4 lời khuyên giảm cân hữu ích từ chuyên gia

22/03/2015 13:16

Ngoài ăn uống hợp lý, việc giảm cân cũng đòi hỏi một kế hoạch tập thể dục, lý tưởng nhất là khoảng 30 phút mỗi ngày.

4 lời khuyên giảm cân hữu ích từ chuyên gia - Ảnh 1
Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ bạn có thể theo đuổi lâu dài.

Tiến sĩ David Katz, Chuyên gia Y tế Công cộng, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phòng bệnh của Đại học Yale và là tác giả của Disease-Proof chia sẻ rằng câu hỏi mà ông được nghe nhiều nhất là: “Chế độ giảm cân nào là tốt nhất”, và câu trả lời là chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ mà bạn có thể theo đuổi lâu dài.

Bạn sẽ không thể theo đuổi một chế độ ăn uống nào đó lâu dài nếu bạn chán ghét những bữa ăn bạn buộc phải ăn”, Katz nói.  Thay vì cố gắng chạy theo một chế độ ăn uống “mốt” nào đó bạn hãy thưởng thức những thực phẩm lành mạnh. Trong mỗi bữa ăn, nên ăn một nửa khẩu phần là rau củ, một phần tư là ngũ cốc hoặc đậu và một phần tư là protein để cân bằng.

Tuy nhiên, ngoài ăn uống hợp lý, việc giảm cân cũng đòi hỏi một kế hoạch tập thể dục, lý tưởng nhất là khoảng 30 phút mỗi ngày. “Việc tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, làm săn chắc cơ thể mà còn giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và nhiều bệnh tật khác”, Katz cho hay. Ngoài ăn uống lành mạnh và tập thể dục, Katz cũng đưa ra 4 lời khuyên khác cho những người đang có ý định giảm cân.

1. Ăn vặt lành mạnh hơn

Ngưỡng cảng giác no (lượng thực phẩm cần để đạt đến cảm giác no) của các loại đồ ngọt thường cao hơn các thực phẩm khác. Đó là lý do vì sao bạn dễ dàng ăn hết cả gói bánh quy hoặc một hộp kem một lúc. Để ăn no và giảm lượng calo tiêu thụ bạn nên chọn các loại thức ăn vặt giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại hạt.

2. Làm chủ bữa ăn của mình

4 lời khuyên giảm cân hữu ích từ chuyên gia - Ảnh 2
Tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

Một loạt các nghiên cứu đã khẳng định rằng những người nấu ăn ở nhà thường có trọng lượng cơ thể thấp và sống lâu hơn những người hay ăn ngoài. Hãy dành thời gian nấu ăn để có thể làm chủ bữa ăn của mình. Khi tự nấu ăn, bạn có thể tăng giảm các thành phần thực phẩm trong bữa ăn sao cho phù hợp nhất với khẩu vị, nhu cầu và mục đích cân nặng của mình.

3. Tìm cho mình động lực giảm cân

Giảm cân là một việc không đơn giản và bạn cần phải có động lực để làm việc đó. Hãy nhớ rằng, bạn giảm cân không chỉ để đẹp mà còn là để khỏe mạnh hơn. Bạn cần phải khỏe mạnh để sống và yêu thương những người thân xung quanh bạn. Hãy nghĩ đến những người thân yêu của mình bị bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, bạn hãy nhắc nhở mình rằng bạn có thể tránh được “số phận” đó bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày.

4. Tự nhận biết sự tăng cân của bản thân

Bạn có thể tự kiểm tra cân nặng của mình mà không cần phải leo lên cân bằng cách làm vài động tác chống đẩy hoặc hít xà đơn. Nếu việc luyện tập khó khăn hơn bình thường chứng tỏ bạn đã tăng cân ít nhiều và cần phải thay đổi chế độ ăn uống cũng như luyện tập.

Hóa ra mẹ có thể biến món nhà làm ngon “chuẩn nhà hàng” với những tuyệt chiêu nấu ăn này
Cách làm trứng chiên vàng xốp, “chữa cháy” canh mặn, làm bánh mịn màng hấp dẫn… từ các trang dạy nấu ăn nổi tiếng như...
XEM TIẾP
Bữa tối nhà tôi chỉ mỗi 2 món mà chồng con khen "xoắn lưỡi"
Chỉ cần 2 món ăn này thôi bữa tối nhà bạn đã no đủ đề huề lắm rồi đấy.
XEM TIẾP
Cứ thử ướp cá theo kiểu này thì cá chiên lúc nào cũng thơm ngon, giòn bên ngoài mềm bên trong, không hề nát hay tanh
Bạn cứ thử theo những cách dưới đây đi, chắc chắn món cá của bạn sẽ rất ngon, không khiến bạn phải hối hận đâu.
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...