Theo các bác sĩ hay chuyên gia nhi, mẹ bầu cần khoảng 1.200mg canxi thiết yếu mỗi ngày. Vậy những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu sẽ quan trọng như thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu!

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 1
Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu - Ảnh minh họa: Internet

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn rất quan trọng của mỗi mẹ bầu. Cơ thể có những chuyển biến như ốm nghén, mệt mỏi, tâm trạng khó chịu. Tuy vậy, thời gian này mẹ hãy cố gắng bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi để bé khoẻ mạnh:

  • Khoai lang

Khoai lang cung cấp lượng canxi, vitamin A – C, kali tự nhiên rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ta, ăn khoai lang tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ bầu, giúp mẹ bầu hạn chế táo bón thai kỳ. Có nhiều cách chế biến khoai lang như hấp, luộc, nấu canh nên mẹ không cần lo lắng về việc ngán ăn.

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 2
Khoai lang - Ảnh minh họa: Internet
  • Trứng

Trứng vịt, trứng ngan, trứng ngỗng, đặc biệt là trứng gà chứa nhiều canxi để răng xương thai nhi phát triển tốt nhất. Ăn trứng vào buổi sáng là lựa chọn hợp lý: có thể luộc hoặc ốp la đều ngon. Trung bình trong mỗi quả trứng gà bình thường sẽ chứa 7,9gr chất đạm, 7,9gr chất béo, 103 calo, 36gr canxi, 132 gam photpho và 1,26 mg sắt.

  • Cá có dầu

Theo nghiên cứu dinh dưỡng từ Nhật Bản, cá có dầu chứa nhiều canxi gấp 6 lần cá chép và 10 lần so với bạch tuộc. Bổ sung món cá chạch nấu cùng đậu phụ 3-4 lần mỗi tuần rất tốt cho mẹ bầu.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

  • Cá hồi

Trong cá hồi có rất nhiều canxi, omega 3 và vitamin E. Nếu mẹ bầu ăn khoảng 170g cá hồi đồng nghĩa với việc đã nạp thêm 350mg canxi vào cơ thể, đáp ứng tương đối đầy đủ nhu cầu canxi mỗi ngày.

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 3
Cá hồi - Ảnh minh họa: Internet
  • Sữa chua và phô mai

Đây là loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi, protein rất lớn ở nhiều lứa tuổi, đặc biệt tốt cho bà bầu. Ngoài ra, sữa chua và phô mai còn rất tốt cho hệ tiêu hoá nên rất được ưa chuộng.

  • Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa từ 100 – 1000mg canxi để đảm bảo thể chất và phát triển chiều cao. Ngũ cốc có thể ăn sáng, ăn trưa, ăn tối. Chỉ cần một ít ngũ cốc pha với nước và sữa là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối, nhu cầu ăn uống của mẹ cũng tăng lên rõ rệt. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm bổ sung canxi cần thiết:

  • Sữa 

Bạn có thể dùng sữa bột, sữa tươi hoặc sữa óc chó đều rất tốt cho mẹ bầu. Sữa là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Mỗi 250mg sữa cung cấp tới 275 mg canxi. Uống sữa tiếp thêm nhiều năng lượng cho mẹ bầu.

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 4
Sữa hạt - Ảnh minh họa: Internet
  • Yến mạch

Hàm lượng canxi trong yến mạch cao gấp 7.5 lần gạo trắng nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Nấu cháo yến mạch với vừng đen ăn sáng sẽ giúp hấp thu nhiều canxi hơn.

  • Đậu phụ

Một loại thực phẩm đơn giản nhưng rất giàu canxi và dễ chế biến. Đậu có thể làm nhiều món như đậu phụ sốt cà chua, đậu phụ nhồi thịt, đậu xào nấm,… để bữa ăn thêm phần phong phú và thơm ngon.

Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cam

Trong cam có nhiều canxi và vitamin C nên nếu như bạn không thể uống sữa, hãy ăn nhiều cam để thay thế. Cam không chỉ giúp phát triển răng xương mà chắc chắn sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch để 2 mẹ con chiến đấu suốt 9 tháng khó khăn. 

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 5
Cam vàng - Ảnh minh họa: Internet
  • Chuối

Chuối là thực phẩm cung cấp kali và canxi, ngừa thoái hóa xương ở mẹ bầu và tăng cường sự tập trung cho trí não. Ăn chuối là cách nạp năng lượng rất tốt sau những mệt mỏi, căng thẳng. Ăn chuối không hoặc ăn kèm sữa chua rất tốt cho cơ thể khi mang thai.

  • Kiwi

Kiwi là một trong những loại quả bổ sung canxi hàng đầu. Ngoài ra, Kiwi chứa vitamin C, lutein làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kiwi làm đồ ăn tráng miệng hoặc làm salad ăn rất ngon.

Thuc pham bo sung canxi cho ba bau 6
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu - Ảnh minh họa: Internet

Những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu đã được thông tin ở trên. Hy vọng rằng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp cho mẹ bầu có nhiều lựa chọn hơn trong việc ăn uống để đảm một thai kỳ khỏe mạnh.

Chúc cho tất cả mẹ tròn con vuông và đều sinh được những em bé ngoan ngoãn, đáng yêu, kháu khỉnh. 

Bạn có biết: bà bầu ăn sữa chua nha đam được không?

Bạn có biết: bà bầu ăn sữa chua nha đam được không?

Sữa chua nha đam được biết đến như là một món ăn không chỉ giúp làm đẹp da mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, liệu bà bầu ăn sữa chua nha đam được không? Đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ cần đặc biệt chú ý đến những thực phẩm nạp vào cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tới bạn những thông tin cần thiết xung quanh sữa chua nha đam đối với mẹ bầu.

Cúc Nguyễn | Theo Phụ nữ sức khỏe