Làm thế nào để vòng 3 căng tròn tự tin diện bikini đón hè?

17/04/2017 13:32

Nếu muốn sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ để có thể tự tin diện những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè này thì ngoài chế độ luyện tập tích cực bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý.

Sau đây là những điều bạn cần lưu ý để vòng 3 nhanh chóng được cải thiện như mong muốn.

1. Những mẹo nhỏ khi bắt đầu lên kế hoạch cải thiện vòng 3

Muốn cho vòng 3 của bạn lớn hơn, quyến rũ hơn mà không tập thể dục thì chắc chắn đây là điều không thể. Do đó, để đạt được mục tiêu của mình, bạn nên áp dụng những mẹo nhỏ sau

Duy trì tập luyện tích cực với những bài tập phối hợp nhanh, mạnh mẽ và chủ yếu tập vào cơ đùi, cơ mông, các động tác squats…

Chế độ ăn uống sau buổi tập là hết sức quan trọng, sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong thời kì phát triển nên cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo mông của bạn sẽ lớn hơn.

Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn một cách thường xuyên.

Tất cả mọi thứ nếu dư thừa thì đều không tốt cho cơ thể, do đó chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ và đảm bảo lựa chọn những thực phẩm tốt.

Nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù theo khuyến cáo hàng ngày là từ 3- 5 miếng mỗi ngày.

2. Những loại thực phẩm tốt cho vòng 3

Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục thì điều này thật sự rất tốt, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung protein sau khi luyện tập. Một số nguồn tự nhiên của các protein tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác.

Carbohydrate

Carbohydrate giúp duy trì cơ bắp tốt là gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…

Chất béo

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và thậm chí còn hỗ trợ việc giảm cân. Các nguồn tốt nhất của chất béo lành mạnh là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng…

Rau quả xanh

Nên tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá, như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.

3. Chế độ luyện tập

Hãy nhớ rằng không tập thể dục bạn sẽ không thấy kết quả cho sự phát triển vòng 3, và thậm chí lười tập luyện còn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nữa. Chính vì vậy, bạn nên tập thói quen luyện tập thể thao mỗi ngày hoặc ít nhất là 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.

Tuy nhiên, để phát triển vòng 3 nhanh chóng thì nên chú trọng vào các bài tập như lunges, squats, và Butt bridge

Lunges

Là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, bước rộng chân trái về trước và từ từ hạ thấp cơ thể. Nhớ giữ lưng và phần trên của cơ thể thẳng, và đừng uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.

Butt bridge

Với bài tập này bạn nằm trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và co 2 chân lên sao cho bàn chân chạm sàn.

Nhấn gót chân của bạn xuống đất, nâng hông lên, và siết chặt mông của bạn trong khi giữ thẳng lưng. Hít thở đều và giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Ngoài ra bạn nên tập thêm squats hoặc cũng có thể tham khảo thêm các bài tập hỗ trợ vòng 3 để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

10 mẹo làm đẹp hữu ích cho các quý cô phòng gym
Trữ dầu gội, sữa tắm vào trong hộp đựng kính áp tròng hoặc cất đồ trang điểm vào hộp đựng kính giúp túi đồ tập...
XEM TIẾP
Hướng dẫn cách nhổ lông mày đẹp và không đau
Trước khi tiến hành nhổ lông mày, bạn cần hiểu một vài điều về hàng lông mày của mình. Dưới đây là một số điều...
XEM TIẾP
Uống 3 loại nước này trước khi ngủ 2 tiếng, mỡ thừa bị đốt cháy suốt đêm giúp vóc dáng thon gọn, da dẻ hồng hào
Chăm chỉ uống một trong những loại nước sau đây mỗi tối trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ đẩy mạnh đốt cháy chất béo,...
XEM TIẾP
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!