7 mẹo giảm béo “thần tốc” trong ngày hè oi bức

06/06/2017 13:32

Giảm béo luôn là nỗi băn khoăn của mỗi chị em. Sau đây là 7 mẹo giảm béo nhanh chóng mà hiệu quả trong mùa hè này:

1. Nước:

Đảm bảo bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nó giúp cơ thể bạn đào thải chất cặn bã và giữ thân nhiệt ở mức ổn định. Mất nước khiến cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy lượng mỡ dự trữ vì cơ thể cần lượng chất béo đó để duy trì trạng thái cân  bằng.

Sau đây là thời gian tốt nhất để uống nước:

Uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi ngủ dậy

Uống thêm 1 cốc trước bữa ăn

Khi luyện tập: 1 cốc nước mát trước khi tập, 15 phút uống một lần và thêm 1 cốc khi kết thúc buổi tập.

Uống nước khi có cảm giác thèm ăn

Khi bạn khát nước, đó là dấu hiệu của sự mất nước, hãy uống đủ số nước bạn muốn

Uống 1 cốc nước lạnh vào gần trưa và giữa chiều để bổ sung năng lượng.

Uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa các vấn đề về tim.

2. Các-bon-hi-drat:

Chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa chất bột đường sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vì lượng insulin - một loại hooc-môn chất béo dự trữ sẽ giảm đáng kể. Chọn loại cacbonhidrat có chỉ số glycemic thấp hoặc trung bình như:

- Trái cây

- Yến mạch nguyên chất

- Mỳ ống, gạo và bánh mì nâu.

- Bạn chỉ nên ăn nửa cốc mỗi ngày.

3. Tập tạ:

Cơ thể trao đổi chất tốt khi lượng calo được đốt cháy nhiều. Và để làm được như vậy, luyện tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất. Tăng dần số tạ trong mỗi buổi tập sẽ giúp luyện tập hiệu quả và thúc đẩy quá trình trao đổi chất sau mỗi buổi tập.

4. Protein:

Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ bắp.

- Trứng luộc

- Cá : cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các thu.

- Thịt gà Tây và ức gà

- Thịt nạc

- Các sản phẩm từ sữa như pho-mát, sữa chua

- Hạt diêm mạch.

5. Chất béo :

Nghe có vẻ lạ nhưng cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy các loại chất béo như testosterone và hoocmon tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau, bạn cần thay thế chất béo xấu bằng chất béo lành mạnh :

- Dầu hạt cải, ô-liu, hướng dương và dầu bắp

- Bơ

- Cá ngừ, cá mòi và cá hồi

- Hạt óc chó, hạnh nhân và hạt phỉ

Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu nhưng điều đó không có nghĩa bạn không dùng chất béo bão hòa trong các bữa ăn nếu chúng bắt nguồn từ những loại thực phẩm sau :

- Trứng

- Thịt

- Bơ đậu phộng

- Dầu dừa.

6. Detox :

Sau đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ hiệu quả :

- Dưa chuột

- Hạt tiêu

- Rau chân vịt

- Cà rốt

- Rau diếp

7. Cardio - Bài tập tăng nhịp tim giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa :

Nhiều người có quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hoặc trung bình, thường có lượng mỡ dự trữ nhiều nếu không luyện tập các bài Cardio 40-60 phút mỗi ngày.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
5 công thức detox giúp giảm cân dễ làm tại nhà
Cách đơn giản nhất để bắt đầu công thức detox là bạn dùng nước ấm kèm vài lát chanh tươi vào mỗi bữa sáng.
XEM TIẾP
Cách giảm cân nhanh kỳ lạ mà không cần ăn kiêng của phụ nữ Nhật
Dưới đây là một số cách để giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc ăn kiêng khổ sở.
XEM TIẾP
Sai lầm khi tập thể dục khiến bạn không thể giảm cân
Theo nghiên cứu của Đại học Aiona State, Mỹ, sau 3 tháng tập chạy bộ mà bạn không thay đổi chế độ ăn thì cân...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.