Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần

04/10/2018 10:07

Để đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, đồng thời tăng kích thước vòng mông, bạn nên dành ra khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày để tập 7 động tác dưới đây.

Ngoài vòng 1, eo và mông là 2 bộ phận góp phần tạo nên sự quyến rũ và gợi cảm của phụ nữ. Nếu muốn sở hữu đường cong hoàn mỹ, ăn uống chỉ quyết định khoảng 30%, số còn lại phụ thuộc vào quá trình tập luyện.

Trong việc tạo dựng sự săn chắc của cơ thể, squat là một bài tập tuyệt vời. Tuy nhiên, còn có rất nhiều động tác khác giúp bạn sở hữu hình thể hoàn hảo. Chẳng hạn như bài tập sau đây.

Động tác 1: Cross body climber

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 1
Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, sau đó, kéo chân phải về phía trước theo đường chéo. Đưa chân về, đồng thời kéo chân trái lên tương tự. Lặp lại 10 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet

Động tác 2: Curtsey squat

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 2
Đứng thẳng, hai chân mở rộng, tay co lại đặt dưới ngực. Bước chéo chân trái ra sau, chân phải đặt vào vị trí cũ của chân trái. Dần hạ người xuống tạo thành tư thế tương tự hình minh họa, giữ khoảng vài giây thì quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự khoảng 10 nhịp, thay đổi chân - Ảnh: Internet

Động tác 3: Flutter kicks

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 3
Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Lúc này nâng cổ, đầu lên cao, đồng thời nâng 2 chân lên. Luân phiên nâng và hạ hai chân khoảng 20 nhịp thì dừng lại. Lặp lại trong vòng 2 đến 3 phút - Ảnh: Internet

Động tác 4: Knee crunch

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 4

Đầu tiên, đứng thẳng 2 chân dang rộng hơn vai, tay nắm lại đặt ra sau gáy. Từ từ hạ người xuống đến khi đầu gối, đùi thẳng hàng. Giữ yên lâu nhất có thể rồi quay về tư thế bắt đầu. Lặp lại khoảng 3 lần. 

Từ vị trí chuẩn bị, nhấc chân trái lên cao, đồng thời uốn người sang ngang để đầu gối và khuỷu tay chạm nhau rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại khoảng 10 nhịp - Ảnh: Internet

Động tác 5: Plank jack

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 5
Tư thế chuẩn bị tương tự động tác plank với tay chống thẳng. Tiếp đó, bậc nhảy dang rộng 2 chân ra rồi kéo về. Lặp lại khoảng 10 lần - Ảnh: Internet

Động tác 6: Plank

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 6
Nằm sấp trên thảm tập, nâng người lên và giữ thăng bằng cơ thể trên 2 mũi chân và 2 ống tay. Lưu ý cơ thể phải thật thẳng, đặc biệt là vùng bụng, ngực và đùi. Giữ đến lúc có thể thì thư giãn, lặp lại thêm 3 lần - Ảnh: Internet

Động tác 7: Reach on toes squat

Tập 7 động tác đơn giản này mỗi ngày, vòng eo thon gọn, bờ mông nảy nở chỉ sau 1 tuần - Ảnh 7
Đừng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai, tay giơ thẳng lên trên. Từ từ khuỵu gối, đưa mông ra sau, ngực và đầu hơi ngã về trước. Giữ tư thế này đến khi có thể thì thư giãn. Lặp lại 5 lần - Ảnh: Internet

Chăm chỉ và kiên trì tập luyện 7 động tác này trong vòng 1 tuần, sự cải thiện của vòng mông và kích thước eo sẽ khiến bạn vô cùng ngỡ ngàng. Ngoài ra, không chỉ đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, bài tập tại nhà này còn săn chắc toàn cơ thể. 

Muốn sở hữu vòng eo và cơ thể thon gọn, hãy thực hiện 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa này mỗi ngày
Theo Stylecraze, dưới đây là 5 bài tập đốt cháy chất béo, mỡ thừa hiệu quả nhất mà những người thừa cân không nên bỏ...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản giúp chống nhăn vùng cổ, giảm đau vai gáy
Chỉ bằng động tác cúi đầu, kéo căng cơ cổ, bạn sẽ giảm được các triệu chứng đau vai gáy và tăng độ đàn hồi...
XEM TIẾP
Bài tập tại nhà đơn giản tiết kiệm mà vẫn có cơ bụng căng đét như Minh Tú
Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng nếu kiên trì luyện tập sau 2 tuần sẽ có kết quả bất ngờ!
XEM TIẾP
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...