10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat

16/11/2018 13:17

Động tác cây cầu, squat sâu hay tư thế yoga chào mặt trời giúp bạn có được hông quả táo quyến rũ.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 1

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 2

Chuẩn bị ở tư thế giống động tác trên với một chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao, giữ trong 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 3

Ngồi trên ghế với một chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, nâng người đứng thẳng lên, giữ 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 4

Đứng thẳng, hai tay chống hông, chân rộng bằng một vai, lùi chân chéo sang phía sau, hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. 

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 5

Đứng thẳng, dồn trọng tâm lên một chân, chân còn lại hơi nâng lên khỏi mặt sàn, tay cùng bên đưa thẳng phía trước ngực, cúi người về phía trước đồng thời đưa chân đang nâng về phía sau tạo thành đường thẳng, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân. 

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 6

 

Quỳ trên thảm với dây đàn hồi vòng qua đùi, đá chân lên cao mỗi bên 10 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 7

Quỳ trên thảm, đá một chân về phía sau, tay nắm ngược bên cổ chân, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 8

Đứng thẳng, tiến một bước dài về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, hai tay đưa thẳng lên trời, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 9

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, hạ thấp trọng tâm hết mức thành tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần.

10 động tác giúp vòng ba săn chắc hiệu quả hơn squat - Ảnh 10
Chuẩn bị ở tư thế squat với hai tay đưa thẳng phía trước, kiễng chân, nâng người lên cao hơn, giữ trong 3 giây rồi hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm với mũi chân kiễng, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc
Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể mà không cần tới phòng gym.
XEM TIẾP
7 bài tập từ Nhật Bản làm tăng tuổi thọ, trẻ hóa cơ thể giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng và nhan sắc hoàn hảo
Brightside đã đăng tải 7 bài tập mang tên Katsuzō Nishi bắt nguồn từ Nhật Bản giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng săn chắc,...
XEM TIẾP
7 bài tập đốt cháy mỡ bụng, săn chắc vòng mông giúp phụ nữ sở hữu đường cong chữ S quyến rũ khó cưỡng
Brightside đã tìm thấy 7 bài tập đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng, săn chắc vòng mông vô cùng hiệu quả mà phụ nữ...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM