Bài tập đơn giản nhưng tác động vào tất cả các múi cơ trên cơ thể, giúp cải thiện số đo nhanh chóng.
- Nước chanh mật ong đã tốt, uống vào 3 thời điểm này còn giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể hiệu quả hơn gấp mấy lần
- Nằm trên giường bạn vẫn có thể tập được các động tác yoga giảm cân 'siêu tốc' này
Plank
Động tác plank không chỉ giúp làm cơ bụng, bắp tay săn chắc mà còn tăng kích thước cho vòng ba hiệu quả. Bạn nên bắt đầu với bài tập plank trong 20 giây rồi tăng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút cho đến 2 hoặc 3 phút.
Bird-dog
Bird-dog là động tác plank nâng cao, tập trung tác động vào vùng cơ bụng, lưng và mông. Chuẩn bị ở tư thế plank với đầu gối chạm đất, lần lượt đạp một chân ra phía sau, tay ngược bên đưa thẳng về phía trước. Thực hiện động tác 30 lần.
Push-ups
Động tác chống đẩy rất tốt cho cơ ngực, tay và bụng. Chuẩn bị ở tư thế plank, thực hiện động tác hít đất 20 - 30 lần.
Squats
Động tác squats được biết đến là bài tập cho 'siêu vòng ba'. Tuy nhiên, động tác này còn tác động lớn đến vùng cơ bụng. Thực hiện động tác squats 20 - 30 lần.
Hip raises
Đây là bài tập giúp cải thiện số đo vòng bụng nhanh chóng. Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi, đầu gối gập, nâng bụng lên cao hết cỡ 30 lần.
Bật mí 5 nguyên tắc giảm cân bạn nên thuộc nằm lòng
Muốn giảm cân nhanh và an toàn thì đương nhiên bạn phải nắm được những nguyên tắc căn bản nhất của quá trình giảm cân. Đó là gì?
