Dù đã qua tuổi dậy thì, đôi chân vẫn thon dài thêm 3-5cm chỉ sau vài tuần mà không cần phẫu thuật nhờ “bí mật” này

30/05/2017 20:32

Đây chính là bí kíp cải thiện chiều cao siêu tốc ngay cả khi đã trưởng thành, vậy tại sao bạn không áp dụng ngay hôm nay.

1. Tập luyện thể thao thường xuyên

Để cải thiện chiều cao bạn hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn mỗi ngày với các bài tập kéo giãn cơ từ đơn giản cho đến phức tạp. Mỗi ngày, dành ít nhất 30 phút để chơi các môn thể thao có tác dụng phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, rướn xà, đạp xe… Chú ý, trong quá trình tập luyện không nên thực hiện quá sức làm suy kiệt cơ thể. Cũng không nên tập luyện thưa thớt mà phải lên kế hoạch rõ ràng về thời gian tập luyện, số lần tập trong ngày phù hợp với thể trạng.

Bên cạnh những môn thể thao, nếu không có điều kiện thì bạn có thể thực hiện một số bài tập ngay tại nhà.

Bài tập 1:

- Nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay vào hai bên sườn và bám sát thảm. Lấy hai chân làm trị phối hợp lực từ cổ, đầu cùng đôi tay để đẩy người, ưỡn ngực lên trên.

- Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ người nghỉ, sau đó tiếp tục thực hiện bài tập này 5-10 lần.

Bài tập 2:

- Đứng thẳng người thoải mái, đá một chân sang ngang rồi đá sang trước và hạ chân xuống. Lưu ý không đặt chân xuống đất khi kết thúc động tác.

- Đổi chân và thực hiện tương tự đến khi hai chân nóng và xuất hiện mồ hôi.

Bài tập 3:

- Nằm sấp trên chiếc thảm, hai tay chống lên.

- Đẩy lưng ra phía sau càng sâu càng tốt, hai chân cong lên.

- Giữ tư thế trong 10 giây sau đó thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Hãy bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phát triển của hệ xương. Đặc biệt là các chất dinh dưỡng kích thích tiết ra hormone từ tuyến yên tự nhiên để xương phát triển theo chiều dọc từ đó tăng chiều cao một cách tối đa.

- Sữa: Bổ sung các thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, kem sữa vì chúng chứa nguồn dinhh dưỡng tuyệt vời với đầy đủ vitamin A, B, D, E cùng canxi rất tốt cho sự phát triển của xương.

- Trái cây: Các loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C như đào, xoài, cam, quýt, chanh, bưởi, dưa lê… sẽ giúp xương chắc khỏe và tăng nhanh chóng.

- Trứng: Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển của chiều cao nhờ khả năng tổng hợp vitamin trong tế bào.

- Hải sản: Các loại hải sản đều chứa hàm lượng lớn canxi – yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao. Vì vậy hãy bổ sung các loại hải sản như như cua, tôm, hàu… vào thực đơn hàng tuần.

Cùng xem thực đơn trong 7 ngày giúp kích thích cơ thể tăng chiều cao hiệu quả
Nếu biết cách ăn uống thì việc tăng chiều cao sẽ không còn là chuyện khó khăn gì nữa.
XEM TIẾP
Sau 20 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì cứ thực hiện 3 bước này, đôi chân cứ tự khăn thon gọn dài ra từ 5-10cm, ngại gì không thử
Ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu chăm chỉ luyện tập bài tập này.
XEM TIẾP
Nguyên tắc mặc đồ ăn gian chiều cao cho các nàng 'nấm lùn'
Các nàng "nấm lùn" thường rất tự ti vì dáng vẻ thấp bé nhẹ cân của mình. Vậy làm thế nào để khắc phục được...
XEM TIẾP
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!
thanh-nien-xin-com-tu-thien-va-cau-chuyen-cay-dang-dang-sau
Cùng sống một kiếp người sao lại phải chịu bất hạnh nhiều đến thế.
phuong-oanh-quynh-bup-be-bien-hoa-cam-xuc-trong-mot-phut
Nữ diễn viên trổ tài diễn xuất với biểu cảm thể hiện sự giận dữ, đau khổ, vẻ điên loạn,... ...
thu-quynh-bi-phan-boi-toi-khong-danh-ghen-nhu-my-soi
Diễn viên 'Quỳnh Búp Bê' chia sẻ cô biết buông bỏ khi tình cảm không còn chứ chẳng cố sức... ...
cau-be-4-tuoi-lap-ky-tich-khien-tran-thanh-nga-mu-than-phuc
Cậu bé 4 tuổi Tấn Phát thiết lập kỷ lục mới tại 'Nhanh như chớp nhí' khi một mạch băng... ...
cat-phuong-neu-toi-gui-tin-nhan-nhu-an-nguy-to-toi-se-chet-bat-dac-ky-tu
Cát Phượng không giấu nổi sự buồn bã và nghẹn ngào trước những lời bàn tán từ phía dư luận,... ...