6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng

28/08/2018 14:15

Nếu muốn đốt cháy toàn bộ lượng chất béo dư thừa, sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước, bạn hãy tập luyện 6 động tác này mỗi ngày.

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, nếu nghĩ chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng vẫn có thể đốt mỡ bụng, bạn đã sai. Ăn kiêng chỉ giúp giảm cân, nhưng nếu mong muốn vóc dáng săn chắc, bạn cần phải bao gồm tập luyện hàng ngày. 

Dưới đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo, mỡ bụng giúp giảm số đo vòng eo nhanh chóng.

Động tác 1: Crunches

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 1
Nằm ngửa trên tấm thảm với hai đầu gối cong lại tạo thành góc 90 độ tương tự hình minh họa. Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu hoặc đặt ngang ngực. Tiếp đó, hít sâu đồng thời nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt đất. Giữ khoảng vài giây thì bắt đầu thở ra. Làm điều này 10 lần - Ảnh: Internet

Mẹo: Khi nhấc thân trên lên, lưng của bạn nên cong lại để tạo thành góc 30 - 40 độ với mặt đất. Mẹo này sẽ đưa hết trọng lượng cơ thể lên bụng, tăng cường đốt cháy chất béo tại khu vực này.

Động tác 2: Crunches biến thể

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 2
Nằm ngửa xuống sàn, hai tay vòng ra sau đầu. Uốn cong đầu gối tương tự động tác crunches phía trên. Tiếp đó, uốn người sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay phải, lúc này một chân đá thẳng ra tương tự như hình minh họa. Lặp lại tương tự cho bên còn lại, luân phiên 10 lần - Ảnh: Internet

Động tác 3: Xoắn ốc

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 3
Đầu tiên, nằm ngửa thoải mái trên thảm tập, hai bàn tay úp sát sàn. Tiếp đó, từ từ gập đầu gối kéo về càng sát vai càng tốt. Lưu ý, hai tay và phần thân trên giữ nguyên vị trí. Giữ tư thế này và hít thở đều đặn khoảng 20 giây thì trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần - Ảnh: Internet

Động tác 4: Đạp xe

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 4
Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai bàn tay hai bên tai hoặc vòng ra sau gáy. Nhấc hai chân lên, gập đầu gối lại. Tiếp đó, hơi nhấc đầu, cổ và vai lên, đồng thời thực hiện động tác đạp xe đạp trong khoảng 20 giây thì dừng lại. Lặp lại khoảng 5 lần - Ảnh: Internet

Động tác 5: Uốn người sang ngang

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 5
Đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt ngang hông. Giữ hai chân thẳng, đưa tay vòng sang phải đến khi người cong hết mức. Giữ yên khoảng 10 - 15 giây thì quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet

Động tác 6: Tập với ghế

6 động tác đơn giản giúp đốt cháy chất béo quanh bụng 'thần tốc', muốn sở hữu vòng eo 56cm dễ dàng vô cùng - Ảnh 6
Ngồi trên ghế với sống lưng thẳng, hai tay đặt thoải mái ngang đùi, hít vào nhẹ nhàng. Tiếp đó, thở ra đều, đồng thời nâng hai chân lên cao, đầu gối lúc này gập lại. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây thì hạ chân chậm rãi. Lặp lại khoảng 7 nhịp mỗi lần tập - Ảnh: Internet

Ngoài 6 bài tập chuyên môn này, các chuyên gia khuyên bạn có thể đi bộ, chạy hoặc đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhằm sở hữu vòng eo như ao ước. 

Động tác yoga kích thích đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể giúp làn da khỏe đẹp, trẻ hóa từ bên trong
Yoga tác động trực tiếp đến các cơ quan bên trong cơ thể bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao...
XEM TIẾP
Mẹ 3 con giảm 25kg, sở hữu vóc dáng thon thả nhờ dành ra 15 phút buổi sáng để tập 9 động tác đốt cháy mỡ thừa này
Nhờ chăm chỉ tập luyện 9 động tác đốt cháy mỡ thừa dưới đây mỗi buổi sáng, Greer Childers đã giảm đến 25kg và sở...
XEM TIẾP
5 động tác yoga cho khuôn mặt cực đơn giản giúp phụ nữ U50 sở hữu làn da mịn màng, săn chắc như thời còn trẻ
Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm, tập luyện yoga cho khuôn mặt là phương pháp ngăn ngừa lão hóa da cực kỳ hiệu nghiệm...
XEM TIẾP
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
bieu-dien-qua-sung-nu-than-tuong-nhom-nhac-twice-bi-tuot-ao-nguc-ngay-tren-san-khau
Nayeon (TWICE) vẫn bình tĩnh trình diễn hết tiết mục 'Yes or Yes' dù gặp sự cố tuột áo ngực.
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...