Bài tập để có vóc dáng siêu mẫu như Miranda Kerr

23/06/2015 15:38

Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr yêu thích.

Dù đã rút khỏi dàn thiên thần cách đây không lâu, nhưng Miranda Kerr với má lúm đồng tiền “duyên chết người” vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là một trong những người mẫu lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh nhất nhờ chế độ luyện tập hợp lý, hiệu quả.

Cùng xem thử bí quyết tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để có vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian nhé!

Động tác 1:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng bên hông, chân hơi co lên.

- Từ từ gập bụng, lưu ý cột sống luôn thẳng, có thể tưởng tượng dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ tư thế đúng.

- Thực hiện 30s.

Động tác 2:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu, chân hơi co lên.

- Từ từ hạ một tay xuống sao cho chạm đến gót chân.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s.

Động tác 4:

- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

- Lần lượt đánh chân từ trái sang phải.

- Thực hiện 30s.

Động tác 5:

-  Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao một góc 90 độ với thân.

- Chân trái và phải lần lượt đánh chéo vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30s.

Động tác 6:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

- Dùng lực hông, liên tục đẩy nhẹ toàn bộ phần thân dưới lên cao.

- Thực hiện 30s.

Tập luyện đầy đủ kết hợp hít thở khi vận động để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé!

 
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Ngâm nghệ với mật ong vừa uống vừa đắp mặt, da trắng hồng, khỏe đẹp từ trong ra ngoài
Nghệ và mật ong đều rất tốt đối với sức khỏe và làn da. Đặc biệt, khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau,...
XEM TIẾP
7 công thức detox với các nguyên liệu có sẵn trong nhà
Duy trì thói quen thải độc cho cơ thể giúp đẩy bớt độc tố tích tụ từ quá trình ăn uống, hô hấp hàng ngày....
XEM TIẾP
7 bước giúp bạn có làn da mịn màng, khoẻ mạnh trong mùa đông
Bước vào mùa thu đông cũng là lúc thời tiết bắt đầu trở lạnh, không khí hanh khô, kéo theo đó chu trình dưỡng da...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.