Trang chủ Làm đẹp

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr

23/06/2015 15:38

Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr yêu thích.

Dù đã rút khỏi dàn thiên thần cách đây không lâu, nhưng Miranda Kerr với má lúm đồng tiền “duyên chết người” vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là một trong những người mẫu lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh nhất nhờ chế độ luyện tập hợp lý, hiệu quả.

Cùng xem thử bí quyết tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để có vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian nhé!

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 1

Động tác 1:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng bên hông, chân hơi co lên.

- Từ từ gập bụng, lưu ý cột sống luôn thẳng, có thể tưởng tượng dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ tư thế đúng.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 2

Động tác 2:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu, chân hơi co lên.

- Từ từ hạ một tay xuống sao cho chạm đến gót chân.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 3

Động tác 3:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 4

Động tác 4:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

- Lần lượt đánh chân từ trái sang phải.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 5

Động tác 5:

-  Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Chân trái và phải lần lượt đánh chéo vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 6

Động tác 6:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

- Dùng lực hông, liên tục đẩy nhẹ toàn bộ phần thân dưới lên cao.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 7

Tập luyện đầy đủ kết hợp hít thở khi vận động để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé!

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr ảnh 8

 
Lấy một ít bột mì làm theo cách này rồi thoa lên mặt, da bật tông trắng hồng như sao Hàn
Chắc hẳn bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn sở hữu làn da trắng hồng mịn màng không tì vết. Thay vì tốn...
XEM TIẾP
Thoa 'thần dược' này lên mặt 15 phút, đào thải toàn bộ độc tố, vi khuẩn gây mụn giúp da khỏe đẹp, trẻ hóa
Nghiền than hoạt tính trộn cùng tinh dầu, đất sét và gel nha đam làm mặt nạ sẽ "đánh bay" toàn bộ các tác nhân...
XEM TIẾP
Đổ hỗn hợp này lên lát bưởi để mát xa toàn thân khi tắm, da trắng bóc, mềm mịn sau 1 tuần
Cho hỗn hợp 3 thành phần sau đây lên lát bưởi chín rồi mát xa theo cách của Boldsky, sau thời gian ngắn, bạn sẽ...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 17/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá Hồi phi-lê (kg)  500.000  TP.HCM
 Cá Thát lát nạo(kg)  220.000 - 450.000  TP.HCM
 Tôm(kg) 180.000 - 230.000 TP.HCM 
 Mực ống(kg)  180.000 TP.HCM 
Mực nang(kg)280.000TP.HCM
Cá chẽm phi-lê(kg)259.000TP.HCM
Măng cụt(kg)120.000TP.HCM
Lưỡi heo(kg) 120.000TP.HCM
Thịt heo xay(kg) 75.000TP.HCM
Cốt-lết heo(kg) 72.500TP.HCM
Lườn cá hồi(kg) 89.000TP.HCM
Cá tầm sống(kg) 228.000TP.HCM
Gà ta(kg) 119.900TP.HCM
Đùi tỏi gà(kg)62.500TP.HCM
Bông cải xanh(kg)49.900TP.HCM
Nho đen(kg) 295.000TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000TP.HCM
Bó xôi (kg)15.000TP.HCM
Xà lách gai (kg)15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch)18.000TP.HCM
Bắp cải(kg) 4.000TP.HCM
Cà chua (kg) 12.000TP.HCM
Rau tần ô (kg)6.000TP.HCM
Cà rốt (cọng tím)(kg) 12.000TP.HCM
Củ cải (kg) 7.000TP.HCM
Su hào (kg) 7.000TP.HCM
Đậu Hà Lan(kg)60.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  14.000TP.HCM