9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh

21/05/2018 14:47

Bài tập thể hình gồm 9 động tác đơn giản từ Brightside sau đây sẽ giúp bạn nâng cơ mông, đồng thời giảm mỡ thừa quanh đùi và bắp chân cực hiệu quả.

Trang Brightside vừa đưa ra bài tập thể hình gồm 9 động tác giúp phụ nữ giảm chảy xệ, nâng cơ mông, đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và bắp chân chỉ sau 30 ngày. Nếu đang có mong muốn đạt được những hiệu quả này, còn chần chừ gì nữa mà bạn chưa áp dụng các bài tập này tại nhà.

Bài tập thể hình giảm mỡ đùi, nâng cơ mông

Động tác 1: 

Đầu tiên, đứng thẳng rồi lùi chân trái ra sau một bước, chệch hướng sang phải. Tiếp đó, khụy gối, sao cho hai chân chéo nhau như hình minh họa A phía dưới. Đồng thời, hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay song song nhau.

Giữ yên tư thế trên 3 giây rồi nâng người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, đưa chân trái sang ngang như hình minh họa B. Giữ yên vị trí này 3 - 5 giây thì quay về tư thế ban đầu.

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 1
Động tác này giúp giảm chảy xệ, nâng cơ mông cực kỳ nhanh. Ngoài ra, phương pháp này còn tác động đến phần eo - Ảnh: Brightside

Động tác 2: 

Với động tác này, bạn cần chuẩn bị một tạ hình cầu hoặc vật nặng khoảng 2kg. 

Tư thế chuẩn bị tương tự hình minh họa A phía dưới, tiếp đó, khi hơi thở đã ổn định, dần dần đưa người đứng thẳng, tay cầm theo tạ. Thực hiện luân phiên, đứng lên khụy xuống khoảng 7 - 10 nhịp là hoàn thành. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 2
Động tác này tác động mạnh lên cơ mông và đùi - Ảnh: Brightside

Động tác 3: 

Hai tay cầm tạ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống, đến khi tạ đến dưới gối thì dừng lại khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 3
Động tác nâng cơ mông, giảm mỡ đùi với tạ đơn - Ảnh: Brightside

Động tác 4: 

Đứng thẳng, đặt hai bàn tay úp trước bụng. Nâng đầu gối trái lên đến khi chạm đến lòng bàn tay, đồng thời nhón chân phải lên rồi quay lại tư thế chuẩn bị. Thực hiện luân phiên cho hai chân khoảng 10 - 15 nhịp là hoàn thành.

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 4
Động tác săn chắc mông, thon gọn đùi đơn giản - Ảnh: Brightside

Động tác 5: 

Với động tác này, bạn thực hiện tương tự như bài tập đi đều bước theo nhịp "1 - 2, 2- 1" cơ bản. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 5
Bài tập này còn góp phần giảm mỡ quanh vùng bụng cực nhanh - Ảnh: Brightside

Động tác 6: 

Tư thế chuẩn bị như động tác hít đất. Sau đó, đưa chân trái lên trên rồi hạ xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại. Luân phiên khoảng 3 phút là hoàn thành. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 6
Bài tập cải thiện cơ mông chảy xệ cực hiệu quả - Ảnh: Brightide

Động tác 7:

Nằm sấp trên thảm tập, dần dần nâng hai chân và phần cơ thể từ ngực trở lên tạo thành hình chiếc thuyền, lúc này hai tay căng thẳng dang ra như hình minh họa phía dưới. Giữ yên tư thế đến khi không thể rồi quay về vị trí ban đầu. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 7
Tư thế chiếc thuyền ngoài khả năng săn chắc cơ còn giúp tăng cường lưu thông máu hữu hiệu - Ảnh: Brightside

Động tác 8:

Tư thế chuẩn bị tương tự hình minh họa A bên dưới. Tiếp đó, đá chân phải lên cao, đồng thời đưa tay trái lên sao cho chạm mũi chân phải. Thực hiện luân phiên hai chân khoảng 7 nhịp là hoàn thành.

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 8
Động tác này tác động đến toàn bộ cơ thể - Ảnh: Brightside

Động tác 9: 

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân gập lại. Nâng chân trái đến khi tạo thành góc vuông với nửa người trên thì nhấc phần bụng lên cao, sau đó trở vệ tư thế chuẩn bị. Thực hiện tương tự với chân phải. 

9 bài tập thể hình giúp mông chảy xệ trở nên săn chắc, đùi ngấn mỡ cũng thon gọn cực nhanh - Ảnh 9
Động tác giảm mỡ đùi và nâng cơ mông đơn giản tại nhà - Ảnh: Brightside

Với bài tập gồm 9 động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cơ mông, giảm kích thước đùi và bắp chân trên, bạn chỉ cần dành ra 20 phút buổi sáng để tập, hiệu quả đạt được sẽ cực kỳ cao. Hơn thế, vận động vào buổi sáng còn khiến bạn cải thiện nhan sắc, ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu.

Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần
Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt...
XEM TIẾP
Bài tập với cầu thang giúp đánh tan mỡ bụng, trả lại vòng eo thon gọn bất ngờ
Vòng 2 là một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể, vì vậy bạn cần chú ý đến những bài tập...
XEM TIẾP
Bài tập yoga buổi sáng chỉ mất 2 phút này chính là bí quyết trẻ lâu của phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với làn da trắng mịn, tươi trẻ đáng mơ ước. Để có được điều này, bên cạnh các bí...
XEM TIẾP
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...