7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo

10/10/2018 10:06

Brightside đã đăng tải 7 bài tập mang tên Katsuzō Nishi bắt nguồn từ Nhật Bản giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng săn chắc, duy trì nhan sắc tươi trẻ và kéo dài tuổi thọ.

Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản đã nắm giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ trong hơn 25 năm qua? Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết tuyệt vời giúp người Nhật duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Từ khi còn bé, ông Katsuzō, người Nhật có sức khỏe rất kém. Khi lên 20 tuổi, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm nhưng thay vì bỏ cuộc ông đã tìm ra phương pháp cho chính bản thân và sống đến tuổi 75. Sau đây chính là cách thực hiện cụ thể của 7 bài tập này. 

1. Reed in the wind

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 1
Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả trẻ hóa, săn chắc cơ thể tuyệt vời - Ảnh: Brightside

Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa tê, mệt mỏi, đau nhức.

Đầu tiên, nằm sấp trên mặt phẳng, đưa thẳng hai chân lên. Hãy thư giãn và đưa chân lên xuống tương tự như cành cây đung đưa trong gió. Cố gắng để gót chân chạm vào mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, mọi lúc có thời gian.

2. A leaf

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 2
Ngoài trẻ hóa, tăng cường sức khỏe, bài tập này còn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa vùng eo. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não
 - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa trên mặt phẳng, thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

Tiếp đó, kéo 2 đầu gối lên, bàn chân vẫn áp sát sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên, đồng thời kéo phần trên cơ thể lên cao. Hai bàn tay duỗi thẳng đặt sát nhau để giữa hai chân. Thực hiện tương tự động tác gập bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp.

3. A boat

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 3

Bài tập này giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe. Đồng thời cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm cân - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa đặt hai chân gần nhau, cánh tay đặt bên cạnh cơ thể. Đếm đến 4 và nhấc chân lên cao, duỗi thẳng. Đồng thời, nâng phần trên cơ thể lên, 2 tay duỗi thẳng đặt ngang đầu gối. Tư thế này tương tự chữ V, giữ yên đến lúc mệt mỏi thì quay về tư thế ban đầu, thư giãn. 

Lặp lại tối đa 10 lần.

4. A willow branch

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 4

Bài tập này giúp giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, tay thả lõng thoải mái. Đưa 2 tay ra sau mông, nắm lại và xoay 1 vòng. Từ từ ngửa người ra sau, uốn cong lưng, đồng thời hơi nhón chân lên. 

Thư giãn vài giây rồi từ từ di chuyển 2 tay sang ngang. Khi cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần.

5. The sky near the river

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 5

Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn cột sống, tuần hoàn máu. Đồng thời cũng giúp phát triển trí tưởng tượng và bình tĩnh tâm trí - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa, thư giãn trên thảm tập. Hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Từ từ nâng cơ thể lên đến khi ngồi thẳng dậy. Từ đây, cúi gập người xuống đến khi 2 chân có cảm giác kéo giãn. Giữ nguyên tư thế này và thư giãn. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.

6. A vine

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 6

Bài tập này giúp giảm đau lưng và đau chân hiệu quả - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân dang ngang 1 bước. Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng cơ thể đang trở nên linh hoạt. Nhẹ nhàng gập người xuống sao cho tay gần mặt đất càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong trở lại thấp nhất có thể. Từ từ đứng thẳng trở lại, nhẹ nhàng nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cuối cùng, đứng thẳng và thư giãn.

7. Bowstring

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 7

Các bài tập dây cung làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, thư giãn vùng hông và cải thiện hô hấp - Ảnh: Brightside

Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Tiếp đó, ngã người ra sau, lưng cong, 2 tay nắm 2 cổ chân. Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Chăm chỉ thực hiện 7 bài tập này mỗi ngày, vóc dáng sẽ trở nên hoàn hảo hơn, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ tương tự như người Nhật. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập tại nhà đơn giản tiết kiệm mà vẫn có cơ bụng căng đét như Minh Tú
Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng nếu kiên trì luyện tập sau 2 tuần sẽ có kết quả bất ngờ!
XEM TIẾP
Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt
Chỉ với vài động tác lắc cực đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm trông thấy khi áp dụng. Đây cũng là bài tập...
XEM TIẾP
5 bài tập tại nhà giúp kích thước vòng ngực tăng lên 90cm, căng tròn, quyến rũ sau thời gian ngắn
Những động tác này sẽ làm nổi bật các đường cong trên cơ thể, đồng thời tăng kích thước vòng 1 lên 90cm cực kỳ...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...