Bạn có đang sở hữu mỡ thừa dưới cánh tay như hình? Thử ngay bài tập sau đây!

06/11/2016 23:34

Cánh tay – phần tưởng chừng khó giảm mỡ nhất cũng phải “khuất phục” với bộ ba bài tập này!

Chiến dịch lột xác để trở thành một đại diện tiêu biểu cho gym generation khỏe – đẹp – sexy không chỉ dừng lại ở vòng 2 hay 3, mà toàn bộ cơ thể của bạn đều cần được tập luyện để đẹp hơn! Đừng chỉ chú trọng giảm mỡ bụng hay săn chắc cơ mông, cánh tay và lưng cũng là nơi cần được tập luyện cho săn chắc, gọn gàng.

Bạn có đang sở hữu mỡ thừa dưới cánh tay như hình? Thử ngay bài tập sau đây! - Ảnh 1.

 

Phần lưng, vai và cánh tay thon thả sẽ giúp bạn khoe ra trọn vẹn đường nét cơ thể, giúp cổ trông thanh thoát, xương quai xanh rõ nét sexy hơn hẳn.

Cùng tham khao kế hoạch 30 ngày cải tạo phần thân trên này nhé!

*Chữ số biểu thị số lần tập.

Bạn có đang sở hữu mỡ thừa dưới cánh tay như hình? Thử ngay bài tập sau đây! - Ảnh 2.

 

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 3: Tập với ghế (Chair-dip)

- Chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1goc1 45 độ), lưng giữ thẳng.

- Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.

Bạn có đang sở hữu mỡ thừa dưới cánh tay như hình? Thử ngay bài tập sau đây! - Ảnh 3.

 

 

Động tác 2: Tập với tạ (Dumb-bell)

- Bạn chỉ cần chọn tạ vừa với sức mình (với con gái, khi mới tập nên chọn loại từ 200-500g).

- Đẩy tạ dứt khoát, tay hướng vào trong, lưng giữ thẳng trong quá trình tập.

Bạn có đang sở hữu mỡ thừa dưới cánh tay như hình? Thử ngay bài tập sau đây! - Ảnh 4.

 

 

Động tác 3: Chống đẩy (push-up)

- Thực hiện như chống đẩy bình thường.

- Tuy nhiên lưu ý lực dồn vào bắp tay, tay hạ xuống hết cỡ, lưng và mông phải thẳng.

 

 
Chỉ cần dùng vài giọt 'thần dược' này mỗi ngày, đốm đen hay nám chi chít khắp mặt cũng bị xóa sạch cực nhanh
Trong bài viết này, Boldsky sẽ cung cấp cho bạn một số biện pháp điều trị các đốm đen, nám và tàn nhang bằng giấm...
XEM TIẾP
Mùa đông cứ lấy gel nha đam đắp mặt theo cách này, da không khô nứt mà luôn mềm mịn, trắng bóc
Theo Boldsky, tuy là công thức đơn giản nhưng mật ong và gel nha đam mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời đối với...
XEM TIẾP
Không cần mua mỹ phẩm tốn tiền, trộn vitamin E với thứ này có ngay lọ serum trẻ hóa giúp da căng mịn, trắng hồng như gái Hàn
Học ngay công thức làm serum từ dầu bơ, vitamin E và mật ong, bạn sẽ sở hữu được làn da căng mịn, tươi trẻ...
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...