Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

"Hot girl phòng gym Sài Gòn" chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông

03/07/2018 05:07

"Siêu vòng 3" Sài Gòn chỉ cách tập tăng kích thước nhanh cho dáng vòng 3 hình chữ

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 1

Hot girl phòng gym Sài Gòn chụp ảnh gợi cảm cổ vũ đội tuyển Nga ở World Cup

Từng bị nhà tuyển dụng từ chối vì béo, thừa cân, cô nàng Sài Gòn tên Yến Xuân quyết định đi tập gym để có được số đo hình thể đẹp mắt 85-57-94 (cm). Hiện tại, Yến Xuân nắm giữ nhiều kinh nghiệm cải thiện hình dáng vòng 3 rất bổ ích cho chị em.

Nữ huấn luyện viên cho biết, muốn tăng số đo hiệu quả, trước tiên phải xác định bản thân thuộc dáng mông nào. Dáng vòng 3 được chia thành 4 loại: Dáng vuông (chữ H), dáng tròn (chữ O), dáng trái tim (chữ A), dáng tam giác ngược (chữ V). Nhiều người nghĩ tới tập Squat hoặc Dead lift để cải thiện vòng 3 nhưng chúng lại khiến đùi to hơn. Vì thế cần chọn bài tập phù hợp cho từng dáng mông. 

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 2

Vòng 3 thường được chia thành 4 dáng là vuông, tròn, trái tim hoặc tam giác ngược

Với dáng mông hình chữ H 

Đặc điểm: Dáng mông thấp, vuông, thấp và xệ do cấu trúc xương. Phần hông có nhiều mờ thừa.

Cách cải thiện: Tập các bài cho phần mông hai bên và giảm mỡ phần hông như: Squat, Fire hydrant kick,...

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 3

Bài tập dành cho mông Fire hydrant kick (đá vuông chân sang ngang)

Với dáng mông hình chữ O

Đặc điểm: Dáng mông tròn đều và đẹp tự nhiên.

Bài tập gợi ý: Bridge, Squat, Lunge với tạ nhẹ để duy trì.

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 4

Bài tập Lunge

Với dáng mông hình chữ A

Đặc điểm: Đây là dáng nữ tính nhất, mỡ phân bố đều ở mông và đùi, tạo cảm giác thon thả từ eo xuống dưới.

Bài tập: Với dáng mông quá chuẩn này thì chỉ cần tập các bài duy trì.

Với dáng mông hình chữ V

Đặc điểm: Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có dáng này, mông thấp, chảy xệ và không săn chắc.

Bài tập: Squat, Donkey Kick, Lunge, Bridge.

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 5

Bài tập Donkey Kick

Vòng 3 của Yến Xuân trước kia bị lép, hóp hai bên. Nhờ tập các bài phù hợp, cô đã có được vòng 3 hoàn hảo như hiện tại. Cô lưu ý, người tập phải thực hành kiên trì và đều đặn mới đạt được kết quả như ý. 

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 6

Hình ảnh Yến Xuân trong quá khứ và hiện tại

Hot girl phòng gym Sài Gòn chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông - Ảnh 7
Dáng vóc hiện tại của Yến Xuân được nhiều người hâm mộ
Ăn trứng vịt lộn theo cách này, không những ngực nở, mông cong mà còn tăng thêm hẳn 3 thậm chí 5cm chỉ sau 1 tháng đấy!
Nhờ ăn trứng vịt lộn mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu vóc dáng cuốn hút với vòng 1 nở nang, eo thon và tăng thêm...
XEM TIẾP
Mông cong vút, ngực nở nang như hotgirl nhờ uống 1 cốc sữa lạc – mẹo hay giúp thánh gầy vừa tăng cân đầy đặn vừa đẹp da, đẹp dáng dễ ợt
Nếu chỉ chăm chăm vào ăn uống, luyện tập thôi thì khó có thể tăng cân và sở hữu vóc dáng như ý. Hãy kết...
XEM TIẾP
Ngực nở, mông cong vút, da trắng nõn bật vài tông cả hè không lo bắt nắng trở lại chỉ nhờ 1 nắm lạc, ai không biết thì phí lắm
Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập khoa học với bổ sung thêm công thức sữa đặc biệt từ 1 nắm lạc thế này...
XEM TIẾP
Ngày: 22/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Bí đỏ (kg)  22.000  TP.HCM
 Dưa leo (kg)  20.000TP.HCM 
 Cánh gà (kg)  80.000 TP.HCM 
 Gà công nghiệp nguyên con (kg)  50.000TP.HCM 
Cá hú (kg) 90.000TP.HCM
Cá bông lau phi-lê (kg)500.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 18.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 80.000TP.HCM
Cá chim trắng (kg) 179.000TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 11.900TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 16.900TP.HCM
Bít-tết bò (kg)229.900TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 109.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg)49.900TP.HCM
Ba rọi cắt lát (kg) 112.900TP.HCM
Táo gala (kg)52.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  10.000TP.HCM 
Cải ngọt (kg)10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg)9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg)70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM