Mỗi sáng ngủ dậy tranh thủ 5 phút tập một trong những động tác này, không những giúp bạn sở hữu vóc dáng eo thon mà còn tỉnh táo cho cả ngày nữa đấy.
1. Bài tập 1
- Nằm duỗi thẳng người ra giường theo chiều ngang. Chuẩn bị một cái gối và đặt giữa hai bên tay. Từ từ đưa gối xuống giữa hai chân và giữ khoảng 1 giây.
- Lặp lại động tác này trong vòng 30 giây.
2. Bài tập 2
- Đặt người gần phía ngoài cùng của giường để hoạt động một chân ở bên dưới sàn.
- Hai tay và một chân chống xuống mặt giường, chân còn lại đá liên tục về phía trước và phía sau.
- Áp dụng mỗi chân khoảng 20 giây.
3. Bài tập 3
- Nằm ngửa ra giường theo chiều dọc, phần thân ở trên giường và phần chân ở ngoài giường.
- Hai chân liên tục đá so le lên xuống. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
4. Bài tập 4
- Nằm tư thế giống như bài tập 3. Nhưng bài tập này sẽ phải hoạt động mạnh hơn.
- Bạn đặt người mạnh xuống rồi nhấc cao hai chân lên sao cho tạo với người một góc 90 độ. Lặp lại trong vòng 30 giây.
5.Bài tập 5
- Quay người về phía trong giường, hai tay chắp vào nhau và đặt trước mặt. Phần chân liên tục bước lên bước xuống khỏi thành giường.
- Áp dụng trong vòng 30 giây.
6. Bài tập 6
- Nằm nghiêng về 1 bên, một tay chống xuống giường tạo lực nâng đỡ cơ thể.
- Phần chân liên tục đá lên trên. Áp dụng 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.
6 bài tập trên vô cùng đơn giản, bạn sẽ chỉ mất tối đa 1 phút cho mỗi bài tập thôi nhưng hiệu quả mà nó mang lại rất hữu hiệu đấy. Đặc biệt thích hợp với những người thiếu kiên nhẫn hoặc không có thời gian đến phòng tập. Những bài tập này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giải tỏa căng thẳng, stress, ngăn ngừa lão hóa,… hiệu quả. Bạn có thể thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ đều được.
Chúc các bạn thành công!
