"Siêu vòng 3" Sài Gòn chỉ cách tập tăng kích thước nhanh cho dáng vòng 3 hình chữ
- Mông cong vút, ngực nở nang như hotgirl nhờ uống 1 cốc sữa lạc – mẹo hay giúp thánh gầy vừa tăng cân đầy đặn vừa đẹp da, đẹp dáng dễ ợt
- Ngực nở, mông cong vút, da trắng nõn bật vài tông cả hè không lo bắt nắng trở lại chỉ nhờ 1 nắm lạc, ai không biết thì phí lắm
Từng bị nhà tuyển dụng từ chối vì béo, thừa cân, cô nàng Sài Gòn tên Yến Xuân quyết định đi tập gym để có được số đo hình thể đẹp mắt 85-57-94 (cm). Hiện tại, Yến Xuân nắm giữ nhiều kinh nghiệm cải thiện hình dáng vòng 3 rất bổ ích cho chị em.
Nữ huấn luyện viên cho biết, muốn tăng số đo hiệu quả, trước tiên phải xác định bản thân thuộc dáng mông nào. Dáng vòng 3 được chia thành 4 loại: Dáng vuông (chữ H), dáng tròn (chữ O), dáng trái tim (chữ A), dáng tam giác ngược (chữ V). Nhiều người nghĩ tới tập Squat hoặc Dead lift để cải thiện vòng 3 nhưng chúng lại khiến đùi to hơn. Vì thế cần chọn bài tập phù hợp cho từng dáng mông.
Với dáng mông hình chữ H
Đặc điểm: Dáng mông thấp, vuông, thấp và xệ do cấu trúc xương. Phần hông có nhiều mờ thừa.
Cách cải thiện: Tập các bài cho phần mông hai bên và giảm mỡ phần hông như: Squat, Fire hydrant kick,...
Với dáng mông hình chữ O
Đặc điểm: Dáng mông tròn đều và đẹp tự nhiên.
Bài tập gợi ý: Bridge, Squat, Lunge với tạ nhẹ để duy trì.
Với dáng mông hình chữ A
Đặc điểm: Đây là dáng nữ tính nhất, mỡ phân bố đều ở mông và đùi, tạo cảm giác thon thả từ eo xuống dưới.
Bài tập: Với dáng mông quá chuẩn này thì chỉ cần tập các bài duy trì.
Với dáng mông hình chữ V
Đặc điểm: Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có dáng này, mông thấp, chảy xệ và không săn chắc.
Bài tập: Squat, Donkey Kick, Lunge, Bridge.
Vòng 3 của Yến Xuân trước kia bị lép, hóp hai bên. Nhờ tập các bài phù hợp, cô đã có được vòng 3 hoàn hảo như hiện tại. Cô lưu ý, người tập phải thực hành kiên trì và đều đặn mới đạt được kết quả như ý.