Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

14/02/2016 22:50

Bụng và vùng cơ thể rất dễ tích lũy mỡ thừa. Nó không những gây mất thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu của nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Để giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp sau đây.

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng như huấn luyện viên nhận được đó là làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất. Dường như đây là một vấn đề rất lớn đối với cả nam và nữ và nó rất khó điều trị, không đơn thuần chỉ là giảm cân. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần tuân thủ những chỉ dẫn khoa học để có được cơ thể thon gọn, đồng thời tránh các bệnh nguy hiểm.  

lam-the-nao-giam-mo-bung-hieu-qua

Những biện pháp làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

làm gì để giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng hiệu quả nên làm như thế nào ?

1. Ngủ đủ và đúng sẽ giúp giảm mỡ bụng tốt

Nếu bạn thường xuyên làm việc muộn, thức khuya kiểu cú đêm, vòng eo của bạn sẽ phát triển ngày càng quá khổ. Vì khi thức khuya, chúng ta càng có xu hướng đói, thèm ăn và ăn khuya. Bên cạnh đó, khi thức khuya làm việc, cơ thể sản xuất nhiều ghrelin, nó gây nên cảm giác thèm đồ ngọt và béo. Chứng mất ngủ cũng làm thay đổi cơ chế sản xuất hoóc môn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol và gây ra chứng nhạy cảm với insulin. Và đây là nguyên nhân hình thành mỡ bụng nhanh nhất. Hãy ngủ sớm, ngủ đủ 7 giờ một đêm là cách tốt nhất để không còn phiền lòng về vòng eo của mình. 

2. Thực hiện những bài tập giảm cân nhẹ nhàng

Thay vì tập nặng, hãy tập những bài tập đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ bắp kết hợp với hệ thống tim mạch của bạn. Hãy vận động đều đặn và nhẹ nhàng như xoay eo, đi bộ, đạp xe... chúng đều giúp bạn giảm eo nhanh chóng. 

3. Đường là kẻ thù trong việc giảm mỡ bụng

80% thành công trong cuộc chiến giảm mỡ bụng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy giảm lượng calo bằng cách thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt vào các bữa ăn và hạn chế đường hết mức có thể. Nếu bạn thèm ngọt, hãy pha các thức uống bằng đường ăn kiêng hoặc đường làm từ cỏ ngọt. 

giam-mo-bung-hiqu-qua-nen-lam-gi

4. Vitamin C góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi bạn đang căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol. Vitamin C giúp cân bằng lượng cortisol. Ngoài công dụng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc đốt cháy mỡ tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng từ công việc hãy tăng cương vitamin C, nó sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ từ tiêu cực. Ăn ớt chuông, cải xoăn hoặc quả kiwi là những thực phẩm có nhiều Vitamin C hơn cả cam chanh.

5. Thở chậm cũng là biện pháp làm tan mỡ bụng tốt

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay khi cả đang làm việc, học hành hay nghỉ ngơi. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình đang căng thẳng, hãy thở chậm và sâu. Sau khi bạn ý thức được hơi thở của riêng mình, hãy co giãn cơ bũng. Điều này không những giúp giảm căng thẳng mà còn làm bạn giảm mỡ bụng hiệu quả một cách tự nhiên. 

Chị em thi nhau tìm mua bằng được hoa đậu biếc về nấu trà vì những tác dụng ‘thần kỳ’ này
Nếu trà xanh hay trà đen đã quá quen thuộc thì trà hoa đậu biếc không chỉ thơm ngon, lạ miệng mà còn mang lại...
XEM TIẾP
Chị em thi nhau mua khoai lang tím về luộc ăn mỗi ngày vì những tác dụng tuyệt vời ít ai biết
Khoai lang tím không chỉ là món ăn được nhiều người yêu thích mà còn chứa dưỡng chất đặc biệt, mang lại những tác dụng...
XEM TIẾP
Những thực phẩm dù có ăn thả ga cũng chẳng bao giờ lo mỡ thừa tích tụ vòng bụng
Vòng eo “bánh mì” kém thon gọn sẽ chẳng còn là nỗi lo của hội chị em nếu thường xuyên ăn những thực phẩm này,...
XEM TIẾP
Ngày: 24/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Lưỡi heo (kg)  110.000  
 Cá Diêu hồng (kg)  60.000  
 Cá kèo (kg)  110.000 
 Bông cải xanh (kg)  30.000  
Rau muống (kg)15.000 
Bắp cải (kg) 18.000 
Bí xanh (kg) 15.000 
Thịt đùi heo (kg) 100.000 
Sườn non (kg) 120.000 
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói)50.500 
Cá viên gói 500g (gói) 50.700 
Nem Huế cây 500g (cây) 58.900 
Chả lụa gói 500g (gói) 66.900 
Chanh không hạt (kg) 16.500 
Cam sành loại nhỏ (kg)18.900 
Dưa lưới (kg) 35.500 
Cải thảo (kg) 12.000 
Xà lách búp (kg) 20.000 
Cải bắp tròn (kg) 8.000 
Cải ngọt (kg)8.000 
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 
Rau muống nước (kg) 8.000 
Cải thìa (kg) 20.000 
Rau quế (kg)20.000 
Bầu (kg) 15.000 
Su su (kg) 10.000 
Khoai lang bí (kg) 14.000 
Cà chua (kg) 20.000 
Cà rốt (kg)20.000 
 Bông cải xanh (kg)  53.000