8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe

02/08/2018 14:53

Nhiều người tìm đến cách ăn kiêng để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều mắc phải 8 sai lầm sau đây, vì vậy mà không đạt được hiệu quả.

Theo Boldsky, có nhiều chế độ ăn uống khác nhau tạo ra các kết quả khác nhau. Ví dụ, một số người ăn ít chất béo để giảm cân, những người khác lại áp dụng chế độ dinh dưỡng giàu protein để tăng cơ bắp.

Tương tự, có một số chế độ dinh dưỡng khác nhau cải thiện khả năng miễn dịch, chuyển hóa, tăng cường trao đổi chất... Một chế độ ăn uống phù hợp cùng với sự kiên trì, bạn sẽ đạt được điều như mong muốn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, có 8 lầm tưởng sai lầm sau đây khiến chế độ ăn kiêng không mang đến kết quả. 

1. Chế độ ăn kiêng tạm thời

Một số tạp chí, trang web hay một vài người đã giới thiệu cho bạn một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó chỉ cần áp dụng trong vài ngày hoặc vài tháng, đến khi đạt được hiệu quả là dừng lại ngay. 

Tuy nhiên, mẹo ăn kiêng này là sai bởi vì bạn cần phải áp dụng một cách liên tục trong suốt một thời gian. Khi bạn dừng áp dụng một chế độ ăn uống cụ thể, vấn đề trước đó sẽ trở lại trong thời gian ngắn. 

8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 1
Dừng ngay việc áp dụng chế độ ăn kiêng khi đạt hiệu quả có thể tăng cân trở lại - Ảnh: Internet

2. Nhịn đói để giảm cân

Từ thời xa xưa, vóc dáng thanh mảnh, thon gọn, gợi cảm đã là tiêu chuẩn cái đẹp mà xã hội đặt ra cho phụ nữ.  

Vì điều này mà hầu hết phụ nữ đều kiêng khem, nhịn ăn, thậm chí là thường xuyên để dạ dày trong trạng thái đói để duy trì thân hình mảnh mai. 

Thậm chí ngày nay, rất nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng thường chọn cách không ăn gì. Tuy nhiên, phương pháp này là gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và có thể làm chậm sự trao đổi chất, trì hoãn quá trình giảm cân.

3. Ăn quá nhiều trái cây để giảm cân

Chúng ta đều biết rằng bổ sung trái cây thường xuyên mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng lẫn làn da. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều trái cây gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe, vì một số loại quả chứa hàm lượng đường và fructose cao.

4. Calo trong mọi thực phẩm giống nhau

Khi đang áp dụng một chế độ ăn uống giảm cân nào đó, thông thường mọi người đều phải tính lượng calo trong mỗi lần ăn. Sau đó, họ phải đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải đúng chỉ định. Tuy nhiên, một số người không hiểu rằng, mỗi thực phẩm chứa những loại calo khác nhau. Ví dụ, 100 calo từ kem sẽ béo hơn so với 100 calo từ rau xanh.

8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 2
Mỗi thực phẩm chứa một loại calo khác nhau - Ảnh: Internet

5. Loại bỏ hoàn toàn chất béo

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng, loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống chính là "chìa khóa" giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để cơ thể hoạt động tốt và duy trì sức khỏe, chất béo lành mạnh cực kỳ rất cần thiết. Vì vậy, cắt bỏ chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, thịt cá... có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, làm chậm trao đổi chất, trì hoãn hiệu quả giảm cân.

6. Tránh ăn sau 8 giờ tối

Vì mục đích giảm cân, nhiều người không dám ăn thêm thứ gì sau 8 giờ tối. Đây cũng chính là chế độ dinh dưỡng cực kỳ sai lầm mà hơn 80% người mắc phải.

Tuy không sai hoàn toàn nhưng chế độ ăn uống này hơi nhầm lẫn. Có nghĩa là không cần ép bản thân nhịn đói sau 8 giờ mà chỉ cần đảm bảo bữa ăn tối phải kết thúc trước khi đi ngủ 3 giờ đồng hồ. Hiểu đơn giản hơn, chỉ cần cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, bạn có thể ăn tối vào bất kì thời điểm nào.

8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 3
Chỉ cần ăn trước khi đi ngủ 3 giờ đồng hồ, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân - Ảnh: Internet

7. Uống nước trong bữa ăn để giảm cân

Đa số những người đang giảm cân đều nghĩ việc uống nước trong lúc ăn sẽ làm dạ dày no nhanh hơn, lượng thực phẩm bổ sung ít đi và hiệu quả sẽ đến nhanh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tiêu thụ nước trong khi ăn sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, làm quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn. Điều này có thể tạo ra các vấn đề rối loạn cơ thể, thậm chí là gây tăng cân.

8. Tập thể dục để ăn nhiều hơn

Hãy loại bỏ ngay suy nghĩ nếu tập thể dục hàng ngày, bạn có thể ăn những gì bản thân mong muốn với số lượng bất kì. Vì theo nghiên cứu ngay cả tập thể dục thường xuyên với cường độ mạnh, nếu bạn ăn nhiều, cơ thể vẫn sẽ mập lên. 

8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh 4
Tập luyện thường xuyên nhưng ăn quá nhiều vẫn sẽ gây tăng cân - Ảnh: Internet

Nếu mắc phải 1 trong 8 sai lầm trên trong khi áp dụng chế độ dinh dưỡng ăn kiêng giảm cân, bạn nên loại bỏ ngay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối. 

 

Là phụ nữ nhất định phải nhớ 3 bước son môi lên màu chuẩn như quảng cáo, bền lâu suốt ngày dù ăn uống 'thả ga'
Tô son theo 3 bước dưới đây, bạn sẽ sở hữu đôi môi căng mọng, quyến rũ và giữ màu suốt cả ngày. Ngoài ra,...
XEM TIẾP
Ngoài collagen và vitamin, đây là dưỡng chất ngăn ngừa lão hóa mà phụ nữ nên bổ sung để 'trẻ mãi không già'
Bên cạnh collagen, vitamin, axit amin là loại dưỡng chất cần thiết giúp phụ nữ ngăn ngừa lão hóa, duy trì vẻ căng mịn, rạng...
XEM TIẾP
Lý do đồ ngọt luôn vắng bóng trong chế độ ăn lành mạnh
Ăn nhiều bánh, kẹo ngọt không chỉ khiến tăng cân, đẩy nhanh quá trình lão hóa mà còn gây ra hậu quả nghiêm trọng đối...
XEM TIẾP
lon-gay-tac-duong-vi-dang-di-goi-cam
Các phương tiện trên đường đều đi chậm lại nhường đất diễn cho màn phần trình diễn 'đỉnh cao' của... ...
con-gai-elly-tran-nhan-minh-la-so-1-vi-tu-an-het-bua-toi
Bé Cadie Mộc Trà chỉ xin mẹ thưởng một viên kẹo sau khi tự xúc hết phần cơm, canh trong... ...
sau-ly-hon-pham-quynh-anh-bat-khoc-khi-hat-khong-dau-vi-qua-dau
Nữ ca sĩ nghẹn ngào rớt nước mắt khi vừa dứt những câu 'xé lòng' trong ca khúc 'Không đau... ...
chang-trai-chay-te-khoi-khi-ban-gai-bat-duoc-hoa-cuoi
Sự phấn khích của người đẹp may mắn giành được bó hoa biến mất khi chứng kiến cảnh chàng người... ...
truoc-khi-xac-nhan-ly-hon-quang-huy-pham-quynh-anh-tung-cung-nhau-tao-ra-bao-ban-hit-dinh-dam
Hàng loạt những bản hit đình đám được ra đời nhờ sự kết hợp của cặp đôi Quang Huy -... ...
dung-tim-voi-nhung-tinh-huong-thoat-chet-than-ky-nhu-trong-phim
Những tình huống thoát chết thần kỳ trong clip dưới đấy chắc chắn sẽ khiến bạn phải thót tim.
ban-muon-hen-ho-chang-giam-doc-dien-trai-cua-do-nang-tro-ly-hoa-hau-xinh-nhu-mong
Hứa hẹn tương lai và thể hiện sự tâm đầu ý hợp, chỉ đợi MC đếm đến giây thứ 3,... ...
tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
nhung-su-co-hai-huoc-tren-song-truyen-hinh-nhat-ban
Bị kéo xuống nước, bị khỉ và chim tấn công... là những gì mà các nữ phóng viên gặp phải... ...
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
ban-muon-hen-ho-ong-dia-dien-trai-khien-co-nang-xinh-dep-suyt-khoc-vi-bam-truot
Nói chuyện tình yêu, hôn nhân và con cái, cặp đôi đều rất ăn ý. Đến màn bấm nút, cô... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...