Top các thực phẩm giảm căng thẳng mệt mỏi càng ăn càng khỏe người

06/05/2018 09:50

Thực phẩm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mà còn giúp chống căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Những thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Để làm giảm căng thẳng, biết cách lựa chọn những loại thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng, stress là cách tuyệt vời để giữ tinh thần thư thái. Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo.

Các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng tốt nhất

1. Sữa

Sữa
Sữa. Ảnh minh họa: Internet.

Sữa giàu chất chống oxy hóa và các vitamin B2, B12, canxi và protein. Tất cả đều có tác dụng giảm stress.

Theo một nghiên cứu được tổng hợp kết quả từ hơn 324 nghiên cứu khác trên toàn thế giới do Đại học Reading và Đại học Cardiff ở Anh thực hiện thì uống trên 0,5 lít sữa mỗi ngày giúp giảm tới 15 - 20% nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch. Lợi ích này có được là nhờ những loại protein đặc biệt có trong sữa, đặc biệt là protein casein có khả năng giảm huyết áp và nồng độ cortisol - một loại hormone thường tăng tiết khi stress, giúp cơ thể trở nên cân bằng và tinh thần bình tĩnh hơn.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân
Hạnh nhân. Ảnh minh họa: Internet.

Hạnh nhân giàu vitamin B, E, các loại tinh dầu lành mạnh, kẽm, magie và các chất xơ khác. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm căng thẳng, huyết áp, đồng thời bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, khiến bạn lúc nào cũng có tinh thần sảng khoải.

Bạn có thể chế biến hạnh nhân theo nhiều cách, chẳng hạn như rang, thêm vào các món nướng hay món tráng miệng.

3. Gạo lứt

Gạo lứt
Gạo lứt. Ảnh minh họa: Internet.

Nhắc đến các thực phẩm giúp giảm căng thẳng thì không thể không nhắc đến gạo lứt. Đây là loại gạo rất giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B, có lợi cho hệ miễn dịch, não bộ và giữ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Thường xuyên ăn gạo lứt sẽ giúp bạn kiểm soát các rối loạn tâm lý, ngăn chặn khả năng mắc các căn bệnh về tinh thần này và sống vui vẻ hơn.

4. Chuối

Chuối
Chuối. Ảnh minh họa: Internet.

Chuối được biết đến là loại quả có lợi cho tim mạch nhờ chứa hàm lượng kali lớn. Kali trong chuối còn giúp làm chắc xương, giảm nguy cơ bị loãng xương và giòn xương khi có tuổi. Ngoài ra, chuối cũng chứa nhiều chất xơ nên tốt cho những ai hay bị ợ chua, táo bón.

Tuy nhiên, lợi ích của việc ăn chuối chưa dừng lại ở đây. Cụ thể, chuối còn có tác động tích cực tới tâm trạng và giảm stress hiệu quả. Chuối có chứa trypothan, loại hóa chất khi được đưa vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành hormone serotonin. Hormone này mang đến cho bạn một tinh thần thư thái, không còn lo âu và lúc nào cũng cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.

5. Cá hồi

Cá hồi
Cá hồi. Ảnh minh họa: Internet.

Ít ai biết rằng ăn cá hồi giúp phòng chống stress. Thực tế, cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não, đồng thời kiểm soát tốt các hormone gây căng thẳng như andrenalin và cortisol. Mỗi tuần, bổ sung cá hồi vào chế độ ăn sẽ giúp bạn ổn định tinh thần cho cả gia đình rất hiệu quả.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt nhất để giảm căng thẳng. Đừng quên bổ sung chúng vào chế độ ăn để giúp cả gia đình loại bỏ lo âu và stress trong cuộc sống nhé.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Dinh dưỡng trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Top thực phẩm giàu chất chống oxy hóa theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới
Các chất chống oxy hóa có vai trò rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là danh sách các thực phẩm...
XEM TIẾP
Những thực phẩm tốt cho "chuyện ấy" của cả đàn ông lẫn phụ nữ
Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho chuyện ấy với hiệu quả không kém gì dùng thuốc. Hãy tìm hiểu ngay để hâm nóng...
XEM TIẾP
Các loại thực phẩm giàu chất sắt ai ăn nhiều cũng tốt
Để phòng ngừa nguy cơ bị thiếu máu, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt này vào bữa ăn hàng ngày....
XEM TIẾP
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.