Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng

15/10/2017 05:02

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ!

Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 1

Bữa trưa rất quan trọng nhưng nhiều người lại xem nhẹ vì bận rộn

Do bận rộn nên bữa trưa thường là bữa ăn bị nhiều người xem nhẹ. Thời gian hạn hẹp là lý do khiến nhiều người chọn cho mình một chiếc bánh mỳ kẹp thịt hoặc chút khoai tây chiên để ăn cho qua bữa. Nhưng bạn cũng thừa biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn nạp vào không nhiều, nhưng những thứ ấy có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt.

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 2

Stephanie Clarke và Willow Jarosh, các chuyên gia từ một trung tâm dinh dưỡng sẽ cho bạn biết chính xác buổi trưa nên ăn gì để không bị tăng cân.

Cơ thể bạn chỉ cần 400-450 calories

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 3

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì chỉ nên nạp vào người khoảng 500-450 calories mỗi buổi trưa. Trong khi đó, một chiếc hamburger chứa khoảng 733 calo, quá nhiều cho bạn!

Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 4

Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi nó giúp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Đó là lý do nếu thiếu tinh bột, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa, tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa trưa. Tránh các loại tinh bột đã tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng, thay vào đó bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau và trái cây.

20-30 gram protein là điều vô cùng cần thiết

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 5

20-30 gram protein chiếm khoảng 17-25% lượng calo mà bạn cần cho bữa trưa. Một phần ăn trưa giàu protein sẽ khiến bạn sảng khoái, tỉnh táo vào buổi chiều và không còn thèm những đồ ăn có đường độc hại nữa. Các đồ ăn giàu protein gồm có trứng, sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân...

Lượng chất béo tiêu chuẩn trong khoảng 13-18 gram

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 6

13-18 gram chất béo chiếm 30-35% lượng calo bạn nên cung cấp cho bữa trưa. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo có lợi trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive.

Ít nhất 8 gram chất xơ

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 7

Hãy nạp ít nhất 8 gram chất xơ vào cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần cho một ngày). Ngũ cốc, rau củ, hoa quả và các loại hạt sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể, giúp bộ máy tiêu hóa được trơn tru.

Tối đa 4 gram đường

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 8

Một bữa trưa lành mạnh nên có 4 gram đường hoặc ít hơn, nhưng nếu bạn thích những thực phẩm có chứa đường tự nhiên (như nho hoặc nam việt quất sấy khô trong salad, khoai lang hoặc bí trong súp, si rô hoặc mật ong trong nước sốt...) thì bạn có thể ăn nhiều hơn một chút, khoảng 20 gram. Hãy cẩn trọng với đường trong các loại đồ ăn như bánh mỳ sandwich.

Thời gian ăn cũng quan trọng không kém!

 Quý cô văn phòng buổi trưa ăn gì để không bị tăng cân, tích mỡ vào bụng ảnh 9

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ! Nếu bạn ăn sáng tầm 7 giờ 30 và bữa nhẹ lúc 10 giờ, hãy ăn trưa lúc 12 giờ! Hoặc nếu bạn thích luyện tập vào giữa trưa, hãy ăn sau đó 1 tiếng đồng hồ. Còn nếu bạn sợ mình bận quá mà quên cả việc ăn, hãy đặt chuông báo trong điện thoại hoặc máy tính nhé!

Thực đơn mâm cơm đủ cá thịt chỉ 40000 cho 5 người ăn thả cửa, vừa rẻ lại bổ dưỡng
Thực đơn mâm cơm đủ cá thịt chỉ 40000 cho 5 người ăn thả cửa, vừa rẻ lại bổ dưỡng thơm ngon hấp dẫn...
XEM TIẾP
Thực đơn giúp trẻ thấp còi đến mấy cũng tăng cân nhanh chóng, cao lớn vượt trội
Trẻ cao lớn, thông minh là điều bất kỳ bà mẹ nào cũng mong muốn. Hãy áp dụng ngay thực đơn dưới đây để giúp...
XEM TIẾP
9 lý do mẹ bầu nhất định phải bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày
Chuối chính xác là loại quả ngon, bổ, rẻ mà mẹ bầu nào cũng nên ăn trong thai kỳ.
XEM TIẾP
Ngày: 19/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000 TP.HCM
 Cá thu cắt khoanh (kg)  280.000   TP.HCM
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM 
 Đậu bắp (kg)  30.000 TP.HCM 
Đu đủ vàng (kg) 16.000 TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 28.000 TP.HCM
Nho Mỹ đỏ (kg) 130.000 TP.HCM
Sườn bò Mỹ gói 500g (gói)248.900 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 69.900 TP.HCM
Nấm đùi gà gói 300g (gói) 36.900 TP.HCM
Dưa hấu (kg) 13.900 TP.HCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 74.900 TP.HCM
Cá basa tươi cắt khúc (kg) 57.900 TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)74.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 17.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000 TP.HCM
Bầu (kg) 12.000 TP.HCM
Su su (kg) 9.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 12.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000 TP.HCM
Bông cải xanh 3 (kg)7.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000 TP.HCM
 Su hào (kg)  12.000 TP.HCM