4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút

25/09/2017 10:33

Với những bài tập thể dục đơn giản, chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối.

Hãy áp dụng bài tập sau đây:

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa. 

Động tác 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong những cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả với những bước cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn đánh tan mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bước 1:

Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

Bước 2:

Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Bước 3:

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Động tác này bạn cũng sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Hướng dẫn cách tập:

Bước 1:

Nằm ngửa trên sàn, cho 2 tay để sau đầu.

Bước 2:

Bạn từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Sau đó bạn giơ chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Bước 3:

Lại tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Bước 4:

Đánh tan mỡ bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Động tác 3: Bài tập đứng tấn ngược trên bục

4 động tác đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa.

Đối với bài tập này, chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.

Sau đó, bạn từ từ bước chân phải lên trên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống miễn sao chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.

 Bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.

Sau cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 20 giây, rồi quay về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống
 
Động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài thể dục giúp đánh tan mỡ bụng hữu hiệu mà lại đơn giản.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:

Bước 1:

 Bạn đứng thẳng người, cho 2 chân mở rộng bằng hông, rồi đưa 2 cánh tay ra phía trước.

Bước 2:

Bạn từ từ hạ người miễn sao xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Mỗi động tác bạn thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

 Mỗi bài tập này có tác động đánh tan mỡ bụng, mông, đùi nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những loại trái cây ăn vào là mỡ bụng tan nhanh hơn uống thuốc
Những loại quả như chanh, bưởi, táo, dâu tây,… đều là những thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu, đánh tan mỡ bụng.
XEM TIẾP
Nấu chín 1 nắm đậu đen với vitamin E theo cách này, bụng ngấn mỡ dày cỡ nào cũng phẳng lỳ sau 10 ngày
Chỉ cần nấu đậu đen với vitamin E theo cách dưới đây để uống mỗi ngày, kết quả đạt được sau 10 ngày sẽ khiến...
XEM TIẾP
Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 3 tuần
Chỉ cần kiên trì làm theo những bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ có vòng 2 eo thon khiến ai cũng phải xuýt...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...