7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo

10/10/2018 10:06

Brightside đã đăng tải 7 bài tập mang tên Katsuzō Nishi bắt nguồn từ Nhật Bản giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng săn chắc, duy trì nhan sắc tươi trẻ và kéo dài tuổi thọ.

Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản đã nắm giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ trong hơn 25 năm qua? Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết tuyệt vời giúp người Nhật duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Từ khi còn bé, ông Katsuzō, người Nhật có sức khỏe rất kém. Khi lên 20 tuổi, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm nhưng thay vì bỏ cuộc ông đã tìm ra phương pháp cho chính bản thân và sống đến tuổi 75. Sau đây chính là cách thực hiện cụ thể của 7 bài tập này. 

1. Reed in the wind

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 1
Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả trẻ hóa, săn chắc cơ thể tuyệt vời - Ảnh: Brightside

Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa tê, mệt mỏi, đau nhức.

Đầu tiên, nằm sấp trên mặt phẳng, đưa thẳng hai chân lên. Hãy thư giãn và đưa chân lên xuống tương tự như cành cây đung đưa trong gió. Cố gắng để gót chân chạm vào mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, mọi lúc có thời gian.

2. A leaf

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 2
Ngoài trẻ hóa, tăng cường sức khỏe, bài tập này còn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa vùng eo. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não
 - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa trên mặt phẳng, thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

Tiếp đó, kéo 2 đầu gối lên, bàn chân vẫn áp sát sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên, đồng thời kéo phần trên cơ thể lên cao. Hai bàn tay duỗi thẳng đặt sát nhau để giữa hai chân. Thực hiện tương tự động tác gập bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp.

3. A boat

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 3

Bài tập này giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng, cải thiện sức khỏe. Đồng thời cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm cân - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa đặt hai chân gần nhau, cánh tay đặt bên cạnh cơ thể. Đếm đến 4 và nhấc chân lên cao, duỗi thẳng. Đồng thời, nâng phần trên cơ thể lên, 2 tay duỗi thẳng đặt ngang đầu gối. Tư thế này tương tự chữ V, giữ yên đến lúc mệt mỏi thì quay về tư thế ban đầu, thư giãn. 

Lặp lại tối đa 10 lần.

4. A willow branch

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 4

Bài tập này giúp giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, tay thả lõng thoải mái. Đưa 2 tay ra sau mông, nắm lại và xoay 1 vòng. Từ từ ngửa người ra sau, uốn cong lưng, đồng thời hơi nhón chân lên. 

Thư giãn vài giây rồi từ từ di chuyển 2 tay sang ngang. Khi cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần.

5. The sky near the river

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 5

Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn cột sống, tuần hoàn máu. Đồng thời cũng giúp phát triển trí tưởng tượng và bình tĩnh tâm trí - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa, thư giãn trên thảm tập. Hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Từ từ nâng cơ thể lên đến khi ngồi thẳng dậy. Từ đây, cúi gập người xuống đến khi 2 chân có cảm giác kéo giãn. Giữ nguyên tư thế này và thư giãn. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.

6. A vine

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 6

Bài tập này giúp giảm đau lưng và đau chân hiệu quả - Ảnh: Brightside

Đứng thẳng, hai chân dang ngang 1 bước. Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng cơ thể đang trở nên linh hoạt. Nhẹ nhàng gập người xuống sao cho tay gần mặt đất càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong trở lại thấp nhất có thể. Từ từ đứng thẳng trở lại, nhẹ nhàng nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cuối cùng, đứng thẳng và thư giãn.

7. Bowstring

7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo - Ảnh 7

Các bài tập dây cung làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, thư giãn vùng hông và cải thiện hô hấp - Ảnh: Brightside

Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Tiếp đó, ngã người ra sau, lưng cong, 2 tay nắm 2 cổ chân. Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Chăm chỉ thực hiện 7 bài tập này mỗi ngày, vóc dáng sẽ trở nên hoàn hảo hơn, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ tương tự như người Nhật. 

Bài tập tại nhà đơn giản tiết kiệm mà vẫn có cơ bụng căng đét như Minh Tú
Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng nếu kiên trì luyện tập sau 2 tuần sẽ có kết quả bất ngờ!
XEM TIẾP
Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt
Chỉ với vài động tác lắc cực đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm trông thấy khi áp dụng. Đây cũng là bài tập...
XEM TIẾP
5 bài tập tại nhà giúp kích thước vòng ngực tăng lên 90cm, căng tròn, quyến rũ sau thời gian ngắn
Những động tác này sẽ làm nổi bật các đường cong trên cơ thể, đồng thời tăng kích thước vòng 1 lên 90cm cực kỳ...
XEM TIẾP
lon-gay-tac-duong-vi-dang-di-goi-cam
Các phương tiện trên đường đều đi chậm lại nhường đất diễn cho màn phần trình diễn 'đỉnh cao' của... ...
con-gai-elly-tran-nhan-minh-la-so-1-vi-tu-an-het-bua-toi
Bé Cadie Mộc Trà chỉ xin mẹ thưởng một viên kẹo sau khi tự xúc hết phần cơm, canh trong... ...
sau-ly-hon-pham-quynh-anh-bat-khoc-khi-hat-khong-dau-vi-qua-dau
Nữ ca sĩ nghẹn ngào rớt nước mắt khi vừa dứt những câu 'xé lòng' trong ca khúc 'Không đau... ...
chang-trai-chay-te-khoi-khi-ban-gai-bat-duoc-hoa-cuoi
Sự phấn khích của người đẹp may mắn giành được bó hoa biến mất khi chứng kiến cảnh chàng người... ...
truoc-khi-xac-nhan-ly-hon-quang-huy-pham-quynh-anh-tung-cung-nhau-tao-ra-bao-ban-hit-dinh-dam
Hàng loạt những bản hit đình đám được ra đời nhờ sự kết hợp của cặp đôi Quang Huy -... ...
dung-tim-voi-nhung-tinh-huong-thoat-chet-than-ky-nhu-trong-phim
Những tình huống thoát chết thần kỳ trong clip dưới đấy chắc chắn sẽ khiến bạn phải thót tim.
ban-muon-hen-ho-chang-giam-doc-dien-trai-cua-do-nang-tro-ly-hoa-hau-xinh-nhu-mong
Hứa hẹn tương lai và thể hiện sự tâm đầu ý hợp, chỉ đợi MC đếm đến giây thứ 3,... ...
tran-thanh-noi-da-ga-khi-anh-duc-tha-thinh-nguoi-dep
Chẳng những không bênh mà MC Trấn Thành còn 'vùi dập' bạn của mình trước đám đông.
nhung-su-co-hai-huoc-tren-song-truyen-hinh-nhat-ban
Bị kéo xuống nước, bị khỉ và chim tấn công... là những gì mà các nữ phóng viên gặp phải... ...
vo-hoang-yen-mia-mai-the-face-nen-doi-ten-the-be-lu
Tại tập 3 của chương trình, siêu mẫu khẳng định Thanh Hằng và Minh Hằng đang liên thủ để hãm... ...
ban-muon-hen-ho-ong-dia-dien-trai-khien-co-nang-xinh-dep-suyt-khoc-vi-bam-truot
Nói chuyện tình yêu, hôn nhân và con cái, cặp đôi đều rất ăn ý. Đến màn bấm nút, cô... ...
tran-thanh-bi-hari-won-tat-ngay-tren-song-truyen-hinh-vi-che-vo-gia
Khoảnh khắc Trấn Thành bị Hari 'tát' trên sóng truyền hình vì tội chê vợ già khiến khán giả không... ...