5 nguyên tắc người sau tuổi 30 cần ghi nhớ để giảm cân hiệu quả hơn

1. Ngừng theo chế độ ăn kiêng tạm thời

Có không ít chế độ ăn kiêng tạm thời (fad diet) hứa hẹn giúp giảm cân nhanh chóng, và những người sau tuổi 30 là người đầu tiên rơi thuộc xu hướng này.

Họ không ngần ngại thử ngay cả những xu hướng ăn kiêng cực đoan buộc họ phải cắt giảm hoàn toàn một nhóm thực phẩm cụ thể.

Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này không những không giúp bạn giảm cân mà thậm chí còn dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Thay vào đó, hãy tập trung ăn uống lành mạnh, điều độ, chú ý khẩu phần ăn.

Hãy nhớ rằng mọi chất dinh dưỡng đều cần thiết cho cơ thể vì chúng giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

2. Cắt giảm rượu bia và uống nhiều nước

Uống 1, 2 lít bia ngày cuối tuần và tán gẫu cùng bạn bè có vẻ không có gì sai, tuy nhiên tiêu thụ bia rượu quá mức sẽ phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn.

rượu bia chứa nhiều calo và không chất dinh dưỡng. Do đó về cơ bản, uống rượu bia làm răng lượng calo hàng ngày của bạn.

Để giảm cân, bạn hãy cố gắng uống nhiều nước hơn. Nước tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting) có lợi hơn cho người ở tuổi ngoài 30 so với người lớn tuổi.

Theo tuổi tác, chúng ta thường phát triển các bệnh như tiểu đường và các vấn đề về tuyến giáp.

Trong tình trạng đó, nhịn ăn thời gian dài sẽ không tốt cho bạn.

Nhịn ăn (fasting) giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Nhưng đừng nhầm lẫn giữa fasting với nhịn đói.

Fasting có thể giúp bạn giảm cân, còn nhịn đói có thể khiến bạn yếu đi và làm chậm quá trình giảm cân.

4. Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ

Rào cản lớn nhất đối với những người ở độ tuổi ngoài 30 là kiểm soát mức độ căng thẳng của họ và ngủ đủ 6-7 giờ.

Căng thẳng là mất ngủ đều có thể khiến bạn ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh và không thể giảm cân.

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, hãy tập thiền hàng ngày.

Thiền có thể giúp bạn giảm cân và thiền buổi tối cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

5. Vận động nhiều hơn trong ngày

Những người cố gắng giảm cân thường đánh giá thấp tầm quan trọng của việc vận động hàng ngày.

Chạy trên máy chạy bộ và nâng tạ trong phòng gym cũng rất quan trọng, tuy nhiên năng động hơn trong ngày có thể giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

Hãy tăng cường vận động bằng cách tăng số bước đi bộ, nghỉ ngơi và đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy,... Đó là một số cách để đốt cháy calo nhiều hơn trong ngày.