10 thực phẩm tốt nhất để tránh táo bón

23/09/2016 05:56

Atiso, nho, đào, cà phê, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm bạn nên ăn nếu không muốn bị táo bón.

Táo bón là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi làm khó cho đại tiện để thải phân ra ngoài. Mức độ nghiêm trọng thay đổi theo từng người.

Nhiều người chỉ bị táo bón trong một thời gian ngắn, nhưng đối với những người khác, táo bón có thể là một thời gian dài mãn tính, là nguyên nhân gây đau đáng kể, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày để tránh táo bón.

1. Đại hoàng

Các hợp chất senna và cascara tìm thấy trong đại hoàng có thể hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên.

2. Lô hội

Giống như đại hoàng, lô hội có chứa senna và cascara. Thêm lô hội vào món salad của bạn để chống táo bón.

3. Atisô

Một gói atisô nấu chín cho 10 gram chất xơ giúp tiêu hóa tốt và tránh được chứng táo bón.

4. Các loại đậu

Đậu lăng và đậu đen có giá trị trong phòng chống táo bón. Một cốc nấu chín của mỗi sản phẩm cho 15 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

5. Đào

Đào thường chứa các loại đường không được hấp thu tốt, và như thế giúp đào thải chất thải qua hệ thống tiêu hóa tốt hơn.

10 thuc pham tot nhat de tranh tao bon hinh anh 1
Quả đào rất tốt cho đường ruột.

6. Các loại hạt

Hạt cũng là nguồn  chứa nhiều magiê. Một chế độ ăn ít magiê có thể góp phần táo bón cho những người cũng có một lượng tương đối thấp của chất xơ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition.

7. Nho

Chỉ cần 10 trái nho cung cấp 2,6 gam chất xơ. Dùng nho cho bữa ăn nhẹ buổi chiều là một cách dễ dàng để hạn chế táo bón.

8. Táo

Một quả táo cỡ trung bình chứa 4,4 gram chất xơ, vì vậy chúng có giá trị phòng táo bón khá hiệu quả.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch, cám, lúa mạch, gạo nâu, lúa mạch đen là những loại ngũ cốc nguyên hạt thường dễ tìm kiếm. Trong số bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch đen đặc biệt làm giảm táo bón.

10. Cà phê

Caffeine là một chất kích thích các tế bào cơ trơn đường ruột của bạn để làm dễ cho đại tiện. Đó là lý do tại sao sau khi uống cà phê có thể làm cho bạn vội vã vào nhà vệ sinh. Nhưng nên uống lượng vừa phải.

Đối với những người bị táo bón, nên tránh thịt đỏ có thể gây ra táo bón. Các loại thực phẩm có chứa canxi như sữa và pho mát có thể gây táo bón cho một số người, cũng đề nghị nên tránh các thức ăn chiên.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Chọn thực phẩm trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Vùng kín ‘khô hạn’ hay ‘chuyện ấy’ dần nguội lạnh, hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện vấn đề “khô hạn” ở chị em, đồng...
XEM TIẾP
Với 2 công thức này bạn sẽ làm được 2 món ngon từ sườn mà đã ăn là đắm đuối
Hãy cho ngay 2 món ngon từ sườn này vào thực đơn cơm tối của gia đình nhé!
XEM TIẾP
Cách phân biệt nhụy hoa nghệ tây chuẩn xịn giữa “ma trận” thật và giả lẫn lộn
Có rất nhiều cách đơn giản để có thể phân biệt được nhụy hoa nghệ tây thật và giả trong thị trường đang hỗn loạn...
XEM TIẾP
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...