Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên và không nên ăn những thực phẩm này để có làn da đẹp

11/03/2017 13:48

Cung cấp cho da đúng các loại vitamin và chất dinh dưỡng mới có thể tăng sức đề kháng cho da, phòng ngừa các bệnh viêm và nếp nhăn trên da.

Sống trong một thành phố có bầu không khí ô nhiễm, phơi mình ngoài ánh nắng để làm việc hay trên bãi biển, ngày nào cũng bị stress, căng thẳng không vì việc này việc kia, ăn uống không lành mạnh... Những điều này không còn xa lạ trong cuộc sống hiện đại và chắc hẳn bạn cũng đã từng gặp phải.

Tất cả đều không có lợi cho sức khỏe, thậm chí là khiến bạn mang bệnh. Nhưng bạn có biết rằng, bộ phận cơ thể phải chịu ảnh hưởng trực tiếp và nặng nề nhất từ những tác nhân trên chính là làn da của chúng ta. Và nếu không có biện pháp bảo vệ, làn da sẽ bị lão hóa nhanh đến nỗi trước cả khi bạn kịp nhận ra.

Căng thẳng không vì việc này việc kia, ăn uống không lành mạnh... đều có hại cho da.

Che chắn bằng áo mũ hay kem chống nắng chỉ có tác dụng bảo vệ da từ bên ngoài. Cung cấp cho da đúng các loại vitamin và chất dinh dưỡng mới có hiệu quả chăm sóc da từ bên trong. Không những giúp da khỏe hơn, việc này còn có thể tăng sức đề kháng cho da, phòng ngừa các bệnh viêm và nếp nhăn trên da.

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng Rick Hay (tại Western Herbalism) giải thích những loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da và những thực phẩm chúng ta nên tránh vì nó có hại cho da nhiều hơn.

Cchuyên gia dinh dưỡng Rick Hay (tại Western Herbalism) giải thích những loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da.

Thực phẩm có tác dụng ngừa lão hóa:

- Trái cây và rau màu rực rỡ

Những màu sắc rực rỡ thường giàu vitamin C và beta-carotene nên nó rất tốt cho việc đẩy lùi sự lão hóa trong da. Tiêu thụ vitamin C có tác dụng kích hoạt tạo ra các collagen nên giúp làm giảm sự u ám, xám xịt của da, đồng thời làm cho da săn chắc, căng mọng, có khả năng đề kháng tốt.

Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này từ các thực phẩm như cam, dưa hấu, mơ, đào, quả dâu tây...

2. Axit béo thiết yếu

Những thực phẩm chứa các axit béo cần thiết có tác dụng rất lớn trong việc chống lại quá trình lão hóa trong da. Đây là những dưỡng chất quan trọng để duy trì sự điều tiết màng tế bào khỏe mạnh, có trách nhiệm giữ cho da đủ nước trong khi vẫn giữ được tất cả các chất dinh dưỡng tốt.

Bề mặt da giữ được nước và chất dầu tự nhiên sẽ săn chắc và có khả năng chống lại các tác nhân có hại bên ngoài tốt hơn, kể cả tia UV từ ánh mặt trời. Hơn thế, khi được cung cấp axit béo cần thiết yếu, làn da sẽ không bị khô và giảm hẳn tình trạng viêm và sẽ có làn da đẹp.
Bạn nên ăn cá hồi, cá thu, bơ và cây gai dầu... để bổ sung axit béo thiết yếu cho da.

Thực phẩm cần tránh:

Nếu tiêu thụ nhiều thực phẩm có lượng đường, chất béo động vật cao, thực phẩm chế biến và thực phẩm làm từ lúa mì, sữa... sẽ đem lại những bất lợi cho da. Chúng đều có thể kích hoạt làm cho các gốc tự do sinh sản nhiều hơn, từ đó làm suy yếu các tế bào và làn da nhanh bị già đi. Không những thế, nếu ăn quá nhiều những thức ăn này còn khiến khả năng đề kháng của da giảm đi, da dễ bị viêm và nhiễm trùng.
Rượu và thuốc lá cũng là những tác nhân cực kì có hại cho da mà chúng ta phải tránh. Tiêu thụ chúng càng nhiều, làn da càng bị căng thẳng và yếu đi.

Những lưu ý khác

Stress có thể là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề liên quan đến da và tóc. Trong cơ thể chúng ta có hormone stress được gọi là cortisol và khi chúng ta bị stress thì mức hormone này tăng lên, làm tăng sản lượng dầu có thể gây ra da nhờn, mụn trứng cá và các vấn đề liên quan đến da khác như viêm da, ngứa... Vậy nên, hạn chế tối đa tâm trạng stress sẽ cứu vãn được làn da.

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Rick còn khuyên bạn bổ sung nhiều vitamin A, C, E và kẽm. Lý do là vì những chất dinh dưỡng này cung cấp collagen để da khỏe mạnh, giảm hẳn nguy cơ bị viêm cũng như tăng khả năng tự lành khi bị thương.

Rick Hay là nhà sinh lý học dinh dưỡng, chuyên gia về dinh dưỡng và dinh dưỡng chống lão hóa. Ông có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, chữa bệnh bằng hình thức tập luyện, chữa bệnh theo cách tự nhiên. Ông chuyên về điều trị béo phì, kiểm soát cân nặng, chống lão hóa thực phẩm và thể dục, thể thao theo y học tự nhiên.

Ông hiện đang là chuyên gia y tế và thể dục cho chương trình truyền hình Ideal World TV. Ông cũng là tác giả của cuốn "Your Essential Anti Ageing Food and Fitness Plan" (Kế hoạch tập luyện và ăn uống chống lão hóa cho bạn), trong đó ông đưa ra hướng dẫn chuyển đổi thức ăn và tập thể dục mười hai tuần với đầy đủ các công thức, video rất dễ thực hiện.

Rick còn là chuyên gia dinh dưỡng cho Xynergy Health và đã được giải thưởng Thiết kế Dinh dưỡng cho Fushi Wellbeing. Ông đang điều hành công ty Nutraceutical của mình và làm việc như một Cố vấn Dinh dưỡng cho Healthista.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chuyên gia nói gì trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chuối mà ăn theo cách này thì không những ngon lành hết nấc mà còn trị được bệnh táo bón, giải độc cơ thể
Chuối nếu ăn theo kiểu này sẽ giúp cải thiện được bệnh táo bón, thậm chí còn làm đẹp da giữ dáng.
XEM TIẾP
Đừng sợ tóc rụng, đầu hói, bổ sung ngay những món này vào thực đơn tóc sẽ khỏe đẹp ngay
Những người tóc mỏng, tóc yếu giờ đây không cần lo lắng nữa nếu bổ sung ngay vào bữa cơm hằng ngày những món ăn...
XEM TIẾP
Hướng dẫn chế biến món nướng đúng cách để phòng tránh ung thư
Đồ nướng tuy ngon nhưng ẩn chứa nhiều nguy cơ xấu đối với sức khỏe, nhất là bệnh ung thư. Tuy nhiên, chúng ta không...
XEM TIẾP
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...