Thực phẩm giúp tăng cân nàng gầy nên biết

04/04/2017 15:06

Nàng có vóc dáng quá mỏng manh ước mơ tăng vài ký cũng gian nan không kém những nàng tròn trịa muốn giảm cân.

Phương pháp tập luyện

Để tránh tăng cân không hiệu quả, phái đẹp cần có những bài tập rèn luyện sức khỏe đi kèm. Quá trình này giúp calo trong cơ thể của bạn nhanh chóng chuyển hóa thành cơ bắp, hạn chế chuyển thành mỡ thừa. Mỗi ngày bạn cần có những bài tập chuyên về tiêu hao calo trong cơ thể để tránh sự mất cân đối trong vóc dáng.

Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Bạn hãy ăn thật nhiều nhưng chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức.

Bổ sung  calo

Để tăng cân hiệu quả điều quan trọng là bạn biết cách điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn chỉ ăn một lượng calo thấpm cơ thể bạn thực sự sẽ mất năng lượng và không thể lên cân như bạn muốn.

Về cơ bản, nếu bạn muốn tăng cân và đạt được một cơ thể cơ bắp, bạn chỉ cần ăn nhiều calo mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt nhất bạn cần có một bảng biểu thực đơn khoa học để tăng cân như mong muốn.

Ảnh: Internet

Bổ sung protein

Để tăng cân nhanh chóng, các chị em cần tiêu thụ một lượng protein vừa đủ. Nhiều chuyên gia cho rằng bạn phải ăn ít nhất một gram protein cho 0,45 kg cơ thể. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, cá và thịt... Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều mà phải cân chỉnh giữa lượng protein và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để không có sự chênh lệch.

Ảnh: Internet

Bổ sung lượng cacbon

Một trong những chế độ ăn để hỗ trợ việc tăng cân là bạn nên ăn loại thực phẩm có chứa carbohydrates. Bổ sung điều độ bạn sẽ có thể tăng cân hợp lý và đạt được cơ bắp trong cơ thể như mong muốn.

Để đạt được điều đó bạn nên bổ sung lượng carbohydrate từ thiên nhiên và giàu chất dinh dưỡng là tốt nhất, ví dụ như trong các loại thực phẩm từ trái cây và rau quả. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm gạo lức, đậu, khoai tây và lúa mì toàn và một số sản phẩm ngũ cốc.

Ảnh: Internet

Bổ sung axit béo thiết yếu

Bạn nhất thiết cần ăn thực phẩm có axit béo thiết yếu hàng ngày. Do đó, hầu hết lượng chất béo của bạn sẽ đến từ các loại thực phẩm lành mạnh như cá và dầu ô liu. Quan trọng hơn, hãy nhớ phải bổ sung đầy đủ axit béo Omega 3 có nhiều trong các sản phẩm dầu cá. Có như vậy, bạn mới có thể tăng cân nhanh nhưng vẫn giữ được sự quyến rũ.

Ảnh: Internet
Sau nghi án bầu bí, Khánh Thi tiết lộ giảm liên tiếp 4kg trong chưa đầy 1 tuần
Khánh Thi khiến chị em phụ nữ bái phục khi liên tục giảm cân và lấy lại vóc dáng thuở xuân thì.
XEM TIẾP
8 động tác giúp giảm đau lưng, tiêu diệt mỡ thừa vùng lườn
Các tư thế yoga làm giãn cơ lưng, giúp giảm đau đồng thời làm săn chắc cơ, thích hợp cho người ngồi nhiều.
XEM TIẾP
5 sắc màu nước ép cho 1 tuần 'dưỡng nhan sắc' của cô nàng văn phòng
Nước ép không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi mà còn giải quyết rất nhiều vấn đề cơ thể mắc phải. Thường xuyên...
XEM TIẾP
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
hlv-park-hang-seo-thoi-tre-da-tung-tung-chieu-thiet-dau-cong-khong-khac-gi-zidane
Park Hang-seo không chỉ là một tiền vệ có kỹ năng chơi bóng tốt mà ông còn sẵn sàng “ăn... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...