100g khoai lang bao nhiêu calo? Giảm cân với khoai lang 

Khoai lang 02/03/2021 17:24

Nếu bạn đang thắc mắc không biết 100g khoai lang bao nhiêu calo và giảm cân với khoai lang có thật sự hiệu quả thì hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé!

Khoai lang là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình với hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, khoai lang cũng là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Có rất nhiều chị em phái đẹp đã áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang và đã thành công. Trong bài viết hôm nay, Phunuvagiadinh sẽ giúp bạn biết được 100g khoai lang bao nhiêu calo đồng thời tìm hiểu rõ hơn về hiệu quả giảm cân bằng khoai lang ra sao nhé!

100g khoai lang bao nhiêu calo?

Lựa chọn phương pháp giảm cân sao cho hiệu quả nhanh chóng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm tìm hiểu. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân mà bạn có thể thực hiện, từ ăn kiêng, luyện tập cho đến sử dụng các loại thuốc giúp tan mỡ, giảm béo. Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng nên nhớ rằng, lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Chính vì vậy, việc quan tâm đến chỉ số calo trong những thực phẩm bạn ăn sẽ giúp ích rất nhiều cho “cuộc chiến giảm béo” của bạn.

khoai lang bao nhieu calo 1
100g khoai lang bao nhiêu calo? - Ảnh minh họa: Internet

Khoai lang là món ăn quá đỗi quen thuộc với mỗi người Việt Nam. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được khoai lang cũng là thực phẩm lý tưởng dành cho những người ăn kiêng. Trong khoai lang chỉ chứa 0.1g chất béo và 10% tinh bột, còn lại đều là các chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin, protein, chất khoáng,…tốt cho sức khỏe.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g khoai lang chỉ có chứa 85,6 calo. Trong khi đó, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì mỗi ngày bạn cần duy trì ở mức khoảng 1.500 calo. 

khoai lang bao nhieu calo 2
Trong 100g khoai lang chỉ có chứa 85,6 calo - Ảnh minh họa: Internet

Bên cạnh đó, lượng đường trong khoai lang được biết đến là loại đường tự nhiên nên không hề gây các tác động xấu đến cơ thể. Thành phần chính của khoai lang là carbs phức hợp cần nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy khi ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn.

Ăn khoai lang có giảm cân hiệu quả?

Chỉ số đường huyết thấp

Một trong những lý do hàng đầu khiến khoai lang trở thành món ăn trong thực đơn giảm cân an toàn là nhờ có chỉ số đường huyết thấp. Khi ăn khoai lang sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giữa các cơ quan diễn ra tốt hơn, hàm lượng insulin hoạt động ổn định. Theo một số nghiên cứu, ăn khoai lang vỏ trắng còn có công dụng hỗ trợ cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2.

khoai lang bao nhieu calo 3
Ăn khoai lang sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất giữa các cơ quan diễn ra tốt hơn - Ảnh minh họa: Internet

Khoai lang là một trong những món ăn tốt cho sức khỏe được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Sử dụng khoai lang để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

Hàm lượng chất xơ cao

Không chỉ giàu các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, đặc biệt là đối với những ai đang ăn kiêng. Hàm lượng chất xơ có trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Từ đó giúp bạn hạn chế ăn vặt, hấp thụ ít thức ăn hơn và giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

khoai lang bao nhieu calo 4
Hàm lượng chất xơ có trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn - Ảnh minh họa: Internet

Đặc biệt, chất xơ còn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn và ngăn chặn các chất béo dư thừa tích tụ. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tiêu hóa, nhiễm mỡ,…Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, mỗi người trưởng thành cần tiêu thụ khoảng  22,4 -33,6g chất xơ mỗi ngày. Bổ sung khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và tăng cường sức khỏe.

Calo trong khoai lang rất thấp

Nếu trong 100g gạo trắng có chứa 130 calo, 100g bún chứa 330,5 calo, 100g bánh mì chứa đến 246,4 calo thì trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 calo. Nếu so sánh với các thực phẩm tinh bột mà bạn ăn mỗi ngày thì khoai lang có lượng calo rất thấp.

khoai lang bao nhieu calo 5
Calo trong khoai lang rất thấp - Ảnh minh họa: Internet

Dù cung cấp nguồn năng lượng thấp nhưng khoai lang lại rất giàu dinh dưỡng. Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C, vitamin B6, vitamin E, kali, mangan, vitamin B5,…rất phong phú. Những nhóm khoáng chất này có tác dụng giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hiệu quả.

Hàm lượng nước cao

Như bạn đã biết, 70% trong cơ thể chúng ta là nước, đây là chất vô cùng quan trọng đối với sự sống của mỗi con người. Vì vậy, dù muốn đảm bảo sức khỏe hay giảm cân thì bạn cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Và trong khoai lang có chứa hàm lượng nước cao đến 77%, rất tốt để bổ sung mỗi ngày.

khoai lang bao nhieu calo 6
Trong khoai lang có chứa hàm lượng nước cao đến 77%, rất tốt để bổ sung mỗi ngày - Ảnh minh họa: Internet

Hy vọng qua những thông tin chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc 100g khoai lang bao nhiêu calo và hiểu rõ hơn về việc giảm cân bằng khoai lang.

Ăn khoai lang có thể giúp giảm cân nhưng ăn thế nào mới đúng?

Khoai lang vẫn được biết đến với tác dụng giảm cân. Dù giàu tinh bột và carb nhưng khoai lang được coi là thực phẩm lành mạnh và không gây béo.

TIN MỚI NHẤT