13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập

22/05/2018 05:10

Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.

Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ . Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 1

1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 2

2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 3

3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 4

4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 5

5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 6

6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 7

7. Squats: 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 8

8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 9

9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 10

10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 11

11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 12

12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 13
13. Cúi người kéo chân: Giữ yên khoảng 30 giây, thở đều, đổi chân
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Cách giảm béo bụng cực hiệu quả chỉ với bài tập 4 phút mỗi ngày dành cho nàng lười
Chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như dậm bước, chống đẩy tường... cũng có thể...
XEM TIẾP
Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
Lão hóa là “kẻ thù” số một của phụ nữ, nhất là với những chị em bắt đầu bước vào độ tuổi U30. Để làm...
XEM TIẾP
Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này...
XEM TIẾP
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe.
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...