Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ

03/10/2016 11:38

Thực hiện 10 bài tập dưới đây mỗi tối để có chiếc cằm nhỏ gọn và xinh xắn.

Chiếc cằm đầy mỡ và chẻ ngấn làm cho khuôn mặt trở nên nặng nề.  Nguyên nhân chính là sự tích tụ mỡ thừa dưới da cùng với sự yếu kém của độ đàn hồi từ tế bào da. Vì vậy để lấy lại hình dạng khuôn mặt gọn gàng, bạn cần có sự hỗ trợ tích cực để đánh tan lớp mỡ thừa dưới da.

Một trong những biện pháp đem lại hiệu quả bền lâu là thực hiện thường xuyên 10 bài tập dưới đây.

Bài tập 1: Ép lưỡi

Người  ở tư thế ngồi thẳng lưng, ngâm miệng, đồng thời uốn lưỡi cong lên sát với hàm trên. Lúc đầu ngửa cổ nhìn lên trần nhà, sau đó cúi xuống sao cho cằm ép sát vào cổ. Trong khi giữ nguyên động tác ép lưỡi ở hàm trên, thực hiện động tác ngẩng lên và cúi xuống được tính là một nhịp. Hãy thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 1

Ép lưỡi lên hàm trên rồi ngửa và cúi đầu

Bài tập 2: Bĩu môi

Mặt ở tư thế bình thường, hãy trề môi dưới ra tạo thành một cái bĩu môi rồi giữ ở hình dạng này rồi từ từ ép xuống sao cho cằm sát với cổ. Giữ nguyên động tác ép cằm trong vài giây rồi đưa mặt về tư thế bình thường. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 2

Bĩu môi gập cằm

Bài tập 3: Ngửa cổ với chữ O

Ở tư thế bình thường, bạn ngửa cổ nhìn lên trần nhà, đồng thời miệng của bạn mở ra như đang đọc chữ O và giữ trong vài giây, sau đó hạ thấp trở lại với tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 nhịp trong mỗi buổi tập để có kết quả tốt nhất.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 3

Ngửa cố mở miệng hình chữ O

Bài tập 4: Hôn gió lên trần nhà

Ngồi bình thường, sau đó chụm môi ngửa cổ lên cao, mắt nhìn lên trần như tựa như hôn trần nhà. Giữ động tác này trong 5 giây, sau đó đưa đầu và môi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 4

Hôn trần nhà

Bài tập 5: Xoay đầu tại chỗ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang một bên rồi xoay từ trước ra sau và trở lại phía trước. Thực hiện động tác xoay đầu theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược trở lại tạo thành một nhịp. Thực hiện động tác này 10 nhịp.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 5

Xoay đầu tại chỗ

Bài tập 6: Ấn đầu và vai

Ngồi tự nhiên, đưa tay trái lên bàn tay đặt trên vai trái, tay phải đưa cao qua đầu, bàn tay đặt úp vào bên tai trái. Kết hợp tay phải kéo ấn đầu nghiêng về phía bên phải, đồng thời tay trái ấn giữ vai trái xuống dưới. Giữ động tác này trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 6

Ấn đầu và kéo vai

Bài tập 7: Hít thở

Ngậm miệng rồi hít một hơi sâu qua mũi, đồng thời hóp má. Khi cảm thấy đã đầy hơi và kéo căng cơ hàm, lưỡi của bạn ép xuống hàm dưới và há to miệng thở ra. Đếm nhịp 10 lần trong một buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 7

Hít thở, ép lưỡi

Bài tập 8: Chống hàm

Dùng ngón tay cái đặt vào xương hàm bên trái thẳng với tai, ngón tay trỏ cũng đặt thẳng với tai đối diện, hộ khẩu tay giữ ở dưới cổ. Giữ nguyên tư thế đầu thẳng, dùng lực bàn tay ấn nhẹ vào cổ và giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 8

Chống hàm

Bài tập 9:  Lè lưỡi

Ở tư thế bình thường, há to miệng rồi lè lưỡi hết cỡ ra ngoài, đếm nhẩm từ 1 đến 10 rồi đưa lưỡi về miệng. Thực hiện 5 lần lè lưỡi cho mỗi buổi tập là đủ.

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 9

Lè lưỡi

Bài tập 10: Nẳm gập cổ

Người nằm ngửa, dùng lưng làm trụ từ từ nâng đầu và gập cổ lên sao cho cằm sát với ngực. Giữ ở tư thế gập cổ này trong 10 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần gập cổ cho mỗi buổi tập. 

Thực hiện 10 bài tập mỗi tối để cằm hết núng nính mỡ - 10

Gập cổ lên 10 nhịp cho mỗi tối

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Nữ y tá 25 tuổi lấy lại vóc dáng như thời còn son chỉ sau 4 tuần sinh nở
Duy trì lối sống năng động trong suốt thai kỳ và ăn thực phẩm lành mạnh giúp Nicole Knight dễ dàng lấy lại vóc dáng.
XEM TIẾP
Tuân thủ ăn uống và tập luyện theo 4 giai đoạn này, vòng eo phẳng lỳ, vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa
Brightside đã đưa ra quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa qua 4 giai đoạn cực kỳ hiệu nghiệm. Nếu đang mong muốn lấy...
XEM TIẾP
10 công thức tẩy trắng răng, loại sạch mảng bám ố vàng giúp nụ cười tỏa sáng
Học ngay 10 công thức làm trắng răng, tẩy sạch mảng bám ố vàng từ nguyên liệu tự nhiên của Brightside để sở hữu nụ...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...