Thói quen hàng ngày của những người có bụng phẳng, eo thon

18/09/2017 10:05

Ngay cả người gầy đôi khi vẫn không thể có được bụng phẳng, eo thon. Chỉ cần tập những thói quen này bạn sẽ sớm có được vòng 2 như mong muốn.

Đi bộ nhiều hơn dùng các phương tiện đi lại khác 

Những người siêng năng vận động có tỷ lệ tích lũy chất béo thấp hơn 7% so với những người ít vận động, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí về Béo phì (Obesity) tiết lộ.

Luôn luôn mang theo một chai nước bên mình 

Nước trắng sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người uống nước ngọt có nguy cơ béo bụng cao hơn 10% so với những người thường xuyên tránh nước có ga. 

"Hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và luôn luôn mang theo một chai nước bên mình để uống trong ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều", tiến sĩ Nicole Avena, Phó giáo sư về dược lý và hệ thống trị liệu tại Mount Sinai School of Medicine tiết lộ.

Thể dục thể thao thường xuyên

Thường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…

Tập trung khi ăn uống

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, những người tập trung khi ăn sẽ giảm cân nhiều hơn những người khác. Vì vậy, hãy điều chỉnh trong khi ăn. "Tắt tivi, rời xa máy tính xách tay, đặt máy tính bảng xuống, hãy tập trung vào bữa ăn của bạn, tác giả nghiên cứu Ashley Mason, tiến sĩ, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại Trung tâm Osher Integrative Medicine nói. 

Ăn uống đơn giản

Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống. Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và nhiều chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh quy, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…

Học cách hóp bụng

Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng.

Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày.

Vận động mọi lúc mọi nơi

Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động. Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn…

Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động. Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể.

Học cách thở bằng bụng

Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào.

Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào. Nên thực hành nhiều lần trong ngày.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
1 quả chanh – 3 công thức giúp bụng phẳng lì, eo thon gọn gấp 10 lần tập gym
Pha chanh với thứ này rồi uống, lớp mỡ bụng cứng đầu, lâu năm đến mấy cũng san phẳng, eo thon ngỡ tưởng là siêu...
XEM TIẾP
Pha sữa đặc với thứ này uống mỗi ngày, eo thon, ngực nở, da trắng bóc
Mỗi sáng chỉ cần bổ sung 1 cốc nước thần pha theo công thức dưới đây, không chỉ giúp lột xác nhan sắc trong thời...
XEM TIẾP
Da trắng đẹp, eo thon gọn nhờ dùng 1 lọ chanh ngâm mật ong
Bên cạnh khả năng trị ho, giải cảm thì lọ chanh đào ngâm mật ong còn có thể chăm sóc sắc đẹp cực kì hiệu...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM