4 phút tập thế này tiêu mỡ bằng cả tiếng tập GYM

30/06/2017 21:08

Nhiều khi, chúng ta không đủ sức lực và thời gian để có 1 buổi tập GYM hiệu quả. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những bài tập kết hợp chỉ tốn chưa đến 5 phút mà vẫn hiệu quả bằng cả tiếng tập GYM.

1. Đứng lên - ngồi xuống - Sit ups:

Đặt chân rộng bằng vai (hoặc rộng hơn một chút).

Từ từ hạ mình xuống, thu xương chậu giống tư thế ngồi trên ghế.

Ngồi xuống càng thấp càng tốt, giữ lưng thẳng.

Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giúp kéo căng cơ mông và bắp chân.

2. Chống đẩy- Push up

Chống hai tay xuống dất rộng bằng hoặc hơn vai, khép sát hai chân.

Giữ vai, đầu gối và ngón chân trên một đường thẳng.

Từ từ hạ thấp người, gập khuỷu tay và càng ép sát khuỷu tay với người càng tốt.

Trở về tư thế ban đầu.

Bài tập giúp cải thiện cơ ngực và cơ tam đầu.

3. Leo núi - Mountain climber:

Bài tập phức tạp này giúp bạn kéo căng cơ bụng và đốt cháy calo.

Tư thế chuẩn bị giống với động tác chống đẩy.

Nâng chân phải lên và từ từ kéo lại gần ngực.

Chú ý cố định vị trí của lưng và mông.

Quay về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân trái.

4. Bài tập cơ mông- Lunges:

Đặt chân rộng bằng vai, tay chống thắt lưng.

Bước chân trái lên một bươc to sao cho tạo thành một góc vuông, đầu gối chân phải khuỵu xuống gần chạm sàn.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục với chân phải. Chú ý luôn giữ lưng thẳng.

5. Nhảy:

Bài tập này còn có tên Jumping Jacks và là một nội dung trong huấn luyện quân sự của Mỹ vì nó giúp cải thiện sức bền của cơ thể.

Ở vị trí chuẩn bị, cánh tay đặt dọc theo chiều dài cơ thể.

Nhảy lên đồng thời dang rộng hai chân và nâng cánh tay lên cao đầu.

Trở về tư thế ban đầu với một lần nhảy ngược lại. Lặp lại động tác.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập dễ thực hiện giúp cơ mặt thon gọn, hồng hào
Việc luyện tập cơ mặt giúp bạn học cách sử dụng tất cả các cơ, gương mặt thon gọn và hồng hào hơn.
XEM TIẾP
7 bài tập siêu dễ giúp nàng 'lột xác' hoàn toàn vóc dáng chỉ trong 4 tuần
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 7 bài tập sau là bạn có thể chạm vào ước mơ về một vóc dàng xinh đẹp rồi...
XEM TIẾP
10 bài tập buổi sáng đơn giản tại nhà giúp body xinh xắn, vóc dáng khỏe mạnh
Dành chút thời gian sau khi thức dậy cho 10 bài tập thể dục ‘thần thánh’ này, bạn sẽ có đủ năng lượng cho cả...
XEM TIẾP
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...
huyen-my-lan-dau-khoe-toc-ngan-ca-tinh
Huyền My lần đầu khoe tóc ngắn cá tính.
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
tran-thanh-bi-boc-me-do-giau-co-tren-song-truyen-hinh
Sự hồn nhiên, đáng yêu của thí sinh nhí đã khiến Trấn Thành phải 'câm nín'.
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...