6 tư thế Yoga có thể giúp bạn "vượt mặt" Elly Trần

03/04/2017 00:33

Các chuyên gia tư vấn một số tư thế tập có lợi ích rất tốt cho vòng 1 bạn nên biết.

Tư thế chiến binh

Ảnh: Internet

Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.

- Mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau. 

- Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.

- Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.

- 2 tay giơ sang ngang bằng vai.

- Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.

- Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế tam giác

Ảnh: Internet

Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.

- Mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.

- Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.

- Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.

- Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.

- Lặp lại theo hướng ngược lại.

Tư thế rắn hổ mang

Ảnh: Internet

Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

- Nằm sấp và hít sâu.

- Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.

- Ngửa đầu nhìn lên.

- Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. 

- Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

Tư thế cây cung

Ảnh: Internet

Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.

- Nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.

- Dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân. 

- Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể. 

- Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.

- Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

Tư thế bánh xe

Ảnh: Internet

Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu.

- Nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.

- 2 chân mở rộng, kéo về mông.

- Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.

- Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.

- Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.

Tư thế con lạc đà

Ảnh: Internet

Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.

- Quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.

- Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.

- Cong lưng và giãn hết xương sườn.

- Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

3 công thức nước uống từ chanh giúp giảm cân nhanh, an toàn và không hại dạ dày mà phụ nữ nhất định phải biết
Nếu đang muốn giải độc hay giảm cân dễ dàng, an toàn ngay tại nhà, bạn nên thử uống nước chanh theo 3 công thức...
XEM TIẾP
10 mẹo làm đẹp hữu ích cho các quý cô phòng gym
Trữ dầu gội, sữa tắm vào trong hộp đựng kính áp tròng hoặc cất đồ trang điểm vào hộp đựng kính giúp túi đồ tập...
XEM TIẾP
Hướng dẫn cách nhổ lông mày đẹp và không đau
Trước khi tiến hành nhổ lông mày, bạn cần hiểu một vài điều về hàng lông mày của mình. Dưới đây là một số điều...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...