4 bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày giúp làm thẳng cột sống, cải thiện tư thế

18/04/2017 13:21

Để có được một tư thế đẹp và chuẩn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày thực hiện theo 4 bài tập làm thẳng cột sống này.

Cột sống thẳng không chỉ giúp tư thế, dáng đi của bạn trở nên đẹp và sang trọng hơn, nó còn làm tăng tuần hoàn máu và tốt cho hệ hô hấp. Sau đây là 4 bài tập đơn giản, tốn ít thời gian bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ lúc nào để làm thẳng cột sống.

1. Hít thở

Ngồi trên một tấm thảm, bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, để dễ dàng hơn hãy tựa lưng vào bức tường. Khi đã ngồi đúng tư thế, thực hiện hít – thở đều đặn, trong lúc hít thở chỉ để các xương sườn di chuyển, cố gắng không cử động phần bụng. 

Bài tập hít thở chỉ đúng khi bạn cảm thấy ngực mở rộng khi hít và co vào khi thở ra.

Những bài tập giúp làm thẳng cột sống, có tư thế và dáng đi thẳng lưng
Hít - thở là một trong những bài tập làm thẳng cột sống vô cùng hiệu quả.  Ảnh: Internet

Ngoài bài tập thông thường này, bạn có thể áp dụng bài tập hít thở trong yoga, khi thở, bụng sẽ được thổi phồng. Sau đó, mở rộng xương sườn dưới, khi hít vào sẽ kéo xương sườn và xương đòn lên trên.

2. Bài tập dandasana:​

Ngồi trên một mặt phẳng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước, khép kín 2 bàn chân. Điều chỉnh tư thế sao cho góc tạo thành giữa chân và thân là 90 độ. Dùng 2 tay để nâng phần thân lên xuống, bài tập này sẽ giúp làm thẳng cột sống và tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả.

Những bài tập giúp làm thẳng cột sống, có tư thế và dáng đi thẳng lưng
Bài tập làm thẳng cột sống này giúp bạn tư thế của bạn trông đẹp hơn. Ảnh: Internet

3. Ngồi đúng tư thế

Khi bạn ngồi trên ghế, đầu  gối của bạn nên đặt thẳng hàng với mắt cá chân, tạo thành góc 90 tại vị trí đầu gối và lưng của bạn phải thẳng. Thật khó để giữ tư thế này trong một thời gian dài, vì vậy hãy tăng dần khoảng thời gian tập lên mỗi ngày, kiên trì thực hiện để tạo cho mình một thói quen ngồi đúng tư thế. 

Những bài tập giúp làm thẳng cột sống, có tư thế và dáng đi thẳng lưng
Ngồi đúng tư thế cũng là một bài tập làm thẳng cột sống hữu hiệu. Ảnh: Internet

4. Đứng thẳng

Mỗi ngày dành ra 3 – 5 phút đứng tựa người vào bức tường, sao cho chỉ có 4 điểm là đầu, vai, mông, bắp chân tiếp xúc với tường. Áp dụng bài tập này đều đặn mỗi ngày bạn sẽ sở hữu được đương cong hoàn hảo. 

Những bài tập giúp làm thẳng cột sống, có tư thế và dáng đi thẳng lưng
Đứng thẳng chính là bài tập làm thẳng cột sống hiệu quả nhất. Ảnh: Internet

(Nguồn Brightside)

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Ngâm nghệ với mật ong vừa uống vừa đắp mặt, da trắng hồng, khỏe đẹp từ trong ra ngoài
Nghệ và mật ong đều rất tốt đối với sức khỏe và làn da. Đặc biệt, khi kết hợp 2 nguyên liệu này với nhau,...
XEM TIẾP
7 công thức detox với các nguyên liệu có sẵn trong nhà
Duy trì thói quen thải độc cho cơ thể giúp đẩy bớt độc tố tích tụ từ quá trình ăn uống, hô hấp hàng ngày....
XEM TIẾP
7 bước giúp bạn có làn da mịn màng, khoẻ mạnh trong mùa đông
Bước vào mùa thu đông cũng là lúc thời tiết bắt đầu trở lạnh, không khí hanh khô, kéo theo đó chu trình dưỡng da...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.