3 bước đơn giản giúp đôi chân tự khắc thon gọn rồi dài ra từ 5 đến 10cm, tiếc gì không thử

13/04/2017 22:46

Ai bảo qua 18 tuổi thì không cao thêm được nữa, kiên trì áp dụng 3 bước này thôi đảm bảo bạn nắm chắc 80% khả năng cao thêm 5 thậm chí là 10cm đấy.

Bước 1: Kiễng chân

Kiễng chân khiến trọng tâm dồn vào phần bắp chân, giúp đôi chân thêm thon gọn và săn chắc hơn. Động tác này vô cùng đơn giản, nhanh gọn chỉ mất vài giây cho một lần tập, lại có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Vì thế, hãy tận dụng những lúc rảnh rỗi để đôi chân thêm thon gọn đồng thời kích thích xương khớp kéo giãn thoải mái nhé, rất thích hợp với dân văn phòng đấy.

Ảnh: Internet

Bạn đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 5cm. Sau đó, từ từ kiễng phần gót lên trên, dồn hết lực vào mũi chân rồi hạ xuống. Áp dụng đều đặn vài lần đến khi nào cảm thấy mỏi thì dừng lại.

Bước 2: Cắt kéo

Động tác này sẽ dồn lực vào vùng đùi, giúp đánh bay mỡ đùi, giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn. Bạn thực hiện vào buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ để mang lại kết quả triệt để nhất.

Ảnh: Internet

- Nằm thẳng trên mặt sàn, sau đó từ từ đưa hai chân lên cao sao cho hai chân vuông góc với phần trên của cơ thể.

- Từ từ dang rộng hai chân thành hình chữ V rồi kéo hai chân lại vắt chéo nhau. Giữ nguyên trong vòng 5 giây thì quay trở lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 5 lần. Áp dụng mỗi ngày.

Bước 3: Đá xoay chân

Động tác này cũng tập trung vào vùng đùi, giúp đùi thon gọn và trở nên săn chắc hơn.

Ảnh: Internet

- Hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên ngang bằng vai, chân phải nâng từ từ lên khỏi mặt đất.

- Đá chân phải sang bên trái, sau đó thu lại đá về phía trước và trở lại vị trí ban đầu, tay co lại đồng thời đưa chân lên.

- Lặp lại 5 lần với chân phải rồi đổi sang chân trái cũng áp dụng tương tự như vậy.

Lưu ý: Song song với các bài tập trên, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. Đặc biệt, bổ sung thêm những thực phẩm sau đây để hỗ trợ giảm mỡ đùi và giúp đôi chân thêm thon gọn.

Bưởi: Bưởi không chỉ tốt cho chiều cao mà còn rất có lợi với làn da của phụ nữ nhờ hàm lượng vitamin E, chất xơ, kali,… dồi dào. Bưởi cũng rất mát và có vị ngọt dễ ăn, mỗi sáng bạn nên bổ sung thêm 1 đến 2 múi vào bữa sáng nhé.

 

Ảnh: Internet

Trứng gà: Ăn 1 quả trứng vào buổi sáng giúp kiểm soát cơn đói, hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, ăn trứng gà có thể giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả từ bên trong cơ thể.

Ảnh: Internet

Thịt gà: Ăn thịt gà bỏ lớp da bên ngoài giúp đốt cháy mỡ và duy trì vùng đùi thon gọn.

Ảnh: Internet
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
6 loại thức uống thanh lọc cơ thể giúp giảm cân 'thần tốc', áp dụng ngay để lấy lại vóc dáng trước năm mới
Brightside đã thu thập 6 công thức làm nước uống detox có tác dụng loại bỏ độc tố, đào thải chất béo, giảm cân cực...
XEM TIẾP
5 thực phẩm giàu chất béo tốt giúp giữ ấm cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng ăn thực phẩm chứa chất béo sẽ gây tăng cân nhưng thực tế, một số loại chất béo tốt lại hỗ...
XEM TIẾP
15 'siêu thực phẩm' nên có trong gian bếp để dưỡng da, giữ dáng
Mật ong có thể sử dụng thay thế đường trong các món ăn và làm mặt nạ dưỡng da, ngừa mụn hiệu quả.
XEM TIẾP
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...