Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân tăng cân

12/09/2016 07:23

Bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn hay ăn ngon miệng? Và điều này làm cho bạn không thể kiểm soát cân nặng. Ít người biết rằng lý do thật sự của nguyên nhân này là thiếu dinh dưỡng.

Thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân tăng cân - Ảnh 1
Thiếu omega 3 từ cá hồi… cũng là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn. Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là 6 loại dinh dưỡng bị thiếu hụt có thể làm bạn thèm ăn, theo naturalnews.

Thiếu vitamin B

Nghiên cứu cho thấy loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quản lý căng thẳng và trầm cảm. Khi không nhận được đủ vitamin B, bạn có khả năng căng thẳng. Và căng thẳng sẽ làm cho bạn thèm ăn vặt và ăn quá nhiều.

Bạn có thể bổ sung vitamin B từ lòng đỏ trứng, khoai tây, bơ, thịt gà, thịt, rau lá xanh đậm và cá hồi.

Thiếu magiê

Theo nghiên cứu, thiếu hụt magiê có thể gây ra cảm giác thèm ăn sô cô la. Lưu ý rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường và căng thẳng có thể làm giảm nồng độ magiê trong cơ thể.

Hãy bổ sung vỏ khoai tây, sữa và bông cải xanh - những nguồn thực phẩm giàu magiê nếu thiếu loại dinh dưỡng này.

Thiếu canxi

Thiếu canxi thường khiến ta thèm đường và muối. Ngoài sữa giàu canxi, bạn có thể nhận được canxi từ cải xoăn, hạnh nhân, cá hồi, cá mòi, hạt chia và vừng.

Thiếu sắt

Phụ nữ thường thèm thịt trong giai đoạn trước chu kỳ kinh nguyệt do nồng độ sắt thấp. Những người ăn chay cũng có thể có cảm giác thèm ăn chất sắt. Nguồn thực phẩm giàu sắt tốt nhất bao gồm thịt, gia cầm, hạt điều, trái cây khô, các loại đậu và hạt bí ngô.

Thiếu hụt Omega 3

Thiếu omega 3 trong cơ thể gây nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác nhau. Nếu bạn luôn có cảm giác thèm ăn không rõ nguyên nhân, omega 3 có thể là lý do.

Bạn có thể bổ sung omega 3 từ cá hoang dã, quả óc chó và hạnh nhân.

Thiếu kẽm

Thiếu kẽm phổ biến ở người già và những người nhiều căng thẳng. Thiếu kẽm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn do ảnh hưởng đến vị giác thèm muối và đường.

Kẽm có trong hàu, các loại quả hạch, trứng và đậu xanh.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chuyên gia nói gì trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Đây là những loại thực phẩm cực giàu sắt mà bạn nên bổ sung thường xuyên cho cơ thể
Cùng điểm mặt những loại thực phẩm quen thuộc nhưng có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu bạn nhé!
XEM TIẾP
Tết đến nơi rồi mà chị em chưa có danh sách các loại thực phẩm cần sắm này thì coi chừng "tiền mất tật mang"
Sinh tố giảm cân cũng là một cách để bạn bổ sung thêm nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ… cho cơ thể. Vừa giảm cân...
XEM TIẾP
Trứng vịt lộn thành "thuốc độc" nếu ăn theo cách này
Trứng vịt lộn là loại thực phẩm bổ dưỡng, nhưng nếu ăn không đúng cách dễ rước nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM