Trang chủ Đời sống

Mẹo nhỏ giúp ngủ ngay chỉ trong vòng 1 phút

24/07/2015 17:06

Rất nhiều người thỉnh thoảng vẫn gặp khó khăn khi muốn đi vào giấc ngủ, nhưng một bác sĩ đã tiết lộ cách thức mới để khiến việc thức trắng đêm trở thành quá khứ.

(Shutterstock)

Ông Weil cho biết mẹo hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp này được mệnh danh là “phương pháp 4-7-8”. Chỉ với 5 bước đơn giản như sau:

  • Thở hết không khí qua miệng của bạn, tạo nên một âm thanh như  tiếng gió thổi,
  • Đóng miệng và hít nhẹ nhàng qua mũi trong khi đếm thầm trong đầu đến 4,
  • Nín thở trong khi đếm tới 7,
  • Thở hết hơi ra qua miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi khi đến đến 8.
  • Đây là một nhịp thở hay chu kỳ thở 4 thì. Bây giờ hít lại một lần nữa và lặp lại chu kỳ trên 3 lần.

“Mẹo này xuất phát từ yoga và thở yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi đặt phía sau răng cửa trên. Hít vào qua mũi nhẹ nhàng và thổi không khí ra một cách mạnh mẽ qua miệng và tạo thành âm thanh như tiếng huýt sáo hay tiếng gió thổi. Tất cả những việc này mất khoảng 30 giây vì vậy không có lý do gì để không thực hiện”, ông Weil nói với tạp chí Telegraph.

Tuy nhiên, ông Weil cũng cảnh báo, rằng phải thở như vậy nhiều hơn một lần mới đạt được hiệu quả mong muốn. Trong thực tế, ông khuyên mọi người nên làm hai lần một ngày “một cách đều đặn”, hoặc thậm chí nhiều hơn.

Ông cho biết, “Sau khoảng 4-6 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể mình”.

“Nó tạo ra một sự thay đổi trạng thái ý thức rất dễ chịu. Bạn có thể không nhận ra điều này ngay từ lần đầu tiên thử, nhưng đó chính là lợi ích của việc thực hành hít thở theo cách này”.

(Shutterstock)

Tiến sĩ Weil, sinh năm 1942, là Giám đốc của Trung tâm Y khoa Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa tại Đại học Arizona. Ông đã viết nhiều sách và thực hiện nhiều công trình nghiên cứu.

Chính xác thì tại sao phương pháp thở này lại hiệu quả? Kevin Meehan, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe toàn diện và là người sáng lập của Meehan Formulations ở Jackson, bang Wyoming, tin rằng phương pháp này hiệu quả vì việc thở đúng cách theo kỹ thuật giúp loại bỏ nhanh chóng carbon dioxide (CO2) khỏi cơ thể.

“Việc hít thở như vậy tương đương với việc bảo quản lượng bicarbonate (muối gốc HCO3 – ghi chú của người dịch), nguồn dự trữ giúp duy trì độ cân bằng pH thích hợp”, ông chia sẻ với Medical Daily bằng thư điện tử.

Một số người nói cái gọi là mẹo ngủ nhanh này không hiệu quả như được tuyên truyền, nhưng nó vẫn mang lại lợi ích. Tiến sĩ Michelle Gordon, người sáng lập nên Hiệp hội Phẫu Thuật Đa khoa Bắc Westchester, đồng thời là một chuyên gia cấp tính và phẫu thuật cấp cứu cho biết, cô đã thử phương pháp này và nó không giúp cô ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, cô vẫn ghi nhận khía cạnh tích cực của phương pháp.

“Hơi thở không tạo ra một cảm giác thư giãn và bình tĩnh,” cô nói. “Tôi dạy cách hít thở cho các bệnh nhân của mình như là một cách để giữ bình tĩnh khi họ lo lắng về ca phẫu thuật hoặc lo lắng sau khi mổ. Và phương pháp này có hiệu quả”.

Nỗi hổ thẹn của gã trai hiếp dâm người phụ nữ mang thai 6 tháng
Chuyện xảy ra cách đây 15 năm, trở thành nỗi ám ảnh của không chỉ gia đình nạn nhân mà cả kẻ gây ra...
XEM TIẾP
Giá vàng hôm nay 20/9: Cuộc chiến 20 năm, vàng thăng vượt ngưỡng
Giá vàng hôm nay 20/9 trên thế giới quay đầu tăng lên trên ngưỡng cản quan trọng bất chấp đồng USD cũng trở lại xu...
XEM TIẾP
Cô dâu 62 tuổi xúc động khi chú rể 26 tuổi yêu cầu giữ nguyên bức hình cưới với chồng quá cố ở phòng khách
Trước ngày cưới, ngoài phòng khách nhà chị Thu Sao vẫn chỉ treo hai tấm ảnh cưới của chị cùng người chồng quá cố, chị...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM