Bạn sẽ sexy gấp vạn khi sở hữu khe hở đùi thigh gap bằng 4 cách sau

05/11/2016 10:05

Chỉ với 4 bài tập dưới đây, bạn đã có thể dễ dàng sở hữu khe đùi thigh gab và một đôi chân săn chắc, thon gọn.

Khe đùi thigh gab là một trong những biểu hiện của một cơ thể đẹp và săn chắc của phái nữa, đồng thời thể hiện sự quyến rũ và gợi cảm nhất là khi diện những trang phục hở như bikini và quần bó.

Để sở hữu kheo hở thigh gab thì nói phải nói là vừa khó, vừa dễ. Khó ở chỗ bạn phải có kế hoạch tập luyện chăm chỉ và đúng cách. Còn dễ là những bài tập này rất đơn giản, bạn có thể tự tập ở bất cứ đâu và tổng thời gian bỏ ra chỉ cần vài phút mỗi ngày. Hãy cùng xem nhé:

1. Động tác 1: nhún chân.

- Bước chân ra sang ngang sao cho 2 chân rộng bằng hoặc hơn vai, hai tay để gọn gàng ở trước ngực.

- Nhẹ nhàng khụy đầu gối xuống một chút, sao cho lực dồn vào phần cơ đùi.

- Giữ nguyên tư thế khụy xuống đó trong vòng 3 - 5s (lưu ý siết chặt cơ đùi nhiều nhất có thể), rồi đứng thẳng. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

Bạn sẽ sexy gấp vạn khi sở hữu khe hở đùi thigh gap bằng 4 cách sau - 1
2. Động tác 2: Đưa chân

- Bạn đứng thẳng, hai tay khoanh gọn trước ngực, giữ thăng bằng cơ thể.

- Nhấc một chân lên rồi nhẹ nhàng đưa ra phía trước hết cỡ, sau đó từ phía trước di chuyển chân sang ngang (cũng hết mức). Sau đó nhẹ nhàng rút chân về vị trí ban đầu (lặp lại 10 lần).

- Tiếp tục với một động tác khác tương tự phía trên nhưng thay vì đưa chân ra trước mặt bạn sẽ đã chân ra phía sau. Động tác sẽ bắt đầu với đưa chân sang ngang rồi mới đưa về phía sau (lặp lại 10 lần).

Bạn sẽ sexy gấp vạn khi sở hữu khe hở đùi thigh gap bằng 4 cách sau - 3
- Khi đưa chân đến phía trước và sang ngang thì lưu ý giữ chân ở vị trí đó khoảng 3s trước khi đổi động tác.

3. Động tác 3: Khụy gối

- Bước chân sang ngang sao cho hai bàn chân rộng bằng vai, không nên bước quá rộng.

- Cố gắng khụy chân, đưa hai đầu gối chạm vào nhau và giữ ở tư thế đó khoảng 3s.

- Đứng thẳng lên và tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần.

Bạn sẽ sexy gấp vạn khi sở hữu khe hở đùi thigh gap bằng 4 cách sau - 5
4. Động tác 4:

Hai tay chống lên hông giữ thăng bằng, 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững. Từ từ hạ phần hông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào cơ mông và chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ.

Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau)

Bạn sẽ sexy gấp vạn khi sở hữu khe hở đùi thigh gap bằng 4 cách sau - 8

Hãy ngừng lười biếng và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng những động tác đơn giản này mỗi ngày nhé. Chúc các bạn thành công!

Sau nghi án bầu bí, Khánh Thi tiết lộ giảm liên tiếp 4kg trong chưa đầy 1 tuần
Khánh Thi khiến chị em phụ nữ bái phục khi liên tục giảm cân và lấy lại vóc dáng thuở xuân thì.
XEM TIẾP
8 động tác giúp giảm đau lưng, tiêu diệt mỡ thừa vùng lườn
Các tư thế yoga làm giãn cơ lưng, giúp giảm đau đồng thời làm săn chắc cơ, thích hợp cho người ngồi nhiều.
XEM TIẾP
5 sắc màu nước ép cho 1 tuần 'dưỡng nhan sắc' của cô nàng văn phòng
Nước ép không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi mà còn giải quyết rất nhiều vấn đề cơ thể mắc phải. Thường xuyên...
XEM TIẾP
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sản khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
hlv-park-hang-seo-thoi-tre-da-tung-tung-chieu-thiet-dau-cong-khong-khac-gi-zidane
Park Hang-seo không chỉ là một tiền vệ có kỹ năng chơi bóng tốt mà ông còn sẵn sàng “ăn... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...