13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập

22/05/2018 05:10

Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.

Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ . Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 1

1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 2

2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 3

3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 4

4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 5

5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 6

6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 7

7. Squats: 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 8

8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 9

9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 10

10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 11

11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 12

12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập - Ảnh 13
13. Cúi người kéo chân: Giữ yên khoảng 30 giây, thở đều, đổi chân
Cách giảm béo bụng cực hiệu quả chỉ với bài tập 4 phút mỗi ngày dành cho nàng lười
Chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như dậm bước, chống đẩy tường... cũng có thể...
XEM TIẾP
Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
Lão hóa là “kẻ thù” số một của phụ nữ, nhất là với những chị em bắt đầu bước vào độ tuổi U30. Để làm...
XEM TIẾP
Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này...
XEM TIẾP
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...
su-that-dang-sau-than-hinh-boc-lua-cua-nguoi-dep-phong-gym
Sau những bức ảnh khoe đường cong nóng bỏng của nữ gymer là cảnh hậu trường khiến người xem há... ...
ba-bau-cung-gan-30-nam-thanh-nu-tu-su-dung-ma-tuy-tap-the-trong-can-biet-thu-ven-bien
Công an phát hiện 30 nam thanh nữ tú cùng bà bầu sử dụng ma túy tập thể trong biệt... ...
angela-phuong-trinh-suyt-om-tron-20-trieu-trong-su-nguong-mo-cua-truong-giang
Mặc dù lần đầu tham gia gameshow thế nhưng Angela Phương Trinh đã có màn thể hiện 'không phải dạng... ...
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
ban-muon-hen-ho-trai-xinh-gai-dep-trung-tieng-set-ai-tinh-ngay-tu-phut-giay-gap-go-dau-tien
Cuộc hẹn hò vô cùng thú vị của chàng y sĩ điển trai và cô nhân viên bán hàng xinh... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...