3 bước “thần kỳ” khiến đôi chân tự khắc dài ra đến 10cm dù đã quá tuổi dậy thì

19/05/2017 05:45

Khoa học chứng minh dù đang ở độ tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể phát triển hoàn chỉnh thông qua các bài tập giãn nở đốt sống đơn giản ngay tại nhà.

Bước 1: Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bộ môn thể thao vô cùng đơn giản, nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mặt khác hỗ trợ cải thiện chiều cao khiến tốn của bạn một cách hiệu quả.

Để đạt kết quả cao nhất thì trong ngày đầu tiên bạn nên tập luyện ít nhất là 3 – 5 lần, mỗi lần chừng 30 vòng, về sau có thể tăng số vòng là 50 – 70. Lưu ý: Khi nhảy cố gắng giữ lưng thẳng, nhấc chân với độ cao vừa đủ, kết hợp hít thở đều. Duy trì thường xuyên 30 phút mỗi sáng sẽ khiến đôi chân tự khắc thon gọn, săn chắc nhanh chóng.

Bước 2: Bài tập thon gọn đùi

Động tác tiếp theo, bạn nằm thoải mái trên thảm, giữ cổ và lưng thẳng hàng. Chân trái co, bàn chân chạm vào thảm. Còn với chân phải nâng cao lên, dùng 2 tay vòng ra sau và ôm lấy phần gối, thực hiện thao tác này trong khoảng 1 phút rồi đổi bên tương tự.

Hoàn thành xong đổi sang động tác co chân trái, dùng tay ôm chặt gối. Chân phải duỗi thẳng hàng, từ từ nhấc bàn chân lên khỏi thảm với khoảng cách chừng 5 – 7cm. Áp dụng trong khoảng 10 phút thì dừng lại.

Bước 3: Đứng treo người

Nhằm giúp các đốt xương ở cột sống cũng như phần cơ trở nên săn chắc thì bài tập đứng treo người là giải pháp hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Thực hiện đều đặn 10 phút mỗi sáng, kết hợp cử động phần cổ tay liên tục sẽ khiến trọng lượng cơ thể săn chắc tức thì.

Những lưu ý nho nhỏ để cải thiện chiều cao mỗi ngày:

- Cần có chế độ làm việc nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ 8 tiếng một ngày hạn chế thức khuya nhằm giúp xương cốt phát triển khỏe mạnh.

- Tăng cường sử dụng những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo, canxi, magie, protein như: Trứng, sữa, thịt gà, thịt bò đồng thời bổ sung nhiều nước và ăn các loại trái cây như: bưởi, táo, lê…

- Mỗi ngày cần duy trì thói quen bỏ ra 10 – 15 phút để hít thở không khí trong lành nhằm bổ sung vitamin D cho cơ thể.

- Song song với các bài tập trên, bạn cần kết hợp tập gym, đi bộ, bơi lội vào các ngày cuối tuần.

Chúc các bạn thành công!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đông đá gel nha đam với thứ này rồi thoa lên ngực, không cần bơm mà vòng 1 vẫn nhảy 'ầm ầm' từ 60 lên 90
Với 3 công thức đơn giản dưới đây, không cần làm phẫu thuật mà kích thước vòng 1 vẫn tăng đều từ 60 lên 90...
XEM TIẾP
Hội ngực lép chú ý: Ăn ngay 3 món này liên tiếp trong 1 tuần, vòng 1 tăng 5 thậm chí 7cm khiến đám con trai “lác mắt”
3 món ăn siêu ngon này sẽ giúp bạn thoát khỏi mác hai lưng, cò hương và sở hữu vòng 1 căng tròn như tuổi...
XEM TIẾP
Tăng cân tăng cả vòng 1 chóng mặt chỉ sau 1 tháng ăn món này, thánh gầy mà không biết thì quá phí
Phụ nữ luôn mong muốn có được vóc dáng thon gọn và vòng 1 căng tròn, quyến rũ. Nhưng điều này là một nỗi ám...
XEM TIẾP
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...