Trang chủ Luyện tập

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập

22/05/2018 05:10

Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.

Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ . Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 1

1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 2

2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 3

3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 4

4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 5

5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 6

6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 7

7. Squats: 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 8

8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 9

9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 10

10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 11

11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 12

12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây

13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng yêu: Lứa tuổi nào cũng nên tập ảnh 13
13. Cúi người kéo chân: Giữ yên khoảng 30 giây, thở đều, đổi chân
Cách giảm béo bụng cực hiệu quả chỉ với bài tập 4 phút mỗi ngày dành cho nàng lười
Chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như dậm bước, chống đẩy tường... cũng có thể...
XEM TIẾP
Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
Lão hóa là “kẻ thù” số một của phụ nữ, nhất là với những chị em bắt đầu bước vào độ tuổi U30. Để làm...
XEM TIẾP
Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 17/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá Hồi phi-lê (kg)  500.000  TP.HCM
 Cá Thát lát nạo(kg)  220.000 - 450.000  TP.HCM
 Tôm(kg) 180.000 - 230.000 TP.HCM 
 Mực ống(kg)  180.000 TP.HCM 
Mực nang(kg)280.000TP.HCM
Cá chẽm phi-lê(kg)259.000TP.HCM
Măng cụt(kg)120.000TP.HCM
Lưỡi heo(kg) 120.000TP.HCM
Thịt heo xay(kg) 75.000TP.HCM
Cốt-lết heo(kg) 72.500TP.HCM
Lườn cá hồi(kg) 89.000TP.HCM
Cá tầm sống(kg) 228.000TP.HCM
Gà ta(kg) 119.900TP.HCM
Đùi tỏi gà(kg)62.500TP.HCM
Bông cải xanh(kg)49.900TP.HCM
Nho đen(kg) 295.000TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000TP.HCM
Bó xôi (kg)15.000TP.HCM
Xà lách gai (kg)15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch)18.000TP.HCM
Bắp cải(kg) 4.000TP.HCM
Cà chua (kg) 12.000TP.HCM
Rau tần ô (kg)6.000TP.HCM
Cà rốt (cọng tím)(kg) 12.000TP.HCM
Củ cải (kg) 7.000TP.HCM
Su hào (kg) 7.000TP.HCM
Đậu Hà Lan(kg)60.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  14.000TP.HCM