Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr

23/06/2015 15:38

Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr yêu thích.

Dù đã rút khỏi dàn thiên thần cách đây không lâu, nhưng Miranda Kerr với má lúm đồng tiền “duyên chết người” vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là một trong những người mẫu lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh nhất nhờ chế độ luyện tập hợp lý, hiệu quả.

Cùng xem thử bí quyết tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để có vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian nhé!

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 1

Động tác 1:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng bên hông, chân hơi co lên.

- Từ từ gập bụng, lưu ý cột sống luôn thẳng, có thể tưởng tượng dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ tư thế đúng.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 2

Động tác 2:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu, chân hơi co lên.

- Từ từ hạ một tay xuống sao cho chạm đến gót chân.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 3

Động tác 3:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 4

Động tác 4:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

- Lần lượt đánh chân từ trái sang phải.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 5

Động tác 5:

-  Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Chân trái và phải lần lượt đánh chéo vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 6

Động tác 6:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

- Dùng lực hông, liên tục đẩy nhẹ toàn bộ phần thân dưới lên cao.

- Thực hiện 30s.

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 7

Tập luyện đầy đủ kết hợp hít thở khi vận động để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé!

Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr - Ảnh 8

 
Gợi ý mix trang phục siêu xinh với cardigan
Đa dạng về thiết kế lẫn màu sắc, cardigan được xem là món đồ không thể thiếu với mọi cô gái. Tuy nhiên, làm thế...
XEM TIẾP
3 cách kẻ lông mày hoàn hảo cho gương mặt tròn
Gương mặt tròn có đặc điểm là thiếu góc cạnh, điều đó khiến tổng thể gương mặt trông rộng hơn và đầy hơn. Nhược điểm...
XEM TIẾP
Giảm mỡ bụng, hành trình không chỉ tập luyện!
Các phương pháp như uống thuốc hay phẫu thuật đều không mang lại một sức khỏe lâu bền. Ngoài việc tập luyện, cách hiệu quả...
XEM TIẾP
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...
su-that-dang-sau-than-hinh-boc-lua-cua-nguoi-dep-phong-gym
Sau những bức ảnh khoe đường cong nóng bỏng của nữ gymer là cảnh hậu trường khiến người xem há... ...
ba-bau-cung-gan-30-nam-thanh-nu-tu-su-dung-ma-tuy-tap-the-trong-can-biet-thu-ven-bien
Công an phát hiện 30 nam thanh nữ tú cùng bà bầu sử dụng ma túy tập thể trong biệt... ...
angela-phuong-trinh-suyt-om-tron-20-trieu-trong-su-nguong-mo-cua-truong-giang
Mặc dù lần đầu tham gia gameshow thế nhưng Angela Phương Trinh đã có màn thể hiện 'không phải dạng... ...
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
ban-muon-hen-ho-trai-xinh-gai-dep-trung-tieng-set-ai-tinh-ngay-tu-phut-giay-gap-go-dau-tien
Cuộc hẹn hò vô cùng thú vị của chàng y sĩ điển trai và cô nhân viên bán hàng xinh... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...