13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập

22/05/2018 05:10

Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.

Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ . Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.

1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần

2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)

3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên

4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng

5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên

6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần

7. Squats: 15 lần

8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần

9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút

10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn

11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu

12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây

13. Cúi người kéo chân: Giữ yên khoảng 30 giây, thở đều, đổi chân
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Nếu muốn tay nhỏ gọn và săn thì đừng bỏ qua những bài tập này cùng huấn luyện viên
Nếu bạn sở hữu cánh tay nhỏ nhắn nhưng thiếu độ săn chắc, hoặc săn chắc nhưng vẫn to… thì đã đến lúc khắc phục...
XEM TIẾP
9 bài tập vô cùng dễ tập theo giúp bạn thoát khỏi đau lưng dưới rất nhanh
Dưới đây là một vài bài tập kéo giãn cơ thể giúp bạn loại bỏ cơn đau lưng dưới một cách nhanh chóng và dễ...
XEM TIẾP
Đánh tan mỡ bắp tay vĩnh viễn nhờ những bài tập siêu đơn giản
Đôi tay chảy xệ làm bạn thiếu tự tin và mệt mỏi. Những bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà dưới đây sẽ nhanh...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM