3 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất từ chia sẻ có thật của những phụ nữ giảm 45-90kg

23/03/2017 13:39

Giảm cân là đầy thử thách. Không phải là chuyện đơn giản và chắc chắn cũng chẳng gói gọn trong 1-2 câu.

Đó là những cuộc đấu tranh, những lần thất bại và cả những khi bạn băn khoăn tự hỏi: "Tại sao tôi thậm chí vướng vào vụ giảm cân này làm gì kia chứ? Liệu có ánh sáng phía cuối đường hầm không?". Những với câu chuyện của một số phụ nữ đã thành công trong việc đưa cân nặng trở về mức mong muốn dưới đây, bạn sẽ có thêm niềm tin mạnh mẽ.

Giảm cân là cả một hành trình đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao độ.

Mỗi người đều có hướng tiếp cận riêng trong bất cứ vấn đề nào, và giảm cân cũng không phải ngoại lệ. Sự kết hợp các công cụ khác nhau để đạt mục tiêu của mỗi chị em cũng không giống nhau.

PopSugar đã phỏng vấn những phụ nữ giảm đến 45-90kg về bí quyết tuyệt nhất mà họ đã áp dụng để giảm cân.

1. Vận động nhiều hơn

Mặc dù một số chị em luyện tập cực kỳ chăm chỉ - họ lựa chọn tập luyện 6 ngày trở lên mỗi tuần - không phải tất cả mọi người đều cần một lịch trình vận động khắc nghiệt như thế để giảm cân. Chỉ cần ghi nhớ nguyên nhắc: Vận động nhiều hơn nữa. Cả Katie, Brooke và Hailey Hechtman đều hướng tới việc đạt được 10.000 bước chân/ngày.

Với Katie, người đã giảm hơn 90,7kg và Brooke với Hailey - mỗi người giảm hơn 45kg - họ đều hướng tới việc đạt được 10.000 bước chân/ngày.

Katie đã giảm hơn 90,7kg mà không cần đo đếm lượng calo hay tập Gym.

Việc đếm số bước chân sẽ được thực hiện thông qua thiết bị chuyên dụng mà bạn có thể dễ dàng mua được hoặc một ứng dụng cài đặt trên điện thoại di động. Đề ra một mục tiêu hợp lí, vừa sức, tương đương với việc đơn giản là đi bộ thêm một chút nữa, vừa dễ dàng thực hiện vừa nâng tổng số thời gian vận động lên. Trên thực tế, đây là một trong số những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất của chuyên gia huấn luyện thể hình cho sao, Harley Pasternak, và 3 phụ nữ trên đã chứng minh độ xác thực của nó.

Nếu bạn đã thuộc tuýp người thích vận động và vận động khá nhiều, bổ sung thêm một số bài tập thể hình là chìa khóa thành công.

Bạn càng vận động nhiều thì việc nó trở thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn càng cao. Chuyên gia Hailey từng nói: "Tôi thích tập luyện và thực sự nhận thấy nó đã thay thế đồ ăn như một cách tuyệt vời để xả stress và giúp tôi kiểm soát mọi việc. Trung bình 1 tuần, tôi tập 4-6 lần và cố gắng luôn đảm bảo sự mới mẻ, hứng thú ở mức nhiều nhất có thể".

Nếu bạn đã thuộc tuýp người thích vận động và vận động khá nhiều, bổ sung thêm một số bài tập thể hình là chìa khoá thành công.

2. Ăn uống một cách có ý thức

Phần lớn những phụ nữ chia sẻ câu chuyện thành công của họ với PopSugar đều cho biết, cân nặng khỏe mạnh hơn của họ có sự đóng góp của việc ăn uống một cách ý thức thông qua những lựa chọn tỉnh táo. Brooke tiết lộ: "Chuẩn bị bữa ăn tại nhà là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng", nhưng cô cũng lưu ý thêm "việc chuẩn bị này phải dễ dàng và tạo cảm giác hứng thú, nếu không, sẽ không thể kéo dài được lâu".

Brooke đã giảm 45kg nhờ thay đổi lối sống.

Nói về năng lượng tốt, một phần của chế độ ăn uống có ý thức và tỉnh táo là được giáo dục và tìm hiểu càng nhiều càng tốt về thực phẩm. Họ ý thức được về những thực phẩm giàu năng lượng như chất béo có lợi cho sức khỏe có trong bơ hạnh nhân, dầu dừa và trái bơ. Họ cũng luôn tỉnh táo trong việc đảm bảo mức độ vừa phải trong khi hấp thụ những thực phẩm này.

3. Tìm kiếm động lực trong cộng đồng

Với Brooke, cộng đồng cũng có ý nghĩa quan trọng trong hành trình giảm cân của cô. "Tôi cảm thấy chủ động và mạnh mẽ hơn khi chia sẻ về những khiếm khuyết của chúng tôi, về mục tiêu và cổ vũ nhau bước tiếp". Cô lưu ý rằng, trước khi tìm thấy những người phụ nữ khác cùng tham gia chương trình giảm cân, cô đã "gánh trên vai một gánh nặng mặc cảm khủng khiếp về cân nặng" của mình. "Cảm giác thật tự do khi thoát bỏ được gánh nặng đó và nhận thấy tôi không hề đơn độc", cô cho biết.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được sự hỗ trợ đó và không cảm thấy bị cô lập còn lớn hơn thành công mà bạn sẽ thấy trên hành trình của chính mình. Cho dù đó là người bạn thân nhất, một người đặc biệt, đồng nghiệp, cha mẹ hay thành viên trong gia đình, bạn cần tìm ra ai đó để đảm bảo trách nhiệm trong việc theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân và giúp bạn vượt qua bất cứ, cũng như mọi trở ngại.

Hailey Hechtman cũng giảm 45kg và hoàn toàn khỏe mạnh.
Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
Bạn sẽ không ngờ rằng, chỉ thực hiện hành động này thường xuyên cũng giúp vòng 1 nảy nở, giảm hẳn các bệnh về tiêu hóa, cột sống
Một thói quen tuy nhỏ nhưng lại mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe của bạn.
XEM TIẾP
Bắp tay nhỏ gọn lại rõ rệt nếu thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên
Ngại ngần khi diện những trang phục hở vai vì có phần bắp tay thô kệch, to quá khổ thì bạn nên tham khảo ngay...
XEM TIẾP
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sản khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
hlv-park-hang-seo-thoi-tre-da-tung-tung-chieu-thiet-dau-cong-khong-khac-gi-zidane
Park Hang-seo không chỉ là một tiền vệ có kỹ năng chơi bóng tốt mà ông còn sẵn sàng “ăn... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...