12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt

06/06/2017 21:14

Đôi khi dù kiệt sức rã rời sau 1 ngày dài, bạn cũng chẳng thể nào yên giấc được. Nếu vậy, hãy thử các động tác yoga dưới đây và không cần đi đâu xa, bạn có thể tập ngay trên giường của mình cũng được.

Với mỗi động tác yoga, bạn hãy kéo dài trong 5 nhịp thở sâu, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy các nhóm cơ nóng lên. Tập xong thì tinh thần của bạn sẽ nhẹ nhàng thư thái hơn, cho phép giấc ngủ đến nhanh chóng.

12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 1
1. Tư thế đứa trẻ: Bạn quỳ gối, gập người sát giường, hai tay xuôi bên hông đùi, lòng bàn tay ngửa. Mở rộng vai và thư giãn. Hai đầu gối có thể mở rộng sang 2 bên để hông và bẹn được thoải mái.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 2
2. Tư thế xỏ kim: Từ tư thế đứa trẻ, bạn nhô mông lên cao, một tay dùng chống đỡ thân người, tay còn lại thì duỗi phía dưới cơ thể giống như đang xỏ kim. Đổi bên.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 3
3. Tư thế con mèo: Quỳ người trên 2 tay và đầu gối, nhô vai cao và cong lưng lên như thể con mèo đang rướn duỗi cơ thể. Động tác này giúp giãn hết lưng của bạn. Lập lại khoảng 3 lần.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 4
4. Tư thế con bò: Đây là tư thế ngược lại với cat pose. Thay vì nhô người lên thì bạn thỏng bụng xuống để giãn lưng và bụng hết cỡ. Lập lại 3 lần.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 5
5. Tư thế gập người: Bạn đứng chụm 2 chân lại với nhau. Cúi gập người hết mức có thể, cố gắng cúi từ hông chứ không phải từ lưng. Tay bạn vươn chạm tới cổ chân hoặc chạm sàn càng tốt. Cố gắng giãn đầu gối hết cỡ.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 6
6. Tư thế chân mở rộng: Mở rộng chân sang 2 bên rồi chồm về phía trước.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 7
7. Tư thế bươm bướm: Bạn thu chân lại sao cho 2 lòng bàn chân chụm vào nhau. Bạn có thể duỗi thẳng lưng hoặc rướn người về phía trước. 
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 8
8. Tư thế giãn lưng với gối: Để 1 cái gối dưới lưng, 2 tay xuôi về 2 bên. Chụm 2 lòng bàn chân lại với nhau, hít thở sâu.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 9
9. Tư thế nằm vặn mình: Nằm ngửa, duỗi người trên giường. Bạn bắt chéo chân trái qua bên phải, dùng tay phải ấn chân trái xuống. Mắt nhìn qua vai trái. Đổi bên. 
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 10
10. Tư thế treo chân trên tường: Nằm sát tường, duỗi thẳng 2 chân lên tường, 2 tay dang ngang. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 11
11. Tư thế xích đu: Co đầu gối về phía ngực, ngả người trên giường. Dùng 2 tay ôm lấy chân. Massage cột sống bằng cách đu người lên xuống trên giường.
12 tư thế yoga tập ngay trên giường để dễ dàng chợp mắt - Ảnh 12
12. Tư thế xác ướp: Khi đã thực hiện xong các tư thế trên, bạn hãy thư giãn bằng cách nằm thoải mái trên giường, hít thở sâu, tay mở rộng xuôi xuống hông. Giữ tư thế này khoảng 5 phút. 

 

Đổi tư thế nằm với từng vị trí đau trên cơ thể để ngủ ngon giấc hơn
Đổi ngay tư thế nằm mỗi khi đau nhức cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn đấy!
XEM TIẾP
4 bài tập thư giãn giúp bạn ngủ ngon hơn
4 bài tập đơn giản này có tác dụng thư giãn cơ thể cũng như tinh thần, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ...
XEM TIẾP
Những tư thế nằm để có giấc ngủ ngon
Có nhiều tư thế nằm giúp con người có giấc ngủ ngon, nhưng ngược lại cũng có những tư thế không có lợi cho sức...
XEM TIẾP
dinh-cao-song-ao-cua-gioi-tre-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Chỉ bằng vài thao tác những gì mà mọi người nhìn thấy trên mạng lại khác xa thực tế 'một... ...
vo-62-chong-26-tuoi-dap-tra-anti-fan-day-thuyet-phuc
Trước những câu hỏi gay gắt của antifan, vợ 62 - chồng 26 đã mạnh mẽ đối mặt và đáp... ...
lam-hong-moi-tham-tu-nhien-nho-son-duong-moi-cu-den
Hỗn hợp củ dền với dầu dừa và vaseline giúp cải thiện sắc tố môi tự nhiên.
ngoc-trinh-huong-dan-cach-an-mac-sao-cho-u30-van-nhu-gai-18
Xóa tan nỗi lo tuổi 30 ập đến, chỉ cần bạn biết mặc đẹp như Ngọc Trinh.
nam-thanh-nien-khon-don-vi-treu-cho
Anh chàng vừa chạy vừa cầu cứu nhưng chú chó dường như chẳng để tâm cho lắm.
boss-heo-tram-can-hot-nhat-mang-xa-hoi
Bạn có muốn một em "boss" như thế này không?
cuoi-ngat-voi-qua-tang-dam-cuoi-tu-hoi-ban-than-mam-chau-long-ban-deu-du-ca
Nhóm bạn bè của cô dâu chú rể đã mang đến set đồ tặng đám cưới gồm có: Bát, đĩa,... ...
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
chi-em-phat-hon-voi-mon-qua-20-10-dac-biet-cua-chang-trai-tre
Món quà đầy bất ngờ dành cho người vợ xinh đẹp của chàng trai trẻ khiến bao chị em phải... ...
clip-tu-dua-gui-tang-tuan-hung-dung-hom-ban-than-gap-tai-nan
Tú Dưa hy vọng đây là món quà tinh thần, là động lực để giúp Tuấn Hưng vượt qua mọi... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.