4 bí quyết giảm cân được ví như 'thần dược' hầu như ai cũng tin nhưng không mang đến hiệu quả

11/08/2018 11:10

Đa số mọi người đều tin và áp dụng theo 4 bí quyết giảm cân sau đây mà chẳng hay biết chúng không mang đến hiệu quả cao như lời "quảng cáo".

Có những bí quyết giảm cân mà trước giờ phần đông mọi người vẫn áp dụng, thế nhưng, hiệu quả mà chúng mang đến không hề như mong đợi. 

Ăn ít sẽ tăng cường trao đổi chất

Nghe có vẻ hợp lý nhưng đây là quan niệm vô cùng sai lầm trong giảm cân. Điều quan trọng là bạn phải luôn luôn bổ sung năng lượng, đặc biệt là vào buổi sáng nhằm phục vụ cơ thể hoạt động suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, ăn nhiều ở đây không có nghĩa là thoải mái mà là phù hợp với chế độ giảm cân, chỉ là đừng kiêng khem quá mức.

Theo nghiên cứu, ăn vặt liên tục suốt cả ngày sẽ gây ra các thay đổi trong cơ thể và không đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, ăn uống kiêng khem dễ dần đến các cơn đói bất chợt, bù lại bạn phải ăn nhiều buổi mỗi ngày hoặc cố gắng nhịn. Những thói quen này đều không tốt cho sức khỏe lẫn việc giảm cân.

4 bí quyết giảm cân được ví như 'thần dược' hầu như ai cũng tin nhưng không mang đến hiệu quả - Ảnh 1
Đừng kiêng khem quá mức, chỉ cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp thì ăn no vẫn giúp giảm cân hữu hiệu - Ảnh: Internet

Ngoài ra, nếu bạn đột ngột giảm lượng calo trong một thời gian ngắn, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn. Đây là lý do chứng minh, việc ăn no sẽ đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, phải chọn lựa chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Cardio là bài tập tăng trao đổi chất tốt nhất

Cardio là một bài tập lí tưởng có khả năng tăng cường thể lực, cải thiện tim mạch và đốt cháy calo. Tuy nhiên, bộ môn này vẫn chưa mang đến hiệu quả cao nhất để tăng cường trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tập các bài có nhịp độ vừa phải như thể dục nhịp điệu, yoga.

Tăng thời gian tập luyện đốt cháy nhiều calo hơn

Nếu tập luyện cường độ cao quá lâu, cơ thể sẽ đi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và rối loạn nội tiết tố.

Theo nghiên cứu, nếu dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý sau mỗi buổi tập, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Các huấn luyện viên gợi ý bạn nên cân bằng giữa các bài luyện tập cường độ cao với các bài phục hồi có nhịp độ chậm, yoga.

4 bí quyết giảm cân được ví như 'thần dược' hầu như ai cũng tin nhưng không mang đến hiệu quả - Ảnh 2
Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân, đẩy mạnh trao đổi chất hiệu quả hơn việc cố gắng đến kiệt sức - Ảnh: Internet

Chế độ ăn ít chất béo giúp giảm cân

Nếu đang loại bỏ hoàn toàn các loại chất béo ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày vì mục đích giảm cân, bạn thực sự đã sai lầm. Theo nghiên cứu, khi thiếu chất béo, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách sản sinh ra nhiều đường hoặc chất phụ gia khác, dẫn đến tăng cân.

Theo nghiên cứu vào năm 2008 của Đại học California, chất béo omega-3 có thể giúp bảo vệ não, tăng cường trao đổi chất, tăng lượng calo bị đốt cháy giúp giảm cân hữu hiệu. Loại axit béo này có nhiều trong thịt cá, các loại hạt, bơ, dừa...

4 bí quyết giảm cân được ví như 'thần dược' hầu như ai cũng tin nhưng không mang đến hiệu quả - Ảnh 3
Đừng cố gắng loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân, trên thực thế có một số axit béo giúp đốt cháy calo hiệu quả - Ảnh: Internet

Cách tăng trao đổi chất giúp giảm cân

Uống nhiều nước

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý quan điểm uống nhiều nước là việc quan trọng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu, uống 500 ml nước làm tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều vì khát thường bị nhầm lẫn với đói.

Giảm thiểu căng thẳng

Căng thẳng là cản trở lớn của quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mắc chứng căng thẳng sẽ ăn nhiều chất béo hơn, do đó, thường lâm vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Chính vì vậy, giảm thiểu stress là cách tăng trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Ngủ nhiều hơn

Số giờ ngủ kiểm soát mức độ tiết hormone ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu rau quả cần thiết cho sự trao đổi chất. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm đòi hỏi nhiều năng lượng (calo) hơn để tiêu hóa như protein (thịt nạc, trứng, quả hạch), chất xơ (rau, củ, quả) và chất béo lành mạnh (cá hồi, ô liu) cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Trên đây là 4 bí quyết ăn kiêng và tập luyện vô cùng sai lầm mà bạn nên loại bỏ ngay nếu đang mắc phải trong quá trình giảm cân. 

7 lời nói dối về việc giảm cân nhiều người vẫn 'tin sái cổ'
Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn hàng ngày mới giúp bạn giảm cân, giữ dáng.
XEM TIẾP
5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng
Để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa "cứng đầu" giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, bạn nên tập theo 5 động tác...
XEM TIẾP
8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
Nhiều người tìm đến cách ăn kiêng để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều mắc...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...