và lặp lại.

- Lặp lại bài tập 5-10 lần.

2. Xoay cổ

Tác dụng: Kéo căng các cơ hàm, cổ họng và cổ, đồng thời giải phóng sự căng cơ ở vai và có thể giảm bớt cổ và đau vai. 

4 bài tập cho bạn khuôn mặt đẹp, đánh bay biệt danh hai cằm - Ảnh 2

Thực hiện theo các bước sau:

- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.

- Trong khi hít vào, nhẹ nhàng quay đầu sang một bên cho đến khi cằm chạm vào vai. Bạn nên nhìn về một phía.

- Trong khi thở ra, từ từ xoay đầu xuống cho đến khi cằm của bạn được nghỉ ngơi trên ngực của bạn. Hãy nhớ giữ thẳng cột sống và vai vuông góc.

- Trong khi hít vào, nhẹ nhàng nâng đầu trở lại và quay sang cho đến khi cằm chạm vào vai bên kia. Bạn nên nhìn sang phía bên kia.

- Lặp lại các các động tác này 5-10 lần.

3. Hoạt động hàm

Tác dụng: Thư giãn các cơ mặt của bạn. 

4 bài tập cho bạn khuôn mặt đẹp, đánh bay biệt danh hai cằm - Ảnh 3

Thực hiện các bước như sau:

- Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng.

- Hít vào thật sâu qua mũi; thở ra từ từ, trong khi đôi môi ép chặt với nhau. Trong khi bạn đang hít vào và thở ra, di chuyển hàm của bạn như thể bạn đang nhai.

- Khi bạn hoàn thành thở ra của bạn, há miệng rộng hết sức có thể. Hít vào, thở ra và từ miệng mở của bạn với một âm thanh "ahh", đầu lưỡi đặt nhẹ nhàng ở hàm răng dưới để giúp hàm thư giãn.

- Lặp lại hai bước của bài tập này 5-10 lần.

4. Tập thể dục cơ da cổ

Tác dụng: Các cơ da cổ là cơ bắp lớn chạy từ đường viền hàm dưới đến vai. Tập thể dục cho cơ này tốt cho cằm và cổ họng. 

4 bài tập cho bạn khuôn mặt đẹp, đánh bay biệt danh hai cằm - Ảnh 4

Để tăng cường và săn chắc cơ da cổ, hãy làm theo các bước sau.

- Ngồi hoặc đứng với lưng thẳng.

- Kéo đôi môi vào trong gần răng và kéo các góc miệng xuống.

- Mở miệng một chút, và kích hoạt các cơ hàm. Giữ đôi môi của bạn ấn mạnh vào răng và khóe miệng kéo xuống dưới. Các dây chằng trên cổ không tham gia hoạt động.

- Ngọ nguậy hàm dưới của bạn lên và xuống 5-10 lần.

- Lặp lại bài tập này 5-10 lần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đặt đầu lên gối trong 3 phút và những tác dụng không ngờ sau đó
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, thói quen này không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn mang lại cơ thể dẻo dai, tinh trần...
XEM TIẾP
Kiểm tra ngay xem cơ thể bạn còn linh hoạt hay đã "già" với các động tác đơn giản có thể làm ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các động tác này, bạn sẽ thấy bất ngờ bởi tình trạng sức khoẻ của cơ...
XEM TIẾP
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...