10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần

23/06/2017 16:49

Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10 phút luyện tập để có một thân hình gợi cảm thì tội gì mà không làm ngay nhỉ?!!

Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, quyến rũ chỉ sau 28 ngày.

Hãy cùng tập luyện ngay nào!

Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút

- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.

- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).

- Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.

Động tác 2: Squats - 1 phút

- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.

- Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây

- Chống thẳng tay và chân xuống sàn.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.

- Trở lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây.

Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút

- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.

- Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).

- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.

Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút

- Cúi gập người.

- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.

- Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.

- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.

Động tác 6: Plank - 2 phút

- Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.

- Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.

- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.

- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.

Bí quyết giữ vòng một tuổi 40 luôn săn chắc, khỏe đẹp
Giữ gìn vòng một săn chắc, khỏe đẹp ở tuổi 40 là một điều hoàn toàn có thể và không hề khó nếu bạn biết...
XEM TIẾP
Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí
Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé.
XEM TIẾP
9 bài tập hiệu quả nhất giúp chân và mông săn chắc
Bạn có thể sở hữu đôi chân, bắp đùi và mông săn chắc mà không cần rời khỏi nhà, chỉ cần dành 20 phút luyện...
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...