Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn

20/07/2018 14:22

Brightside vừa đưa ra 4 giai đoạn bạn phải thực hiện nếu muốn giảm kích thước vòng eo, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

"Bụng bia" là điều không ai mong muốn, đặc biệt là phụ nữ. Vòng eo đầy mỡ thừa làm mất đi vẻ quyến rũ, gợi cảm của phái đẹp. Dưới đây là 4 thói quen hàng ngày giúp bạn "đánh bay" vấn đề này một cách nhanh chóng. 

Giai đoạn 1: Xem xét chế độ dinh dưỡng

Cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay soda bằng trà xanh, bánh ngọt bằng các loại hạt và trái cây, đường bằng mật ong. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh và chất xơ hơn.

Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 1
Chế độ ăn uống có mối liên hệ trực tiếp đối với lượng mỡ thừa trên cơ thể - Ảnh: Internet

Giai đoạn 2: Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Để nhanh chóng loại bỏ số cân nặng dư thừa, tập luyện hàng ngày luôn là phương pháp mang đến hiệu quả cao nhất. Có rất nhiều loại hình thể thao nhẹ nhàng để bạn thực hiện mỗi ngày như chạy bộ, đi dạo, đạp xe, bơi lội, yoga... 

Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 2
Chạy bộ, đi bộ 30 phút mỗi ngày là phương pháp tuyệt vời giúp thay đổi vóc dáng. Nếu chạy bộ 30 phút ngay quá khó, bạn có thể đi bộ, sau đó tăng cường độ dần lên - Ảnh: Brightside
Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 3
Bơi lội cũng là một loại hình thể thao giảm cân, đốt cháy chất béo, mỡ bụng rất hiệu quả, nhanh chóng. Trong 1 giờ bơi, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo - Ảnh: Brightside
Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 4
Ngoài ra, nếu muốn lựa chọn bộ môn nhẹ nhàng, ít mệt mỏi hơn, bạn nên chọn cách đạp xe vào mỗi buổi sáng - Ảnh: Brightside

Giai đoạn 3: Tăng cường săn chắc cơ bụng

Sau khi đã giảm được số cân nặng nhất định, bạn nên tập trung vào cơ bụng, đốt cháy mỡ tại vòng eo. 

Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 5
Bài tập hít thở sâu giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm kích thước vòng eo hiệu quả. Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối lại, sau đó hít vào thật mạnh, cố gắng kéo bụng càng sát vào cột sống càng tốt. Giữ khoảng 20 - 30 giây thì quay lại tư thế ban đầu - Ảnh: Brightside
Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 6
Plank cũng là động tác hỗ trợ tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả - Ảnh: Brightside

Giai đoạn 4: Tạo dựng cơ bụng 

Nếu muốn sở hữ vòng eo phẳng lì, săn chắc, bạn nên thực hiện các bài tập thể hình tăng cơ, tạo dựng cơ cho vùng bụng. 

Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 7
Gập bụng chính là bài tập giúp xây dựng cơ bụng hiệu quả - Ảnh: Brightside
Kế hoạch gồm 4 giai đoạn giúp vòng eo ngấn mỡ, 'bụng bia' to đùng hóa phẳng lì sau thời gian ngắn - Ảnh 8
Nâng chân cao vuông góc với cơ thể đang nằm ngửa là bài tập giảm mỡ bụng vừa hiệu quả vừa dễ dàng - Ảnh: Brightside

Thời gian ban đầu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng trước, sau đó mới kèm theo tập luyện điều độ mỗi ngày. Điều này có nghĩa là, ăn uống với tập luyện phải song song với nhau thì hiệu quả giảm mỡ thừa quanh bụng mới cao, nhờ đó việc sở hữu vòng eo phẳng lì, săn chắc mới nhanh chóng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường 20 phút mỗi tối, đốt cháy mỡ thừa giúp bụng 'phẳng lì', đùi to cỡ nào cũng thon thả dễ dàng
Chỉ là một động tác đơn giản nhưng đưa chân lên cao trong vòng 20 phút mỗi ngày lại mang đến vô vàn tác dụng...
XEM TIẾP
7 loại hoa quả càng ăn mỡ bụng càng "tan chảy", chị em cứ nhiệt tình thưởng thức
Với 7 loại quả này, bạn chẳng cần phải e dè sợ sệt mình sẽ bị béo lên trông thấy. Thay vào đó, chị em...
XEM TIẾP
5 thức uống buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu
Những thức uống ngon và bổ dưỡng dưới đây không chỉ giúp kháng viêm mà còn đánh tan mỡ bụng.
XEM TIẾP
ngay-truoc-mat-ban-gai-lam-tay-van-cong-khai-tha-thinh-chi-em
Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn... ...
bui-tien-dung-xan-quan-loi-ruong-moc-bun-bat-chach-nhu-nong-dan-thu-thiet
Khoảnh khắc thủ môn Bùi Tiến Dũng xắn quần lội ruộng, móc bùn bắt cá chạch như một nông dân... ...
hai-hung-o-to-lao-qua-dai-phan-cach-cam-dau-xuong-ho-truc-bach-ha-noi
Chiều 17/12, một chiếc xe ô tô bất ngờ mất lái và lao qua dải phân cách, cắm đầu xuống... ...
2018-nam-thanh-cong-nhat-lich-su-hoa-hau-viet-nam
Sau bao năm trường kỳ chinh chiến tại các đấu trường nhan sắc, giới mộ điệu Việt Nam đã có... ...
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
me-thu-mon-dang-van-lam-cam-on-viet-nam-da-giup-con-trai-toi-truong-thanh
Lúc Văn Lâm đang đổ mồ hôi và nước mắt trên sân, ở cách đó nửa vòng trái đất, bố... ...
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...