4 thực đơn bữa tối đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng

09/06/2017 13:40

Bữa ăn tối thường khiến bạn dễ dàng phá vỡ thói quen ăn kiêng. Hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm khi lựa chọn các thực phẩm có quá nhiều calo.

Hãy thử các gợi ý thực đơn cho bữa tối vô cùng dễ dàng dưới đây bằng các thực phẩm có sẵn tại nhà của bạn:

Salad tôm

Nguyên liệu:

1/2 chén dưa leo xắt nhỏ.

1 muỗng canh hành xắt nhỏ.

1/4 cốc bơ lát.

1 chén cà chua thái lát.

1 chén tôm đã luộc chín.

1/4 chén nước chanh.

1 thìa tiêu.

Cách chế biến:

Trộn tất cả với nhau và rưới lên trên một ít nước chanh.

Chất béo đơn bão hoà của bơ trong món ăn này đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chất béo bụng của bạn.

Thịt nướng và rau củ

Nguyên liệu:

1 lát thịt thăn lợn.

1 chén đậu cove hấp.

2 muỗng canh hạnh nhân.

1 củ khoai lang nướng.

 Cách chế biến:

Cho thịt heo với muối và hạt tiêu vào trong một cái chảo chống dính đậy nắp và nấu trong ít phút. Sau đó, chuyển sang lò nướng ở 450°F trong 15 phút. Cắt lát thịt cho vừa ăn và ăn kèm với đậu cove,hạnh nhân, và khoai lang.

Khoai lang là chất tinh bột giúp thay thế cơm nhưng với lượng calo thấp hơn nên rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa phần trăm vitamin A cao giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng vô cùng hiệu quả.

Pasta rau củ

Nguyên liệu:

2 vắt nui hoặc mì để làm pasta.

2 muỗng canh dầu ôliu.

1/2 chén atisô .

1/4 tách củ hành đỏ thái lát.

1/4 chén đậu Hà Lan.

1 muỗng canh bạc hà tươi cắt nhỏ.

Cách chế biến:

Nấu mì ống theo hướng dẫn cho món pasta thông thường và cho thêm dầu oliu , rau, và bạc hà. Nêm nếm với một ít muối và hạt tiêu.

Đây là món ăn chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe, những trái atisô sẽ giúp bạn nhanh lấp đầy bao tử và no lâu hơn.

Ức gà nướng chanh

Nguyên liệu:

3 lát ức gà.

1 muỗng canh dầu ô liu.

1/2 trái chanh cắt lát.

Nguyên liệu cho nước sốt:

1 cốc cà chua hầm.

3 tép tỏi, băm nhỏ.

1/2 củ hành thái nhỏ.

1/4 chén dưa chuột thái nhỏ.

1/4 cốc tiêu xanh thái nhỏ.

1 muỗng canh dung dịch rượu vang trắng.

Cách chế biến:

Áp chảo gà với dầu oliu. Sau đó cho lên mặt gà vài lát chanh và nướng ở nhiệt độ 350°F trong 25 đến 30 phút. Các thành phần làm nước sốt, đem xay nhỏ và ăn kèm với ức gà đã nướng.

Tỏi trong món ăn này có thể giúp bạn tăng cường giảm cân và giảm mỡ cơ thể.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Thực đơn giảm cân 7 ngày thon gọn
Giảm cân không khó nhưng liệu bạn đã hiểu đúng về qui trình mình đang lựa chọn và đã chọn được phương pháp phù hợp?...
XEM TIẾP
Thực đơn giảm 2-3 kg trong 1 tuần với hạt chia
Công thức giảm cân thành công được chị Hải Anh, nhân viên văn phòng, áp dụng và chia sẻ dành cho các chị em muốn...
XEM TIẾP
Lâm Tâm Như tiết lộ thực đơn giảm cân sau sinh
Nàng Hạ Tử Vy theo đuổi chế độ ăn kiêng với 3 nguyên tắc cơ bản là không ăn đồ chiên xào, hạn chế đồ...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM