Làm thế nào để vòng 3 căng tròn tự tin diện bikini đón hè?

17/04/2017 13:32

Nếu muốn sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ để có thể tự tin diện những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè này thì ngoài chế độ luyện tập tích cực bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý.

Sau đây là những điều bạn cần lưu ý để vòng 3 nhanh chóng được cải thiện như mong muốn.

1. Những mẹo nhỏ khi bắt đầu lên kế hoạch cải thiện vòng 3

Muốn cho vòng 3 của bạn lớn hơn, quyến rũ hơn mà không tập thể dục thì chắc chắn đây là điều không thể. Do đó, để đạt được mục tiêu của mình, bạn nên áp dụng những mẹo nhỏ sau

Duy trì tập luyện tích cực với những bài tập phối hợp nhanh, mạnh mẽ và chủ yếu tập vào cơ đùi, cơ mông, các động tác squats…

Chế độ ăn uống sau buổi tập là hết sức quan trọng, sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong thời kì phát triển nên cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo mông của bạn sẽ lớn hơn.

Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn một cách thường xuyên.

Tất cả mọi thứ nếu dư thừa thì đều không tốt cho cơ thể, do đó chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ và đảm bảo lựa chọn những thực phẩm tốt.

Nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù theo khuyến cáo hàng ngày là từ 3- 5 miếng mỗi ngày.

2. Những loại thực phẩm tốt cho vòng 3

Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục thì điều này thật sự rất tốt, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung protein sau khi luyện tập. Một số nguồn tự nhiên của các protein tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác.

Carbohydrate

Carbohydrate giúp duy trì cơ bắp tốt là gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…

Chất béo

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và thậm chí còn hỗ trợ việc giảm cân. Các nguồn tốt nhất của chất béo lành mạnh là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng…

Rau quả xanh

Nên tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá, như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân.

3. Chế độ luyện tập

Hãy nhớ rằng không tập thể dục bạn sẽ không thấy kết quả cho sự phát triển vòng 3, và thậm chí lười tập luyện còn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nữa. Chính vì vậy, bạn nên tập thói quen luyện tập thể thao mỗi ngày hoặc ít nhất là 3 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút.

Tuy nhiên, để phát triển vòng 3 nhanh chóng thì nên chú trọng vào các bài tập như lunges, squats, và Butt bridge

Lunges

Là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. 

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, bước rộng chân trái về trước và từ từ hạ thấp cơ thể. Nhớ giữ lưng và phần trên của cơ thể thẳng, và đừng uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.

Butt bridge

Với bài tập này bạn nằm trên sàn nhà. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và co 2 chân lên sao cho bàn chân chạm sàn.

Nhấn gót chân của bạn xuống đất, nâng hông lên, và siết chặt mông của bạn trong khi giữ thẳng lưng. Hít thở đều và giữ nguyên trong vài giây sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Ngoài ra bạn nên tập thêm squats hoặc cũng có thể tham khảo thêm các bài tập hỗ trợ vòng 3 để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
7 công thức detox với các nguyên liệu có sẵn trong nhà
Duy trì thói quen thải độc cho cơ thể giúp đẩy bớt độc tố tích tụ từ quá trình ăn uống, hô hấp hàng ngày....
XEM TIẾP
Giảm mỡ đùi cực nhanh: Đây là cách đơn giản nhất dành cho bạn
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập một cách khoa học là cách để giảm mỡ đùi, làm cho bắp đùi...
XEM TIẾP
Muốn giảm nhanh mỡ đùi để có đôi chân thon gọn, quyến rũ thì đừng bỏ qua những bí quyết sau
Để sở hữu được vòng đùi thon thả, săn chắc thì hội con gái nên thử ngay một số cách đơn giản sau.
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.