Trang chủ Làm đẹp

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm'

24/05/2017 20:18

Với 5 thói quen vô cùng đơn giản dưới đây, bạn có thể ăn uống thoải mái mà chẳng sợ tăng cân.

Những mẹo vặt như kiểm soát khẩu phần ăn, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không để bụng đói… tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng duy trì cân nặng và giảm béo vô cùng hiệu quả. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và chất xơ

Thay vì cứ ám ảnh bởi những món ăn ngon, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc. Vì bổ sung chất xơ sẽ giúp dạ dày mở ra, tạo cảm giác no lâu, do đó bạn sẽ không thể bổ sung thêm đồ ăn sau đó.

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' ảnh 1
Bổ sung nhiều rau quả tươi chính là mẹo hay giúp ăn thoải mái mà vẫn không lo tăng cân - Ảnh: Internet

Kiểm soát khẩu phần ăn

Bạn nên đưa ra một khẩu phần ăn hợp lý và kiểm soát chúng một cách nghiêm khắc. Việc này giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào mỗi ngày, từ đó làm tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Một khẩu phần ăn hợp lý là nên ưu tiên những món giàu chất xơ và vitamin, hạn chế chất béo và tinh bột. 

Không nên để bụng đói

Tuy đang trong quá trình ăn kiêng nhưng tuyệt đối không để bụng trong trạng thái đói, bụng càng đói cảm giác thèm ăn sẽ tăng và dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức bình thường. Cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn và chỉ bổ sung rau xanh hoặc trái cây vào những lúc cần thiết. 

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' ảnh 2
Nếu không muốn tăng cân thì bạn đừng bao giờ để bụng có tình trạng đói quá lâu - Ảnh: Internet

Khi ăn cần nhai kỹ và nhai chậm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhai chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa ít thức ăn và có xu hướng ăn ít hơn mức bình thường. Do khi ăn quá nhanh, não sẽ không kịp nhận được tín hiệu no từ dạ dày, vô tình khiến chúng ta ăn quá nhiều thức ăn. 

5 mẹo vặt cứ làm mỗi ngày, ăn uống 'thả ga' mà cân nặng vẫn giảm 'ầm ầm' ảnh 3
Ngủ đủ giấc cũng là một trong những mẹo giúp ăn uống thoải mái mà vẫn không tăng cân - Ảnh: Intetnet

* Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt mỗi ngày theo các quy tắc sau:

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu được thực hiện trong vòng 6 năm cho thấy, người thường xuyên ngủ 6 giờ/ngày có khả năng tăng hơn 6kg so với người có thói quen ngủ 7 - 8 giờ/ ngày. Điều này chứng minh, thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. 

Tăng cường hoạt động

Ngoài điều tiết khẩu phần ăn thì hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân. Mỗi ngày, hãy dành riêng khoảng 20 - 30 phút để tham gia các hoạt động như đi bộ, đạp xe, nhảy dây... vừa giúp cơ thể rèn luyện, tăng cường sức khỏe vừa giúp giảm đi lượng chất béo dư thừa. 

Không cần hút mỡ hay tập luyện vẫn giảm liền 5 - 6 kg trong vòng 7 nhờ ăn kiểu này
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày này sẽ giúp bạn giảm tối đa 5 – 6 kg vô cùng dễ dàng mà không cần tập...
XEM TIẾP
Chẳng cần ăn kiêng hay uống thuốc vẫn giảm ngay 11kg trong 2 tuần nhờ ăn trứng luộc thế này
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân với trứng luộc này để giảm hơn 10kg trong vòng 14 ngày mà chẳng cần ăn kiêng hay...
XEM TIẾP
Uống liên tục mỗi ngày 1 quả dừa, sau 1 tuần bạn sẽ nhận được cái kết ngọt lịm
Nước dừa không chỉ ngon, giải khát cho chị em trong ngày hè nóng bức mà những công dụng chúng mang lại sẽ khiến bạn...
XEM TIẾP
Ngày: 22/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Gà tam hoàng nguyên con (kg)  150.000  TP.HCM
 Gà công nghiệp nguyên con (kg)  70.000  TP.HCM
 Thịt vịt nguyên con (kg)  80.000TP.HCM 
 Xương ống heo (kg)  60.000TP.HCM 
 Cá basa (kg)  90.000 TP.HCM 
Cá bống trứng (kg) 430.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM
Cải xanh (kg) 18.000TP.HCM
Cốt-lết heo (kg) 91.900TP.HCM
Thịt gầu bò Mỹ gói 300g (gói) 109.900TP.HCM
Thịt bò xay (kg) 139.900TP.HCM
Bí đao xanh trái 500g (trái) 9.900TP.HCM
Rau muống gói 450g (gói) 11.900TP.HCM
Bí đỏ (kg) 16.900TP.HCM
Xoài Cát chu (kg)37.900TP.HCM
Kiwi (kg) 155.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 14.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 14.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)18.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 7.500TP.HCM
Cải thìa (kg) 9.000TP.HCM
Rau quế (kg)9.000TP.HCM
Bầu (kg) 10.000TP.HCM
Su su (kg) 5.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 10.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 28.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 16.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Su hào (kg)12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 58.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 16.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg)22.000TP.HCM