7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo

10/10/2018 10:06

Brightside đã đăng tải 7 bài tập mang tên Katsuzō Nishi bắt nguồn từ Nhật Bản giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng săn chắc, duy trì nhan sắc tươi trẻ và kéo dài tuổi thọ.

Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản đã nắm giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ trong hơn 25 năm qua? Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết tuyệt vời giúp người Nhật duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Từ khi còn bé, ông Katsuzō, người Nhật có sức khỏe rất kém. Khi lên 20 tuổi, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm nhưng thay vì bỏ cuộc ông đã tìm ra phương pháp cho chính bản thân và sống đến tuổi 75. Sau đây chính là cách thực hiện cụ thể của 7 bài tập này. 

1. Reed in the wind

Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả trẻ hóa, săn chắc cơ thể tuyệt vời - Ảnh: Brightside

Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa tê, mệt mỏi, đau nhức.

Đầu tiên, nằm sấp trên mặt phẳng, đưa thẳng hai chân lên. Hãy thư giãn và đưa chân lên xuống tương tự như cành cây đung đưa trong gió. Cố gắng để gót chân chạm vào mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, mọi lúc có thời gian.

2. A leaf

Ngoài trẻ hóa, tăng cường sức khỏe, bài tập này còn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa vùng eo. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não
 - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa trên mặt phẳng, thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

Tiếp đó, kéo 2 đầu gối lên, bàn chân vẫn áp sát sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên, đồng thời kéo phần trên cơ thể lên cao. Hai bàn tay duỗi thẳng đặt sát nhau để giữa hai chân. Thực hiện tương tự động tác gập bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp.

3. A boat

Bài tập này giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe. Đồng thời cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm cân - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa đặt hai chân gần nhau, cánh tay đặt bên cạnh cơ thể. Đếm đến 4 và nhấc chân lên cao, duỗi thẳng. Đồng thời, nâng phần trên cơ thể lên, 2 tay duỗi thẳng đặt ngang đầu gối. Tư thế này tương tự chữ V, giữ yên đến lúc mệt mỏi thì quay về tư thế ban đầu, thư giãn. 

Lặp lại tối đa 10 lần.

4. A willow branch

Bài tập này giúp giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, tay thả lõng thoải mái. Đưa 2 tay ra sau mông, nắm lại và xoay 1 vòng. Từ từ ngửa người ra sau, uốn cong lưng, đồng thời hơi nhón chân lên. 

Thư giãn vài giây rồi từ từ di chuyển 2 tay sang ngang. Khi cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần.

5. The sky near the river

Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn cột sống, tuần hoàn máu. Đồng thời cũng giúp phát triển trí tưởng tượng và bình tĩnh tâm trí - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa, thư giãn trên thảm tập. Hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Từ từ nâng cơ thể lên đến khi ngồi thẳng dậy. Từ đây, cúi gập người xuống đến khi 2 chân có cảm giác kéo giãn. Giữ nguyên tư thế này và thư giãn. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.

6. A vine

Bài tập này giúp giảm đau lưng và đau chân hiệu quả - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân dang ngang 1 bước. Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng cơ thể đang trở nên linh hoạt. Nhẹ nhàng gập người xuống sao cho tay gần mặt đất càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong trở lại thấp nhất có thể. Từ từ đứng thẳng trở lại, nhẹ nhàng nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cuối cùng, đứng thẳng và thư giãn.

7. Bowstring

Các bài tập dây cung làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, thư giãn vùng hông và cải thiện hô hấp - Ảnh: Brightside

Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Tiếp đó, ngã người ra sau, lưng cong, 2 tay nắm 2 cổ chân. Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Chăm chỉ thực hiện 7 bài tập này mỗi ngày, vóc dáng sẽ trở nên hoàn hảo hơn, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ tương tự như người Nhật. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
6 bài tập không cần chạy nhảy vẫn đốt cháy mỡ thừa cực nhanh giúp vóc dáng thon gọn, lộ rõ đường cong quyến rũ
Tận dụng sợi dây đàn hồi để tập theo 6 động tác từ Brightside cung cấp, chất béo, mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ...
XEM TIẾP
6 bài tập ngăn ngừa lão hóa, cải thiện sức khỏe giúp phụ nữ trung niên sở hữu nhan sắc cùng cơ thể tươi trẻ
Tập luyện 6 động tác sau đây từ Brightside mỗi ngày là phương pháp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Bài tập tại nhà đơn giản tiết kiệm mà vẫn có cơ bụng căng đét như Minh Tú
Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng nếu kiên trì luyện tập sau 2 tuần sẽ có kết quả bất ngờ!
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM